나이아신에 확인된 6가지 작용과 효과.
이제부터는 나이아신에 확인된 구체적인 효과에 대해 소개하겠다.
체지방 상태 개선.
나이아신 섭취는 중성지방(트리글리셀리드)과 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 것으로 연구되었다.
이 연구에서는 고지혈증 환자나 관상동맥질환 환자를 대상으로 약 2g의 나이아신(니코틴산)을 섭취시켰더니 트리글리셀리드가 20~50% 떨어지고 나쁜 콜레스테롤이 5~25% 감소했다.
이러한 결과는 Niasine(니코틴산)이 지질대사 개선 효과, 동맥경화 예방 효과, 고콜레스테롤혈증 예방 효과 등의 기능을 가지고 있음을 시사합니다.
또한, 이러한 예방 효과는 혈액 순환을 촉진하고 지질 대사를 개선함으로써 다이어트 효과를 가져온다고 알려져 있다. 특히 많이 먹지 않았는데도 다이어트가 잘 되지 않는 분들에게 효과적으로 작용할 수 있다. 꼭 시도해 보는 건 어때?
기억력 지원.
Niasine이 부족하면, 햇빛에 노출되어 페라그라가 발생한다. 그 증상은 식욕이 없어지고 소화불량, 구토, 설사, 피부발진, 치매를 일으킨다. 증상이 진행되면 피로, 불면, 무감정을 거쳐 뇌 기능 부전(뇌증)으로 인한 착란, 견직물 상실, 환각, 건망증, 기억력 저하 등이 일어납니다..
동물 실험에서 나이아신(니코틴산)을 식사로 섭취했을 때 치매를 일으키는 질병인 알츠하이머 병의 발병 위험이 조사되었을 때, 발병 위험이 감소하는 것이 발견되었습니다.
60세 이상 노인 중 치매가 발병하고 있는 사람은 추산 15%. 약 462만 명에 달하는 것으로 나타났다. 그리고 그 수가 2025년에는 730만 명으로 증가하고 65세 이상 5명 중 1명이 치매에 걸릴 것으로 추산된다. 따라서 치매 발병을 예방하기 위해서는 평소 나이에 상관없이 나이아신이 부족하지 않도록 보충제나 식사를 통해 섭취하는 것이 중요하지 않을까?
고혈압의 예방과 개선.
나이아신은 고혈압의 원인인 혈관 내벽에 지방, 단백질 유래 노폐물의 침착을 대사시켜 혈압을 낮추는 것으로 여겨진다.
나이아신(니코틴산)의 고혈압 위험 연관성에 대해 중국인을 대상으로 조사했더니 식이요법에 의한 나이아신(니코틴산) 섭취량이 하루 14.3~16.7mg 사이로 고혈압 발생 위험을 최소화한 것으로 나타났다. 이 결과는 Niasin(니코틴산)의 식이요법을 통한 섭취가 고혈압의 1차 예방으로 이어질 수 있다고 생각합니다.
또한, 삼첨판막폐쇄부전(TR)을 병발하는 폐 고혈압 환자에서 나이아신(니코틴산)을 100mg 또는 500mg 섭취한 조사에 따르면, 500mg 섭취한 환자에서 극적이지는 않지만 우심실수축기압(RVSP)의 저하가 관찰되어 폐 고혈압이 개선된 것으로 나타났다.
고혈압은 다양한 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 그것은 특히 동맥경화를 촉진하고 뇌졸중, 심근경색과 같은 치명적인 질병의 발생과 관련이 있다. 건강검진에서 혈압이 높아 내과 진료를 진행하고 있지만, 가능하면 약은 먹고 싶지 않다고 생각하는 분은 그대로 방치하지 말고 우선 생활 개선을 위해 나이아신을 섭취해 보는 것은 어떨까?
피부 컨디션 서포트.
자외선 등에 의해 피부가 자극을 받으면 멜라닌 세포가 활성화되어 기미의 근원이 생성된다. Niasine(니코틴산아마이드)은 자외선을 차단하면서 멜라노사이트에서 생성되는 멜라닌의 과잉생성을 차단한다.
게다가, 색소침착은 멜라노좀이 표피세포로 이동하는 것을 억제하고, 기미와 주근깨는 투명한 피부로 이어진다[7]. 게다가, 자외선 차단은 DNA 복구를 강화하고 피부암의 위험을 줄인다고 알려져 있다. 386명의 피부암 환자를 대상으로 한 나이아신(니코틴아마이드) 500mg을 하루 2회 섭취한 조사는 12개월간의 섭취에서 새로운 피부암 발생률이 23%로 낮은 것으로 나타났다[8].
