운동하다가 무릎에 통증을 느끼게 되는 건 왜?
갱년기가 되면 체력도 떨어지고 조금만 움직여도 지치기 때문에 운동이 부족해지기 쉽지만 적당한 운동을 하면 몸과 마음을 자극해 쾌적한 생활을 할 수 있게 된다. 하지만 운동 부족을 해소하려고 막상 운동을 시작하면 무릎에 통증을 느끼게 되고 결국 움직이기가 귀찮아 악순환에 빠지는 사람도 있는 것 같다. ‘그렇게 격렬한 운동을 하는 줄은 몰랐는데…’라고 당황하는 사람도. 그래서, 왜 갱년기에 무릎이 아프지?
그것은 연골이 닳는 것과 관련이 있다.
무릎은 큰 관절이다. 관절의 뼈와 뼈가 만나는 부분은 연골로 보호된다. 연골은 관절의 움직임을 부드럽게 하고 충격을 완화시키는 역할을 한다. 연골은 나이가 들면서 닳지만, 여성은 남성에 비해 관절 면적이 작기 때문에 일정 면적당 관절에 가해지는 하중이 여성에게 더 크다. 여성들은 나이가 들어감에 따라 무릎 통증을 느끼기 쉽다고 말할 수 있다.
갱년기 무릎 통증을 완화하려면?
나이가 들면서 닳아가는 연골. 여성은 남성에 비해 관절 면적이 작기 때문에 하중이 커지지만,
여성만의 다른 문제들이 있다.
연골은 주로 콜라겐과 수분으로 이루어져 있다. 콜라겐 생성에 크게 관여하는 것은 에스트로겐이라는 성분이다. 에스트로겐은 갱년기에 분비되는 양을 감소시킨다. 따라서 갱년기 여성의 몸에서는 콜라겐이 잘 만들어지지 않아 관절 연골이 줄어든다.
그럼 무릎 통증을 완화하기 위해 어떤 대처법이 있는지 봅시다.
- 콜라겐을 많이 섭취한다.
식사만으로 매일 일정량을 섭취하는 것이 어렵다면, 보충제를 활용하는 것도 좋다. - 자신의 적정 체중을 알고 날씬해지기를 원한다.
- 혈액순환을 좋게 하도록 유의한다. (관절 통증은 냉증으로 악화되기 때문에)
- 관절을 지탱하는 근육을 단련한다.
관절을 천천히 구부리고 펼 수 있는 수중 워크로 무릎을 녹이며 해보면 좋지.
요약하면 다음과 같다.
극심한 컨디션 불량에 시달리는 갱년기.
무릎 통증이 있는 사람은 콜라겐을 의식적으로 많이 섭취하고 적당한 운동으로 체중관리를 하면서 무릎 주변 근육을 단련하면 통증이 해소될 수 있다. 몸의 변화를 약간의 의식과 노력으로 개선하여 밝은 갱년기를 보냅시다.