어떻게든 워크아웃(트레이닝)을 하고 싶을 때는?
감기 때는 힘도 안 나고 집중력도 많이 떨어져 있기 때문에 몰아붙이지 못하고 질 높은 훈련을 할 수 없습니다.
그렇기 때문에 감기가 낫고 조금 증상이 남아 있는 상태에서도 아무래도 근육 트레이닝을 재개하고 싶다면 평소 근육 트레이닝 메뉴를 소화하기보다는 몸에 부담이 덜 가는 훈련을 선택하도록 하는 것이 좋습니다.
땀을 너무 많이 흘리지 않는 스트레칭을 선택하거나 일반 근육 트레이닝 횟수를 극단적으로 줄이는 등 몸이 피곤하지 않을 정도로 근육 트레이닝을 실시하도록 유의합시다.
3회~8회 정도의 고중량의 것을 1세트에서 3세트 정도로 고정해 두면 좋습니다.
그 중에서도 다리를 사용하는 근육 트레이닝은 체력을 상당히 소비하기 때문에 감기가 나을 때는 주의합시다.
평소보다 상당히 힘도 약하기 때문에 조금이라도 힘들다고 생각하면 즉시 중단하는 것을 추천합니다.
또한 너무 오래 시간을 들이면 회복이 늦어지기 때문에 감기가 길어지는 원인이 되기도 합니다.시간을 너무 많이 들이지 말고 휙 하는 것이 최선입니다.
근육 트레이닝 후에는 반드시 스트레칭을 한다
근육 트레이닝 후에는 근육이 피로하기 때문에 스트레칭을 꼭 하도록 합시다.
근육의 피로 회복이나 피로의 원인이 되는 젖산을 분해해 주는 효과가 있기 때문에 잊지 말고 실시합시다.스트레칭은 여러 종류가 있지만, 시간을 들여 천천히 근육을 늘려가는 요가나 라디오 체조 같은 스트레칭을 추천합니다.
정리
근육 트레이닝을 실시할 때는 면역력 저하를 대책해 나가는 것이 중요한 포인트가 됩니다.
역효과가 되어 버리기 때문에 특히 감기에 걸려 있을 때는 몸을 제대로 쉴 수 있도록 합시다.감기에 걸리지 않도록 몸의 체온을 낮추지 않도록 대책을 세우면서 근육 트레이닝을 실시합시다.