과민성 조루란?
원래 ‘조루’는 성행위 중에 예상보다 빨리 사정하는 상태입니다.
국제성기능학회(International Society of Sexual Function)는 조루를 다음 세 가지 사항 중 하나에 해당하는 상태로 정의합니다.
- 질 삽입 전 또는 삽입 후 1분 이내에 사정이 발생합니다.
- 질 삽입 중 사정 타이밍을 억제할 수 없습니다.
- 조루에 대해 괴로움이나 고통을 느끼거나, 부담을 느껴 성행위 자체를 피하는 경우
삽입 시간 1 분 이상이 짧고 스트레스가 많다고 느끼면 3 번째에 해당합니다.
전 세계 남성의 약 30%가 조루증으로 고통받고 있으며, 이는 가장 흔한 성기능 장애 원인. 조루를 하면 당신도 파트너도 당신의 성행위에 만족하지 못하고 만족스러운 성생활을 할 수 없습니다. 자기 의심을 일으키고 불안과 스트레스를 유발하는 것 외에도 성욕 감퇴와 성행위 꺼림을 유발하여 파트너와의 관계를 악화시키는 요인 중 하나입니다.
조루는 성적 자극에 과민하여 생기는 ‘과민성 조루증’, 노화에 의한 근육 약화에 의한 ‘쇠약성 조루증’, 스트레스 등 정신적 요인에 의한 ‘심인성 조루증’의 3종류로 나뉩니다. 세 가지 중 과민성 조루는 건강한 사람에게도 발생하는 것으로, 성경험이 적은 10대에서 30대의 젊은 층에서 발생할 가능성이 높습니다.
우리가 건강할 때 과민성 조루가 발생하는 이유는 무엇입니까?
일반적으로 성적 자극이나 감각은 뇌에서 처리되어 발기와 사정으로 연결되기 때문에 자신의 의지로 사정 할 수 있습니다. 한편, 과민성 조루의 경우, 음경의 신경이 자극에 과민하게 반응하고, 성적 자극이 뇌에 전달되기 전에 사정이 일어나기 때문에 타이밍을 컨트롤 할 수 없습니다. 명백한 예는 물체가 갑자기 당신에게 날아올 때 눈을 감는 반사 반응입니다.
성경험 부족 외에도 음경의 귀두가 포피에 가려져 있는 상태인 포경도 과민해지기 쉬운 요인 중 하나입니다. 포피에 가려져 있는 음경은 일반적으로 자극에 약하기 쉽기 때문에 자극에 익숙하지 않고 삽입시 등의 자극에 과민해지기 쉽고 사정하기 쉽습니다.
과민성 조루의 다른 원인으로는 빨리 사정하려고 하는 잘못된 자위가 있습니다. 과민성 조루는 신체적으로 문제가 되지 않지만, 실은 건강의 징후이므로 크게 걱정할 필요는 없다.
과민성 조루를 치료하는 8가지 방법
신체적으로는 문제가 없기 때문에 크게 걱정할 필요는 없지만, 짜증이나 조루로 스트레스를 받고 있다면 개선이 필요합니다. 좋아진다고 말해도 발기 기능 등 신체적인 문제가 없기 때문에 약을 복용할 필요가 없고, 자기 관리로 충분히 개선할 수 있습니다. 구체적인 방법을 소개하고 있으므로, 충실한 성생활을 하기 위해서는 실천하기 쉽기 때문에 꼭 실천해 보세요.
행위 횟수를 늘린다
성적 경험의 부족은 과민성과 조루의 요인 중 하나입니다.
성 경험이 적으면 삽입시의 자극에 익숙해지지 않고 자극에 과민하게 반응해 사정하기 쉬워집니다. 많은 연구에서 성행위 횟수를 늘리면 과민성 조루를 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 횟수를 반복해 서서히 자극에 익숙해지면 서서히 사정의 타이밍을 컨트롤 할 수 있게 됩니다.
파트너의 도움을 받아 성행위 횟수를 늘리는 것은 과민성과 조루를 개선하는 효과적인 방법이다. 하루에 여러 번 하거나 일주일에 횟수를 늘리십시오. 그러나 서로에게 부담을 주지 않도록 주의하십시오.
또한 조루에 대한 불안과 고민을 상대에게 털어놓는 것으로, 긴장이나 불안, 성행위에 대한 압박감이 줄어들어 자연스럽게 개선될 수 있습니다. 모든 일에서 서로를 이해하는 것이 중요합니다.
