잠에서 깨는 나른함과 심한 졸음. 몇몇 사람들은 기상 장애로 고생하는 반면, 많은 사람들은 일찍 일어나는 것을 잘한다. 스트레스와 생활습관 뿐만 아니라 어떤 질병도 일어날 수 없는 원인과 관련이 있을 수 있다. 10이 원인과 대처법에 대해 설명하겠다.
기상장애? 스트레스? 매일 아침 일어나기 힘들다는 고민.
수면에 대한 고민으로 잠이 오지 않는다는 고민도 힘들지만 일어날 수 없다는 고민도 사회생활을 하는 데 큰 문제가 된다. 잠에서 깨지 못하는 것을 기합의 문제로 정리하지 말고, 그 뒤에 숨어 있는 원인을 밝혀봅시다.
이번에는 수면의료 인증의인 무사시클리닉 원장 카지무라 나오후미 교수가 감독한 ‘기상술’에서 일어나지 못하는 10가지 원인과 대처법, 증상을 구분하는 방법을 소개한다. 내일 아침부터 손쉽게 대책을 마련할 수 있는 원인도 있고, 의료기관 진료가 바람직한 원인도 있다.
‘아침에 일어나지 못하기’를 극복하기 위한 10가지 원인과 증상 목록.
수면부족형.
아침에 일어나기 힘든 가장 흔한 이유는 이것이다. 일이나 개인적으로 바쁘다고 수면 시간을 줄이고 있으면 수면 부족이 되는 것은 당연하다. 장기간 수면 부족이 지속되면 낮 동안 강한 졸음과 나른함, 쉽게 지치는 피로가 심해지고 머리 회전도 둔해진다. 최선의 해결책은 자신에게 필요한 시간만큼 푹 자는 것. 이때 꼭 수면의 중요성을 재확인합시다.
나쁜 생활습관형.
수면 장애의 두 가지 주요 원인은 생활 습관의 혼란과 부적절한 수면 환경이다. 예를 들어, 밤 이후에 오래 졸거나 늦은 밤에 소화가 안 되는 음식을 먹거나 술을 마시지 않는가? 밤늦게 밝은 곳에 나가는 것만으로도 수면호르몬 멜라토닌의 양이 줄어든다. 생활습관을 바꾸는 것은 힘든 일이지만, 할 수 있는 것부터 시작해 봅시다.
체내 시계 고장형.
밤샘 근무가 계속된 후나 긴 휴가에서 원래 생활로 돌아왔을 때 이런 상황이 발생할 수 있다. 수면과 각성의 리듬이 불규칙해지면서 체온, 혈압, 호르몬 분비 등 다른 생체리듬도 틀어지기 때문이다. 불규칙적으로 일하는 사람들은 주의가 필요하다. 생활습관을 규칙적으로 하는 것이 기본이지만 극단적인 늦은 밤 늦잠을 자는 수면상후퇴증후군 등에서는 고조도광요법, 비타민B12 내복, 시간요법 등의 치료가 필요할 수 있다.
다음 페이지에서 계속