남성 퍼포먼스에 대한 다양한 질문을 받고 있는데, 자주 묻는 질문 중에는 ‘테스토스테론을 늘리면 탈모도 늘어나지 않을까’라는 질문이 있다.
결론부터 말씀드리자면, 대답은 ‘아니오’.
확실히 남성호르몬의 일종인 ‘디하이드로테스토스테론(DHT)’은 AGA의 주요 원인으로 여겨지고 있지만, 테스토스테론과 이름이 비슷해도 작동은 전혀 다른 것.
또한, DHT는 테스토스테론이 ‘5α 리덕타아제’라고 불리는 효소와 결합하여 생성되는 호르몬이다.
비록 다른 것이지만, 많은 사람들은 테스토스테론이 증가하면 결과적으로 DHT도 증가할 것이라고 걱정한다.
그러나, 사실, DHT의 증가와 감소는 테스토스테론의 양보다 5α 리덕타아제의 작용에 의한 것이 더 크다고 알려져 있다.
실제로 AGA 치료제로 유명한 ‘두타스테리드’는 5α 리덕타아제의 작용을 저해해 AGA 진행을 더디게 한다.
그래서, 나는 이번에 5α 리덕타아제에 주목할 것이다.
사실 약 말고도 5α 리덕타아제의 기능을 저해하는 간단한 방법이 있다고 들었다면 해보고 싶지 않을까?
내가 뭘 숨기든, 그 방법은 ‘그냥 자는 것’이야!
탈모 대책은 ‘푹 자고 심신 모두 건강해지기’뿐!?
좀 더 정확하게 말하자면, 푹 자고 몸과 마음이 건강한 것이 탈모 대책이 될 수 있다.
두피 마사지 같은 새로운 방법을 사용하는 것보다 훨씬 쉽고 편하다.
그렇긴 하지만, 만약 내가 단순히 잠을 자면, 탈모에 대한 대책이 있다고 해도, 나는 이해하지 못할 것이다.
우선, 나는 왜 수면이 탈모에 도움이 되는지 자세히 설명할 것이다.
뇌의 기능을 회복하고 호르몬·효소 균형을 맞춘다.
나는 모든 사람들이 수면 부족으로 인해 전반적으로 몸이 안 좋아지는 경험을 했다고 생각한다.
호르몬과 효소 균형은 잠이 부족할 때 호르몬 분비를 방해하는 것과 같다.
예를 들어 멜라토닌과 같은 수면 리듬을 조절하는 호르몬의 감소나 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔의 증가 등.
그것은 또한 5α 리덕타아제를 포함하고 있다.
쥐를 대상으로 한 연구에서도 수면 부족으로 뇌 속 5α 리덕타아제가 증가하는 데이터가 존재한다.
몸 상태를 가다듬기 위해서라도 매일 밤 푹 자도록 합시다.
5α 리덕타아제 증가의 원인이 되는 스트레스를 감소시킨다.
스트레스가 많아지면 대머리가 된다는 소문을 누구나 들어봤을 것이다.
사실, 과학적으로도, 그 소문에는 어느 정도의 증거가 있다.
수면 부족과 마찬가지로, 강한 스트레스는 5α 환원효소를 증가시킨다.
반면에, 잠은 스트레스를 줄이는 데에도 중요하다!
여러 연구를 종합한 메타분석에서는 실제 수면의 질을 개선(잠을 깊게 하는)함으로써 정신건강이 개선되었다는 결과가.
불면증이 있는 사람들은 수면을 충분히 취하는 사람들에 비해 우울증 발생 위험이 10배 이상 높다는 충격적인 보고도 있다.
즉, 제대로 자는 것은 5α 리덕타아제를 억제하는 데 매우 중요한 요소이다!
탈모 대책은커녕 테스토스테론 분비 촉진까지!
글쎄, 지금까지 편집부는 잠을 너무 많이 잤는데, 거기에는 한 가지 이유가 있다.
그것은 수면이 가진 이점이 엄청나고 단순히 탈모 대책이 되는 것에 그치지 않기 때문이다!
사실, 그것은 남성 기능 향상과 근육 확대에 필수적인 남성 호르몬과 테스토스테론의 증가에 기여한다.
테스토스테론이 가장 많이 분비되는 타이밍은 수면 중.
원래 튼튼한 성인이 되기 위해서는, 질과 양을 갖춘 수면은 필수적이다.
사실, 수면이 부족하면 테스토스테론 양이 감소한다는 데이터도 있다.
매일 밤 수면을 충분히 취하는 것은 머리부터 하체까지 건강을 유지하는 초석이 된다.
할 수 있는 어른이 되기 위해서도 수면에 신경씁시다!
오늘 밤부터 자기 전 스마트폰 참기! 푹 & 푹신푹신함을 실현하자.
사실 수면은 사람마다 필요한 양이 다른 부분이 있지만 일반적으로 하루 7시간 정도의 수면이 필요하다.
평소 수면 시간이 7시간보다 적은 분은, 오늘 밤부터 조금 길게 자는 것을 의식해 보시길.
게다가, 나는 7시간의 수면 시간을 보장하는 것이 어렵다고 생각한다.
그런 경우에는 잠의 깊이를 의식하는 것이 좋다.
수면의 질은 점진적으로 변하기 때문에, 갑자기 오늘부터 푹! 하는 것은 어렵다.
하지만 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 수면의 질을 향상시키기 위해 오늘 밤부터 수면의 질을 향상시키기 위해 행동하는 것이 중요하다.
가장 먼저 할 수 있는 일로, 오늘은 집에 돌아가자마자 스마트폰 전원을 끕시다.
액정 화면은 수면의 질에 나쁜 영향을 미친다.