견갑골의 가동역을 크게 하는 스트레칭.
견갑골 주변의 근육을 풀고 가동 범위를 넓히는 스트레칭을 소개한다. 견갑골은 어깨의 움직임에 맞추어 등 위로 부드럽게 이동하는 뼈이다. 근육이 뭉쳐지면, 이 움직임은 작아진다. 스트레칭을 계속하면 좌우로 크게 벌어지는 견갑골 본연의 움직임을 되찾을 수 있다.
자연스럽게 서서 양쪽 팔꿈치를 90도로 굽혀라. 숨을 들이쉬면서 양쪽 팔꿈치를 뒤쪽으로 당기고 좌우 견갑골을 최대한 가까이 대어라. 그런 다음 양손을 어깨 높이로 뻗고 엄지를 아래로 하여 좌우 손등을 붙인다. 이 자세에서, 왼쪽과 오른쪽 견갑골을 가능한 한 멀리 놓아라.
뒤쪽으로 팔을 당길 때와 앞쪽으로 뻗을 때, 5초씩 정지하여 견갑골의 닫히는 정도와 열리는 정도를 의식합시다. 우리는 이 동작 1세트를 10세트로 할 것이다.
언제까지나 사라지지 않는 등의 통증은 병의 징후일지도 모른다.
견갑골 주변 통증은 심각한 질병과도 관련이 있을 수 있으므로 주의가 필요하다. 지속적인 통증이 지속된다면, 그것은 혈액순환 불량이 아니라 심각한 질병의 징후일 수 있다. 병원에서 바로 진료를 받아야 할 것이다.
요추 주변 질환인 미끄럼이나 허리디스크가 악화되면 견갑골이나 어깨 등에 통증과 저림 증상이 나타나는 경우가 드물지 않다. 목뼈인 경추에 질환이 있을 때도 견갑골에 통증이 생긴다. 내장 질환이 있을 때도 등 위쪽에 통증이 나타날 수 있다.
요약하면 다음과 같다.
견갑골이 잘 움직이면 혈액순환 불량으로 인한 등 통증을 해소할 수 있다. 스트레칭으로 견갑골 주변 근육을 늘리고 바른 자세를 유지하도록 주의합시다. 지속되는 통증이 개선되지 않는다면, 다른 질병들이 불쾌한 증상을 일으킬 수 있다는 것을 머릿속에 넣는 것이 좋다.