긴장형.
강한 스트레스에 노출되면, 밤에 여러 번 깨거나 잠이 덜 온다. 스트레스 때문에 뇌에서 아드레날린이 나오고 각성 수준이 높아지기 때문이다. 게다가 잠을 잘 수 없는 것이 더욱 스트레스가 되어버리는 일도. 그럴 때는 취침 전 1시간을 릴랙스 타임으로 합시다. 네가 네가 좋아하는 것을 하거나 멍하니 있는 것을 통해 네 기분을 편안하게 만드는 것은 너의 잠을 더 낫게 만든다.
현실도피형.
고민이 있을 때면 하루의 시작이 우울하게 느껴진다. 그래서 내가 눈을 떴을 때, 나는 이불에서 잘 나오지 않는다. 아침이 되면 머리나 배가 아파 회사나 학교를 쉬는 사람도 이런 유형이다. 내성적인 성격으로, 타인의 비판에 과민한 사람은 요주의. 또한, 회피형 인격장애에 걸리면 심각해지기 쉬우므로 상담을 받거나 직장이나 학교와 자주 상담하여 빨리 손뼉을 칩시다.
우울형.
우울하거나 우울한 기분이 강하여 일어나지 못하는 사람은 우울 상태가 원인이다. 만약 당신이 이른 아침에 깨거나, 잠을 잘 못 잔다거나, 이전에 관심이 있었던 것을 즐기지 못한다면, 그것은 우울증일 수 있다. 또한 가을부터 겨울까지 수면 시간이 길어지고 식욕이 왕성하며 체중 증가가 두드러지면 계절성 우울증일 수 있다. 우울증 유형에 따라 치료법이 다르니 빨리 전문의의 진찰을 받읍시다.
질식형.
수면무호흡증이라고 불리는 수면 중에 호흡이 멈추는 질병이 있다. 이 병은 숨이 막혀 숙면을 취하지 못하고 수면이 부족해지며 아침에 잠에서 깨는 것을 힘들게 한다. 코골이를 하는 사람이나 비만하고 목이 짧은 사람이 생기기 쉽고, 낮에 강한 졸음과 눈을 떴을 때 목이 마르고 두통도 흔하다. 체중감량이나 옆으로 눕기, 엎드려 눕기, 마우스피스로 호흡이 편안해질 수 있지만 그래도 안 된다면 호흡기 전문 의료기관에서 검사를 받고 제대로 치료를 받읍시다.
과도하게 자는 타입.
잠을 너무 많이 자서 잠에서 깨는 것이 더 나빠질 수 있다. 휴일에 평일의 수면 부족을 만회하기 위해 이불에 오래 매달려 있는 것은 상상할 수 있는 일이다. 수면의 깊이와 높은 각성은 반비례 관계에 있다. 푹 자면 상쾌하게 눈을 뜰 수 있지만, 곤히 잠들어 있었다면 눈이 나쁜 것은 당연하다. 두 번 자는 것은 기분 좋지만 휴일이라도 평일 기상 시각 2시간 이내에는 이불에서 나옵시다. 네가 여전히 졸릴 때, 짧은 낮잠을 자면 수면을 보장할 수 있다.
여성호르몬형.
남성과 달리 여성은 생리 주기에 맞춰 잠이 오지 않거나 반대로 졸음이 올 수 있다. 이것은 월경 수반 수면 장애라고 불리는 것이다. 심지어 임신 초기에도, 잠이 많이 오는 사람들이 있다. 이것들은 월경 전과 임신 중에 증가하는 황체호르몬의 작용으로 몸을 쉬게 하고 수정란과 태아를 보호하기 위한 것으로 여겨진다. 비록 자연적인 졸음의 리듬이지만, 때때로 부인과 관련된 질병이 있기 때문에, 잠이 비정상적으로 강하거나 오래 지속될 때는 한 번 부인과 진료를 받아야 한다.
낮에도 졸린 모양.
아무리 잠을 자도 잠이 오지 않는다, 혹은 잠을 자면 안 될 때에도 잠이 든다. 그런 경우에는, 과면증이 있을 수 있다. 만약 당신이 잠들면, 당신은 환각을 보거나, 종종 돈을 묶거나, 웃거나, 놀라거나, 화가 나면, 기면증에 걸릴 수 있다. 또 잠에서 깨지 못하고 잠이 심하게 오거나, 낮에 잠들면 깨려고 해도 1시간 이상 깨지 않거나, 졸고 난 뒤에도 개운한 느낌이 들지 않을 때는 특발성 과면증을 의심할 수 있다. 규칙적인 생활을 하더라도 아침에 일어나지 못할 때에는 수면장애 전문의의 진료를 받는 것이 좋다.
그 밖에 통증, 가려움, 빈혈, 전립선비대증, 방광염, 기립성조절장애 등의 사람들도 아침을 잘 못 먹는다. 각각의 질병에 맞는 치료를 하면 많은 사람에서 잠에서 깨는 것이 좋아지므로 걱정되시는 분은 의료기관에서 상담해 봅시다.