기초 대사는 다이어트와 칼로리 계산에 빼놓을 수 없는 것이다. 우리 몸은 살아있는 동안 쉬지 않고 기초대사가 이루어져 칼로리를 소비한다. 그런 기초대사지만, 의외로 지식을 가지고 있지 않은 분도 많지 않을까. 이번에는 기초대사에 대해 이제 와서 들을 수 없는 지식을 소개하겠다.
대사가 좋다, 나쁘다니?
많은 사람들이 좋은 대사와 나쁜 대사를 말하는데, 이게 무슨 뜻인지 알아?
대사가 좋다는 것은 기초대사가 높다는 것을 의미하며, 칼로리를 소비하기 쉽다는 것을 의미한다.
대사가 나쁘다 = 기초대사가 낮다는 것을 의미하며, 칼로리를 소비하기 어렵다.
우선은 이해합시다.
기초대사란?
기초 대사는 우리가 무의식적으로 수행하는 생명 활동에서 필요한 에너지의 소비이다.
예를 들어, 체온 조절, 호흡, 심장 박동과 같은 삶의 활동들은 잠을 자는 동안에도 쉼 없이 계속된다.
기초대사는 나이가 들수록 저하되지만 일반적으로 10대(남성은 15~17세, 여성은 12~14세)를 정점으로 나이가 들면서 근육량이 감소하고 각 장기의 에너지 소비율도 낮아진다.
놀랍게도, 기초 대사량은 하루에 소비되는 에너지의 약 60에서 70%이다.
따라서 기초 대사가 저하되면 전반적인 에너지 소비도 감소한다.
대사는 왜 떨어지는 거야?
기초대사를 떨어뜨리는 원인은 다음과 같다.
나이가 들어감에 따라, 근육량은 감소하고 장기의 활동량도 감소하여 전신의 기초 대사가 감소한다.
불규칙한 생활… 폭음과 생활습관 교란, 스트레스가 지속되면 자율신경이 교란돼 기초대사가 서서히 저하된다.
과도한 식단 제한… 극단적인 다이어트나 편파적인 식사는 몸에 필요한 영양소가 부족해지고 근육이 줄어들어 기초대사가 저하된다.
흔히 다이어트를 시작하면 식단만 무조건 줄이면 된다고 생각하는 분들이 있는데, 위의 내용을 보면 근육이 줄어들고 기초대사도 감소한다는 것을 알 수 있을 것이다.
기초대사가 떨어지는 데 따른 악영향이 있다.
기초대사가 낮으면 섭취한 영양소가 에너지로 사용되지 못하고 남게 되면서 지방으로 변해 몸에 축적된다.
또한 각 장기에서 에너지가 적절히 이용되지 않으면 혈관, 내장, 근육 등이 약해져 전신에 다양한 영향을 미친다.
구체적으로, 이것은 다음과 같은 증상으로 이어질 것이다.
- 냉한 체질.
- 저혈압이야.
- 저체온증.
- 쉽게 지치다.
- 피부가 거칠어지다.
- 변비 등.
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