갱년기란 언제쯤을 말하는 거야?
‘갱년기’ 여성들에게 고통스러운 증상이 나타나기 쉬운 시기로서, 나는 또한 증상을 완화시키는 약을 TV 광고에서 들을 수 있다. 갱년기는 여성호르몬을 분비하는 난소의 기능이 약해지고 멈추면서 여성호르몬이 결핍된 상태에서 몸이 안정될 때까지의 시기를 말한다.
구체적으로, 폐경 전후 10년 정도를 갱년기라고 한다. 여성호르몬의 급격한 감소가 시작되는 시기여서 개인차가 크고, 30대 후반에 갱년기 증상이 나타나는 사람도 있다. 화끈거림, 뻐근함, 어깨뭉침, 요통 등이 갱년기 장애의 대표적인 증상이지만 갱년기 들어 관절통을 호소하는 사람도 적지 않다.
갱년기를 잘 극복하는 8가지 팁을 알고 있니?
갱년기 증상이 나타나는 나이에 개인차가 큰 것과 마찬가지로 갱년기 증상이 나타나는 방식도 큰 개인차가 있다. 어떤 사람들은 거의 변화를 보이지 않지만, 어떤 사람들은 다양한 증상들을 보이고 고통스러운 증상들을 호소한다.
갱년기는 가정과 직장에서 스트레스를 받기 쉬운 시기이다. 육아와 부모 돌봄이 겹치는 시기이기도 하다.
갱년기 증상을 조금이라도 가볍게 하기 위해서는 다음 8가지를 염두에 두고 스스로에게 친절한 삶을 사는 것이 중요하다.
- 담배는 피우지 않도록 한다.
- 폭음폭식을 그만두다.
- 야채를 많이 먹는다.
- 잠들기 직전에 식사를 하지 않는다.
- 사람과의 교류를 늘리다.
- 생활을 즐기고 웃는 얼굴로 지내다.
- 잠을 충분히 자다.
- 적당한 운동을 하다.
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