거친 피부 개선에 도움이 되는 6가지 음식.
다음으로 거친 피부를 개선하는 데 도움이 된다고 알려진 음식과 영양소에 대해 소개하겠다.
식이섬유를 많이 함유한 음식.
식이섬유는 장내 환경을 유지하는 데 중요하다.
식이섬유에는 “불용성 식이섬유”와 “수용성 식이섬유”가 있다.
불용성 식이섬유는 장의 연동운동을 활발하게 하고 대변의 부피를 늘려 배변을 촉진하는 효과가 있다.
수용성 식이섬유는 좋은 세균의 먹이가 되는 것 외에도 혈당 상승과 콜레스테롤 증가를 억제하는 효과가 있어 변을 더욱 부드럽게 해주는 효과가 있다. ※1
변비가 개선되면 세포 신진대사가 증가하기 때문에 여드름과 여드름 개선에도 효과적일 것으로 보인다.
불용성 식이섬유 : 곡물류·채소·콩류·버섯류·과일·해초·갑각류 등.
수용성 식이섬유: 다시마, 미역, 곤약, 과일, 토란, 보리.
발효 식품.
발효식품에는 좋은 세균이 풍부해 장내 환경을 조성해주는 효과가 있다고 알려져 있다. ※1
각각의 균이 다르므로 1종류뿐만 아니라 다양한 종류의 발효식품을 섭취하도록 합시다.
발효식품 : 된장, 절임, 낫토, 식혜, 김치, 요구르트 등.
비타민 A(베타카로틴)를 많이 함유한 음식.
베타카로틴은 항산화 효과가 강해 거친 피부와 노화를 예방하는 효과가 있다고 알려져 있다.
섭취량의 기준은 하루에 100g 이상이라고 한다. ※5
기름을 넣는 편이 베타-카로틴은 흡수가 좋아지므로, 볶거나 찌는 조리 방법을 추천!
비타민 A(베타카로틴)를 많이 함유한 식재료 : 녹황색 채소(호박·당근·시금치·토마토 등)
베타카로틴에 대해서는.
변신하는 영양소β – 카로틴은 건강한 몸을 지탱하고 있다!!
이 기사에서 자세하게 소개하고 있다.
비타민 C를 많이 함유한 음식.
비타민 C는 또한 항산화 효과가 있고 자외선에 저항하는 힘이 있다고 알려져 있다.
그것은 또한 보습, 미백, 안티에이징에 효과적이며 거친 피부를 방지한다고 알려져 있다. ※5
비타민C는 필요한 양 이상 섭취해도 불필요한 양은 소변으로 배출되기 때문에 섭취할 수 없다.
소량씩 매일 먹도록 유의합시다.
비타민 C는 열에 약하기 때문에 날것으로 먹는 것을 추천한다.
과일의 경우는 당분이 많으므로 과다섭취에는 주의합시다.
비타민C를 많이 함유한 식재료 : 담백한 채소(양배추·숙주·오이·양파 등)
비타민 C에 대해서는.
비타민 C가 함유된 과일을 먹고 건강한 몸을 만들자!
이 기사에서 자세하게 소개하고 있다.
비타민 B1·B2를 많이 함유한 음식.
피지가 많으면 모공의 원인이 되기 때문에 피부 거칠기를 막기 위해서는 피지 분비를 억제하는 영양소를 섭취하는 것이 필요하다.
비타민 B1은 탄수화물 대사를 돕는 효과가 있다고 한다.
탄수화물 대사가 잘 되지 않으면 피지가 과도하게 분비되기 때문에 비타민B1을 섭취함으로써 피지의 과다분비를 억제하는 효과가 있다.
또한, 비타민 B2는 피지 분비를 조절하는 효과가 있기 때문에 적극적으로 섭취하고 싶다. ※5
칼로리를 너무 많이 섭취하면 피지가 과도하게 분비되기 때문에 삶거나 삶는 등 기름을 자제한 조리법을 추천한다.
비타민B1 : 돼지고기, 땅콩, 장어, 명란젓 등.
비타민 B2 : 간, 장어, 낫토, 계란 등.
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