냉증이란? 혈관의 노화가 원인?! 개선 방법이란?
나는 많은 사람들이 계절에 상관없이 추위나 추위를 느끼기 때문에 고민하고 있다고 생각한다. 인간이 기온 변화에 관계없이 체온을 일정하게 유지할 수 있는 것은 자율신경이 정상적으로 작동하고 혈류 등을 조절하기 때문이다. 이 자율신경이 흐트러지면 체온조절도 잘 되지 않아 냉증을 느끼고 몸에 다양한 장애를 유발한다.
기초 대사를 올리려면?
기초대사를 올리는 장점이 있다.
기초대사가 높으면 소비하는 총 에너지량이 늘어나 운동을 하지 않고도 섭취한 영양을 에너지로 소비할 수 있게 돼 지방이 잘 붙지 않는 건강한 몸이 된다.
기초대사를 올리는 구체적인 방법.
그렇다면, 어떻게 하면 기초 대사를 향상시킬 수 있을까?
운동으로 근육량을 늘리다.
에너지를 소비하는 대표적인 운동은 유산소 운동이다.
달리기나 걷기 등을 10분 이상 지속하면 지방을 태우는 효과가 높아진다.
안정 시 에너지 대사량이 가장 높은 장기는 골격근이다.
근육 트레이닝이나 이너 머슬을 단련하는 요가 등으로 근육량을 늘리면 기초대사를 올릴 수 있다.
식생활을 개선하다.
신진대사를 증가시키기 위해서는 근육을 만드는 양질의 단백질을 섭취해야 한다.
과도한 당질과 지방을 자제하면서 다양한 영양소를 섭취하도록 유의합시다.
또한 발효식품이나 식이섬유 등으로 장내 환경이 개선되면 소화기관의 움직임이 좋아진다.
소화가 활발하게 이루어지면 자연스럽게 칼로리가 소모된다.
필요한 수분을 섭취한다.
직접적으로 기초대사가 올라가는 것은 아니지만, 몸에 필요한 수분을 섭취하면 각 장기로의 혈액순환이 좋아져 제대로 활동하기 때문에 대사가 올라간다.
하루에 몸무게 1kg당 30ml(몸무게 50kg인 사람이라면 1500ml)를 기준으로 물을 마시도록 합시다.
NEAT를 증가시켜 더욱 기초대사를 올리자.
더 대사를 올리고 싶은 분은 NEAT에 대해서도 알아둡시다.
NEAT가 뭐야?
NEAT（ Nite)은 비운동성 신체 활동 (Non – Exercise Activity Thermogenesis）)이다.
여기에는 주로 일상적인 일, 집안일, 통근 등이 포함된다.
NEAT를 증가시키는 포인트.
조깅, 요가, 운동과 같은 주체적인 신체 활동을 제외한 일상적인 동작 중에도 몸에 부담을 줄 수 있다.
사소한 일이지만 아래의 점을 평소에 조심하면 기초대사를 올릴 수 있으니 꼭 기억해둡시다.
- 자세를 쭉 펴다.
- 큰 다리를 의식하고 걷는다.
- 통근할 때는 버스나 전철의 한 정거장 분을 걷는다.
- 육교, 계단의 적극적인 이용.
- 스탠딩으로 데스크 워크를 하는 등.
나도 모르게 앉거나 누워서 갈 수도 있고, 서서 할 수 있는 일이 있을 수도 있다.
이러한 인식은 건강한 몸을 만드는 데 중요하다.
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