체위 변경
파트너와 어떤 체위로 섹스를 합니까? 성행위 중 체위를 바꾸면 과민성과 조루를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번 조사에서는 조루증을 앓고 있는 18세에서 67세 사이의 남성 275명을 대상으로 조루를 어렵게 하는 체위에 대해 조사했다. 40% 가까운 사람들이 가장 사정하기 어려운 체위는 “카우걸”이라고 대답했습니다. 카우걸은 앞뒤로 움직이는 타입이기 때문에 페니스에의 자극이 약하기 때문에 사정이 어려울 것 같습니다. 두 번째는 상대방의 얼굴을 보고 흥분하기 어렵다.
항상 같은 자세로 간다면 다른 자세를 시도하십시오. 사정하기 어려운 곳을 아는 것이 중요합니다. 성행위 중간에 체위를 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 흥분 상태를 한 번 리셋 할 수 있기 때문에 사정까지의 시간을 연장 할 수 있습니다.
PC 근육 트레이닝
골반저근(PC 근육)을 단련하면 과민성 조루를 개선하는 데 효과적이다.
골반저근은 치골과 좌골골 사이의 골반 바닥에 위치한 근육입니다. 이해하기 쉬운 예는 중간에 소변을 볼 때 “조여지는” 항문 근처의 근육입니다. 방광과 장을 지지하는 근육으로 배뇨와 발기 유지에 필수적입니다. 사정하는 동안 골반저근이 수축하여 정액을 밀어내고 사정을 억제할 수 있습니다(체내에 유지).
케겔 운동은 골반저근을 단련하는 잘 알려진 방법이다.
- 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 벌립니다
- 배에 손을 얹고 숨을 들이마시면서 항문과 요도를 5초 동안 쥐어짜십시오
- 5초 동안 풉니다.
- 분당 1~3회 1× 10회 실시
기준으로 하루 3 세트를 작업합시다. 익숙해지면 10 초 정도로 늘리는 것이 효과적입니다. 12주간의 훈련이 삽입 시간을 두 배 이상 늘리는 것으로 밝혀졌습니다.
조루를 단련할 수 있는 자위기구 사용
자위 중에 조루를 훈련시킬 수 있는 자위대를 사용하면 과민성과 조루의 개선에 효과적입니다.
자위 보조기구로 판매되고 있는 Men’s Training Cup Keep Training(MTCK)은 조임과 근력을 5단계로 나누는 자위기입니다. 레벨 1은 가장 부드러운 조임이므로 자극이 약하고 레벨 5는 가장 단단한 조임이므로 자극이 강합니다. 조임감이 강한 자위기를 단계적으로 사용하는 것으로, 자극에 익숙해질 수 있습니다.
준텐도 대학의 연구 그룹은 파트너와 함께 20~60세 남성을 대상으로 8주간의 훈련 후 MTCK가 조루에 미치는 영향을 조사했습니다. 8주간의 조루와 삽입 시간이 8주간의 수련 후 개선되고 성적 만족감도도 높아지는 것으로 밝혀졌습니다.
MTCK를 통한 교육에는 다음 레벨로 넘어가기 전에 각 레벨을 최소 두 번 사용하는 것이 포함됩니다. 또한 골반저근 등 사정에 관여하는 근육을 조절하는 데 초점을 맞춘 훈련입니다.
- 골반저근과 항문 주위 근육의 움직임에 주목하면서 자위(1주차)
- 최대 45초 동안 자위당 4회 일시 중지. 요도와 항문 주위의 살을 풀어 정지 (2-4 주차)에서
- 자극을 멈추지 않고 자위를 실시하고, 사정 전에 요도와 항문 주위의 근육을 교대로 4회 긴장과 이완을 실시합니다(5주, 6주)
- 3회 후 성행위(7주 및 8주)
MTCK로 훈련하면 사정을 억제하는 근육을 제어할 수 있으므로 사정을 억제할 수 있습니다.
조루 예방 훈련을 한다
스스로 사정을 조절할 수 있도록 조루 예방 훈련을 하는 것이 효과적입니다. 구체적으로는 “스톱 앤 스타트 방식 또는 세만스 방식”과 “스퀴즈 방식”이라는 방식입니다.
“멈추고 시작하는 방법”은 자위할 때 즉시 사정을 피하는 방법입니다. 사정하려고 할 때는 손을 멈추고, 사정감이 가라앉으면 다시 손을 3회 움직여 사정한다. 스톱 앤 스타트 방식으로 단련하는 것으로, 사정을 참는 감각을 몸에 익힐 수 있습니다. 조루는 6주 동안 일주일에 3번 하면 개선될 수 있다고 보고되었습니다.
한편, 「착정법」은 상대에게 사정감을 능숙하게 방해해 줌으로써 남자에게 사정을 억제하도록 조교하는 방법이다. 사정할 것 같으면 자극을 멈추고 음경을 손으로 꽉 잡아 사정감을 줄이고 사정을 참는다.
