식염수 섭취량은 하루 6g 미만으로 한다.
만성 콩팥병의 경우, 심각성을 예방하기 위해 권장되는 소금 섭취량은 하루에 6g 미만이다.
식초와 감귤류의 신맛, 향신료의 매운맛, 육수의 풍미 등 짠맛 이외의 맛을 식사에 섞어서, 싱겁더라도 식탁을 즐길 수 있는 궁리를 하는 것이 좋을 것이다.
혈압 관리에는 저염이 효과적! 하루 목표로 해야 할 염분 ‘6g’은 어느 정도?
저염은 고혈압에 효과적이라고 알려져 있다. 이 기사에서는 혈압 상승으로 인한 신장과 심장에 대한 부담에 대해 소개한다. 또 하루에 목표로 하는 염분 섭취량은 6g 정도인데, 6g은 실제로는 어느 정도일까요? 친숙한 식품이나 조미료에 포함된 염분 함량에 대해 알고 식생활을 재검토하는 계기로 삼아 보시길 바란다.
야채나 과일을 먹는다.
채소와 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있다.
이미 치료 중이라면, 담당 의사의 지시에 따라 채소나 과일을 섭취하도록 한다.
혈압을 낮추는 음식은? 건강검진에서 고혈압을 지적받으면 우선 식생활 개선!
혈압이 높다는 지적을 받는 사람들은 식단을 개선하는 것이 좋다. 이번에는 혈압을 낮추고 싶을 때 어떤 것을 먹어야 하는지 소개하고자 한다.
뱃속 8분째를 의식하다.
복부 8분을 의식하여 식사를 섭취하여 고혈압의 원인인 비만을 막읍시다.
규칙적으로 몸무게를 재고 자신의 몸무게를 조절하는 것 또한 중요하다.
금연을 하다.
흡연은 혈압을 높이는 효과가 있기 때문에 고혈압을 개선하기 위해서는 금연이 중요하다.
담배에 함유된 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압이 상승하기 때문에 전자담배도 피우지 않는 것이 좋다.
약물치료를 받는 것.
병원에서 생활습관 개선 지도가 1~3개월 정도 진행돼도 혈압이 개선되지 않으면 약물치료가 시행될 수 있다.
고혈압의 경우, 예를 들어 다음과 같은 약이 처방된다.
- 칼슘 억제제.
- ARB ACE 저해제.
- 이뇨제를 복용하는 것.
- β차단제 등.
혈압이 떨어지더라도 혈압 강하제를 복용하지 않으면 다시 고혈압이 생길 수 있다.
따라서 스스로 판단해서 약 복용을 멈추는 것이 아니라 의사와 상의하면서 서서히 줄여나가는 것이 중요하다.
고혈압 예방 방법.
고혈압을 예방하기 위해서는 원인인 생활습관 개선과 질병 치료가 중요하다. 그중에서도 소금 섭취 제한은 꼭 시행하고 싶은 고혈압 예방법이다.
순환기 관련 질환이 없다면 성인 남성 7.5mg 이하, 성인 여성 6.5mg 이하를 기준으로 식염수 섭취량을 조절하는 것이 좋다.
또한 내장지방도 고혈압의 원인이 되기 때문에 접종칼로리 조절도 고혈압 예방에 도움이 될 것이다. 초기 고혈압은 자각 증상이 적기 때문에 빨리 생활습관을 재검토하는 것이 좋다.
고혈압 예방을 위해 정기적인 혈압 측정을!
고혈압은 자각 증상 없이 진행되기 때문에 침묵의 살인자라고 불린다.
그래서 정기적으로 혈압을 측정하고 변화를 확인하는 것이 중요하다.
혈압이 높다면 가정에 혈압계를 준비하고 매일 혈압을 측정하는 것이 좋다.
또한 이미 고혈압이 있다면 건강검진이나 뇌검진 등 정기검사를 받아 순환기 계통 상태를 확인해야 한다.
전문 의료기관에서 제공하는 각종 검사 서비스를 잘 이용하여 고혈압을 빨리 예방합시다.