감기로 잠을 잘 수 없다·잠을 잘 수 없을 때 대처법 3: 코막힘으로 잠이 오지 않을 때
베개 높이를 조금 높여봅시다!
머리의 위치가 낮으면 콧물이 안쪽으로 역류해 버려서 호흡하기 어려워질 수 있습니다.
또한, 위를 향해 누워 자면 콧물이 목으로 흐르기 어려워지기 때문에 호흡이 편해진다고 알려져 있습니다.
찜 타월로 코를 따뜻하게 하는 방법도 있습니다.
코를 따뜻하게 함으로써 혈액순환이 좋아지고 코막힘이 개선됩니다.
찜 타월은 물로 짠 후 랩에 싸서 전자레인지에 데우면 쉽게 만들 수 있어요!
박하유를 사용하는 방법도 있습니다.
마스크에 박하유를 한 방울 떨어뜨리기만 하면 코가 쉬쉬하고 호흡이 편해지는 것 같습니다.
감기로 잠들지 못하다·잠을 잘 수 없을 때 대처법 4: 눕다
그냥 누워서 자세 편하게 하고 눈 감으세요.
‘자야지’라고 초조해하면 잠을 잘 수 없게 되어 버리기 때문에 몸의 힘을 빼고 릴렉스하는 것이 필요합니다.
감기로 잠을 이루지 못하다·잠을 잘 수 없을 때 대처법 5: 목욕으로 몸을 따뜻하게 하다
미지근한 목욕을 합시다.
미지근한 물은 부교감 신경을 높여주고 혈압을 낮추고 편안하게 해줍니다.
목욕하면 릴렉스 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 목욕 후 체온이 낮아지면 입면하기 쉬워집니다.
아로마 오일을 넣고 목욕하는 방법도 있습니다.
카모마일이나 로즈마리는 몸의 통증을 완화시켜 주는 효과도 있기 때문에 추천합니다.
38도 이상의 고열시나 권태감이 심할 경우 무리하지 말고 목욕은 삼갑니다.
감기로 잠을 이루지 못하다·잠을 잘 수 없을 때 대처법 6: 손발을 따뜻하게 하다
탕파나 레그워머 등으로 손발을 따뜻하게 합시다.
손발을 따뜻하게 함으로써 잠들기 쉬워집니다.