「젖을 방법」은 상대의 협력이 필요하지만, 「스톱 앤 스타트 방법」은 혼자서 할 수 있기 때문에 하기 쉽다.
페니스 기저부에서 자위하기
이전의 「조루 예방 훈련」에서 언급한 정지 스타트법과 짜내는 법 외에, 조루를 막는 효과적인 훈련이 있어, 음경근 자위(PRM)라는 방법입니다.
PRM은 음경의 기저부에서 자위하는 방법이됩니다. 일반적으로 PRM은 4단계 프로세스입니다.
- 성적 자극으로 완전히 발기시킵니다.
- 음경 바닥(전체 음경의 1/3)의 뒤쪽에 엄지손가락 한두 개를 대고 위아래로 움직이거나 돌려서 마사지합니다.
- 사정감을 느끼면 마사지를 멈추고 사정을 억제합니다.
더 이상 사정 느낌이 느껴지지 않으면 마사지를 재개하고 2단계와 3단계를 15분 동안 반복합니다.
PRM에서 중요한 것은 사정을 참는 것입니다. 중국의 한 연구 그룹은 3개월 동안 일주일에 세 번 PRM을 계속하면 사정 시간을 60초에서 180초로 늘릴 수 있음을 보여주었습니다.
PRM도 혼자서도 할 수 있는 연수이므로, 꼭 실천해 보세요.
여러 개의 콘돔 사용
성행위에 사용되는 콘돔의 두께를 늘리면 과민성과 조루를 개선하는 데 효과적입니다.
중국의 한 연구팀은 조루증 환자 100명을 대상으로 한 연구에서 콘돔의 두께가 조루 개선에 효과적이라는 사실을 발견했다.
콘돔을 굵게 하는 것으로, 음경에 가해지는 자극을 줄일 수 있기 때문에, 사정까지의 시간을 연장할 수 있을 것 같습니다.
여러 개의 콘돔을 사용하여 두께를 추가할 수 있습니다. 평소에 사용하는 콘돔보다 두꺼운 콘돔을 구입하여 사용하는 것도 좋은 생각입니다.
커피 마시기
많은 사람들이 졸음을 깨우고 집중력을 향상시키기 위해 커피를 마신다.
커피에 함유된 카페인의 가장 유명한 효과 중 하나는 각성(각성) 효과입니다. 우리 몸은 아데노신이라는 물질을 분비하여 심박수를 낮추고 이완과 졸음을 유도합니다. 카페인의 구조는 아데노신과 유사하기 때문에 아데노신 대신 아데노신 수용체에 결합하여 아데노신의 작용을 억제할 수 있습니다. 아데노신의 작용을 억제하여 흥분 효과와 농도를 높일 수 있습니다.
일과 스포츠와 마찬가지로 성행위 중에도 집중력이 중요하다. 불안과 스트레스로 인한 집중력 상실은 사정 타이밍을 잘 파악하지 못하기 때문에 조루의 원인이 될 수 있습니다.
조루증 환자 40명에게 성행위 2시간 전인 3주 동안 캡슐화된 카페인 100mg을 섭취하는 연구가 진행되었습니다. 카페인 섭취로 인해 사정 시간과 성적 만족도가 증가했습니다.
카페인 100mg은 커피 1잔(150ml) 또는 에너지 드링크 1잔에 해당합니다.
그러나 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하십시오. 카페인은 중독성이 있으며 맥박 증가, 메스꺼움, 현기증, 최악의 경우 사망을 유발할 수 있습니다. 성인의 일일 권장 섭취량은 400mg으로 체중 1kg당 약 3mg(체중 60kg의 경우 1회 제공량당 180mg)입니다.
또한 잠들기 전에 카페인 섭취를 피하십시오. 초조한 상태는 오랫동안 지속되어 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 접종한 카페인이 분해되어 반으로 줄어드는 데 3~5시간이 걸리기 때문에 카페인을 복용하더라도 취침 4시간 전부터 복용해야 합니다. 수면 시간의 감소는 발기의 적이므로 조심하십시오.
요약
이 글에서는 과민성 조루의 원인과 치료 방법을 소개했습니다.
과민성 조루는 신체적인 문제가 아니고, 성행위 경험 부족으로 인한 것이기 때문에 과도하게 걱정할 필요는 없습니다.
그러나 성행위에 대한 스트레스의 원인이 되는 사람은 상호 만족할 수 있는 성행위를 하고 파트너와의 관계를 개선하기 위해 과민성 조루를 개선할 필요가 있습니다.
과민성 조루는 자기 관리로 충분히 대응할 수 있기 때문에, 충실한 성생활을 할 수 있도록 가능한 한 실천해 주세요.