꽃가루 알레르기, 천식, 아토피 등의 알레르기.
그것은 효과가 있는 것으로 보고되었다. 위 중에서도 특히 알레르기 관련에 대해 해설해 나갑시다.
비타민D는 알레르기 예방에도 효과가 있는지 여부.
이론적으로는 비타민D가 알레르기에 효과가 있을 것으로 기대되지만, 실제로 효과에 대한 보고는 다양하다.
지금까지의 비타민D와 천식 어린이 보고서를 종합한 논문에 따르면, 천식 어린이에서는 천식이 없는 어린이에 비해 비타민D가 감소하였으나, 호흡기능 등에 대한 보고에 따라 다양하였다고 보고되었다. (Jat KR 외: Lung India. 2017 34: 355-363)
성인에서도 혈액 내 비타민D 농도가 높으면 호흡기능이 좋다고 보고되고 있다(Liu J 외:Respir Res. 2019 ：20(1):161).
알레르기와 비타민D의 보고를 정리한 논문에 따르면(Yepes-Nuñez JJ 외. Allergy. 2017 Jul 4. doi: 10.1111/all.13241), 비타민D에 대해서는 효과가 없다는 보고도 있어 그 판단은 어려운 부분이다.
임신 시 비타민D는 어린이의 습진, 알레르기성 비염, 식품 알레르기에는 효과가 없으며 쌕쌕대는 경우 위험을 낮추는 것으로 보고되고 있다. 모유수유와 영유아에서 비타민 D의 효과가 없다고 보고되었다.
비타민 D를 보충하는 것은 천식 악화를 감소시킨다고 보고되었다 (Jollife DA 외 : Lancet Respir Med. 2017 : 881-890).
해외에서는 목초 꽃가루 알레르기 어린이에게 비타민D를 투여하면 증상 개선과 치료제를 줄일 수 있었다는 보고(Jerzyńska J 외 : Arch Med Sci. 2018 : 122-131)도 있다.
즉, 다양한 보고가 있고 그 효과에 대해서는 검토할 필요가 있다.
아토피(아토피 피부염)에 대한 효과.
비타민D 연고는 피부 표피세포의 증식을 억제하는 효과가 있어 각질이 증가하는 각화증이나 피부 건조가 심해 생선비늘 같은 비늘증에 사용된다.
비타민 D 섭취는 피부 살균 효과를 증가시키고 피부 장벽 기능을 증가시킨다.
비타민 D1600 IU/일로 보충하면 아토피피부염의 중증도가 임상적으로 떨어지는 것이 보고되고 있습니다(Hattangdi-Haridas SR 외: Nutrients. 2019 11(8): E1854）。).
이러한 작용이 있다고 알려진 비타민 D. 사실, 우리는 충분하지 않을까?
현대인에게 부족한 비타민 D.
SOUKEN Corporation의 혈액 내 비타민 D 측정 결과 (관동지방에 거주하는 20세에서 69세 사이의 남녀 총 100명 2012년 9월 시행)가 있다.
9월은 비교적 햇볕을 쬐는 시간이 길지만, 혈액 속의 비타민D가 부족한 사람은 전체의 절반으로. 모든 연령대는 부족한 경향이 있으며, 특히 여성 4명 중 1명은 결핍 상태라는 충격적인 결과가 나왔습니다
2012년 9월 주식회사 SOUKEN가 혈중 비타민D 농도를 조사(필요 충분하다고 생각되는 혈중 비타민D 농도는 30ng/mL). 여성은 약 3명 중 2명이 부족 상태, 4명 중 1명은 결핍 상태로 나타났다.
2012년 9월 주식회사 SOUKEN가 혈중 비타민D 농도를 조사(필요 충분하다고 생각되는 혈중 비타민D 농도는 30ng/mL). 여성은 약 3명 중 2명이 부족 상태, 4명 중 1명은 결핍 상태로 나타났다.
그중에서도 햇볕이 잘 드는 시간이 짧은 내근인 사람에서 비타민D가 부족한 경우가 많았고, 옷 등으로 인한 피부 노출이 적은 경우 73%나 되는 사람이 비타민D가 부족했다. 다가오는 겨울은 일조시간이 짧고 방한을 위해 두껍게 입고 피부 노출이 적기 때문에 비타민D 부족에 박차를 가한다.
게다가, 식습관의 변화는 비타민 D가 부족해지기 쉬운 요인들 중 하나이다. 너는 생선이나 버섯을 먹니? 이것들은 비타민 D를 많이 함유하고 있어.
비타민D 부족 해소법 2가지 포인트.
비타민 D 부족을 해소하기 위해서는 두 가지 포인트가 있다.
첫 번째는 닛코. 날씨가 좋은 날에는 가능한 산책 등 야외로 나가도록 합시다. 하지만 자외선을 많이 쬐면 피부염, 선탠, 얼룩, 피부암을 유발할 수 있다. UV케어를 하면서 아이라면 야외에서 건강하게 놀고, 어른이라면 스포츠 등도 좋지. 자외선 차단제는 옷보다 혈액에서 비타민 D에 덜 영향을 미친다.
두 번째는 적극적인 비타민D 섭취. 그것은 주로 연어, 꽁치, 버섯, 계란에서 발견된다. 많은 음식 재료들이 있다.
권장하고 있는 양은.
- 영유아 100 IU.
- 소아 140~180 IU.
- 성인 200 IU.
하지만 미국 정부가 추천하고 있는 양은.
- 1~70세 600 IU.
- 70세 이상 800 IU.
- 상한 4000 IU.
암 예방 효과가 있는 양은 하루 성인 4000 IU、 어린이 2000 IU로 알려져 있으며, 일본 권장량에서는 적은 양이다.
특히 앞으로의 계절, 일조시간이 짧고 두껍게 되기 때문에, 자외선에 의한 비타민D는 부족한 기색으로. 그만큼 더 많은 비타민 D를 섭취해야 한다. 식재료만으로 섭취하는 것이 어렵다면 바람직하다고 여겨지는 하루 1000IU를 기준으로 시중 보충제로 섭취해 보는 것도 좋다.