어깨 뭉침의 원인은 자세·몸 사용법·눈의 피로 등이다.
그렇다면 왜 그렇게 많은 사람들이 목 통증과 어깨 결림을 호소하는가?
여기서는 그 원인에 대해 설명하겠다.
나쁜 자세.
우리의 머리는 성인 기준으로 약 5킬로그램 정도 나간다.
그것의 무게를 머리보다 훨씬 얇은 목으로 지탱하고 있지만, 머리의 위치가 앞으로 돌출된 자세가 되면 머리를 지탱하기 위한 부담은 급격히 증가하게 된다.
머리를 앞으로 내밀면, 머리 무게가 약 5킬로그램 더 나간다.
이때 목, 어깨부터 등 주변의 특정 근육을 긴장시켜 자세를 유지하는데, 이 상태가 지속되면 근육의 긴장이 리셋되지 않아 ‘뭉침’이 생긴다. 더 악화되면 뼈의 변형과 신경을 압박하여 심한 통증과 저림과 같은 심각한 증상을 초래한다.
나쁜 자세가 되기 쉬운 자세로서는….
- 데스크 워크나 컴퓨터 작업.
- 휴대전화, 스마트폰 사용.
- 뜨개질 등의 수예.
책상다리, 체육 자리, 오래 앉는 등 바닥에 앉는 자세는 바른 자세를 유지하기 어렵고 오래 하면 어깨 뭉침과 목 통증을 유발한다.
또한, 치아의 맞물림이나 골반, 발목 등에 문제가 있어 자세가 무너지는 경우도 있다.
몸을 움직이는 방법과 사용법.
목이나 어깨가 뻣뻣할 때 머리를 빙빙 돌리지 않니?
사실 이 움직임은 목을 아프게 하는 움직임이다. 목뼈는 7개의 뼈로 구성되어 있는데 관절 구조가 빙글빙글 돌아가도록 되어 있지 않아 오히려 목과 어깨 근육을 긴장시켜 뼈와 디스크 등 조직에 부담을 주기 때문에 결과적으로 어깨 결림과 목 통증이 심해지게 된다.
어떤 사람들은 스스로 목을 힘차게 비틀고 뼈를 울리지만, 이것은 또한 위험한 움직임이다. 관절에 부담을 주는 것은 물론, 신경과 혈관을 손상시켜 심각한 장애를 일으킬 수 있다.
가방을 들 때 항상 같은 쪽 어깨에 걸치거나 의자에 앉을 때 같은 쪽 다리를 꼬는 것도 좌우 근육의 긴장 균형이 깨져 어깨 뭉침과 목 통증을 초래한다.
눈의 피로.
안구를 움직이는 근육과 목의 깊은 부분에 있는 근육은 신경학적으로 밀접한 관련이 있다. 따라서 눈 피로가 오면 안구건조증이나 눈 안쪽 통증뿐만 아니라 목과 어깨 주변의 근육 피로가 축적돼 어깨 뭉침과 목 통증을 일으킬 수 있다.
장시간 컴퓨터, TV, 스마트폰, 독서나 뜨개질 등으로 혹사하거나 도수가 맞지 않는 안경이나 콘택트렌즈를 사용하면 눈 피로가 생긴다.
그 외 기타.
그 외에도 ‘몸의 냉증’, ‘스트레스’, ‘내장의 질병’이 어깨 뭉침이나 목 통증 등을 유발할 수 있다.
마지막으로.
이처럼 어깨 뭉침이나 목 통증이라고 해도 그것을 일으키는 원인은 다양하다.
어떤 것들은 방치하면 매우 위험하다.
심한 어깨 뭉침이나 목 통증이 지속된다면 그대로 두지 말고 전문가와 상담합시다.