걷기나 요가는 추천
부하가 걸리기 어려운 정도의 요가와 걷기는 잠시 쉬고 억양을 붙였던 신체를 천천히 재활할 수 있기 때문에 재개하기 시작하면 추천하는 운동입니다.
반대로 급격하게 근육에 부하가 가는 운동을 갑자기 시작하는 것은 피하도록 하십시오.서서히 부하를 올려갑시다!
탈수 증상에 걸리기 쉬우므로 제대로 수분 보충도 잊지 말고 실시합시다.
영양이나 수면은 확실히 취하다
근육 트레이닝을 재개한 후에도 몸은 평소보다 쉽게 피로해지기 때문에 보충제로 필요한 영양을 섭취하거나 밥을 제대로 먹는 것이 중요합니다.
식사는 당질이 낮은 탄수화물이나 단백질을 제대로 섭취하도록 합시다.
또한 제대로 수면을 취하고 지친 몸을 쉴 수 있다는 것을 의식하십시오.
영양이나 수면이 부족하면 감기가 도질 가능성도 높습니다.다이어트 중인 경우에도 감기가 나을 때 근육 트레이닝을 하는 경우 칼로리는 제대로 섭취합시다.
단백질과 영양제는 필요한 영양가를 보충하기 위해 사용한다
부족하기 쉬운 ‘글루타민’을 보충할 수 있는 ‘프로틴’을 비롯해
바이러스의 침입을 예방해 주거나 면역력을 올릴 수 있는 ‘비타민C’나 ‘비타민E’ 백혈구의 기능을 높일 수 있는 ‘비타민A’ 신체 속 바이러스를 죽여주는 작용이 있는 ‘아연’ 등 신체에서 필요한 영양가를 보충할 수 있는 보충제를 선택합시다.
특히 감기에 걸린 경우는 근육의 분해가 일어나기 쉬워지고, 영양도 보충할 수 있기 때문에 ‘프로틴’은 제대로 마셔 두고 싶네요☆
특히 고열로 근육이 떨어지지 않도록 대책을 세우고 싶을 때 마셔요!
단, 과음은 주의합시다!
감기 대책을 잊지 않고 실시하다
손 씻기, 양치질을 하고 밖에서 바이러스가 들어오지 않도록 합니다.
알코올로 살균해 두는 것도 추천합니다.밖에서 근육 트레이닝을 할 경우 마스크를 쓰고 외부 바이러스를 방지합시다.
면역이 약해져 있는 동안에는 평소보다 확실히 감기 대책을 실시하는 것을 추천합니다.
또 방을 너무 차게 하지 말고 습도가 40% 이하로 떨어지면 바이러스가 활발해지기 때문에 40%~60% 정도를 항상 유지하도록 하는 것이 좋습니다.
여성은 차가워지기 쉽기 때문에 얼음을 넣은 음료를 피하는 것으로 급격히 일어나는 냉기를 방지할 수 있습니다.