나이아신은 축적된 자외선 손상을 입은 피부에 효과적이며, 미백은 물론 에이징 케어에 필수적인 미용 성분이다. 또한 피부 자극도 최소화되어 있어 민감한 피부를 가진 사람을 포함한 모든 피부 타입에 적합하다고 할 수 있다. 나는 그것을 시도해볼 가치가 있다고 생각한다.
남성 기능 개선.
남성의 발기는 음경으로의 혈액 공급에 의존한다. 나이아신은 혈중 지질을 정상화하는 기능이 있기 때문에, 나이아신의 오랜 혈액순환 개선 효과 중 하나로 발기가 촉진될 수 있다.
중등도에서 중증 발기부전(ED)과 이상지질혈증을 동반한 환자에서 나이아신(니코틴산) 섭취를 통한 발기 기능의 개선을 조사했을 때 유의미한 개선 가능성이 있다는 결론이 보고되었다[9]. 나이아신은 ED 치료제에 비해 비용이 3% 미만으로 권장된다. ED로 고민하는 분에게는 나이아신부터 시작해보는 것도 좋다고 생각할 수 있다.
관절의 가동력 개선.
퇴행성 관절염은 관절의 움직임과 관련된 질병이다. 퇴행성관절염은 관절 사이에 있는 연골이 닳아 매끄럽게 움직이지 못하면서 관절뼈 등이 마찰을 일으켜 염증을 일으키고 물이 차는 증상을 말한다. 퇴행성관절염이 특히 발생하기 쉬운 곳은 척추, 엉덩이관절, 무릎관절 등이다. 60세 이상은 연령대에서 더 많고, 여성은 남녀 비율에서 더 많은 경향이 있다. 게다가, 힘든 일을 하는 사람들은 관절이 변형되어 있을 수 있는 일과 스포츠에도 영향을 미친다.
퇴행성 관절염을 앓은 72명의 환자에게 나이아신(니코틴아미드) 섭취를 12주간 실시한 조사에서는 통증의 정도는 변화하지 않았으나, 관절염의 개선이 인정되어 관절염 치료제를 줄일 수 있었다고 보고되고 있습니다.
퇴행성 관절염은 여성에게 많이 발생하지만, 과중한 노동과 운동은 남녀 모두에게 발생할 수 있는 질환으로 여겨진다. 퇴행성 관절염을 예방하기 위해 나이아신을 사용하는 것은 어때?
나이아신을 먹는 방법과 주의점.
Niasin은 에너지 대사에 관여하기 때문에, 추정 평균 필요량은 에너지 1,000kcal 당 4.8mg으로 계산된다. 절반의 사람들이 필요로 하는 것으로 추정되는 이 추정 평균 필요량에 권장량 계수 1.2를 곱한 값이 권장량이 되며, 현대인의 약 97.5%가 필요량을 충족할 것이다. 하루에 필요한 나이아신의 양(권장량)은 18~49세 남성에서는 15mgNE, 50~74세 남성에서는 14mgNE, 75세 이상 남성에서는 13mgNE이다. 18세에서 29세 사이의 여성은 11mgNE, 30세에서 49세 사이의 여성은 12mgNE, 50세에서 74세 사이의 여성은 11mgNE, 75세 이상의 여성은 10mgNE이다.
나이아신을 과다 섭취했을 때 부작용으로 소화불량, 심한 설사, 변비, 간기능저하, 극증간염 등 소화기계와 간에 장애가 생긴 사례가 보고됐다. 따라서 과다 섭취로 인한 건강 장애가 발생하지 않는 최대량은 18~29세 남성의 경우 300mgNE, 30~64세 남성의 경우 350mgNE, 65세 이상 남성의 경우 300mgNE이다. 18세 이상의 여성들은 250mg NE로 설정되어 있다.
나이아신은 식사나 보충제로 섭취될 수 있다. 보충제로 섭취할 경우 종합비타민, 미네랄, 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋다. 또한 요산 수치가 높은 사람들은 나이아신을 섭취하면 요산 수치가 높아져 통풍발작을 일으킬 수 있다. 그렇기 때문에 구연산을 함께 섭취하는 것이 좋다. 식사로 섭취할 때는 18세 이상 남성이라면 돼지간 100g을 사용한 레바닐라볶음이나 18세 이상 여성이라면 생고등어 100g을 사용한 고등어구이 등을 먹으면 하루 나이아신 필요량을 섭취할 수 있다. 그 밖에도 녹황색 채소나 우유, 홍차나 커피에도 포함되어 있으므로 이것들도 잘 조합하면서 하루 나이아신 필요량을 섭취해 갑시다.
Niasine은 특히 뜨거운 물에 잘 녹는 수용성 비타민이다. 조리 시에는 국물에 70% 정도의 나이아신이 함유되어 있으므로 국물도 함께 먹을 수 있는 것으로 하면 낭비 없이 섭취할 수 있다.
요약하면 다음과 같다.
우리 몸에 꼭 필요한 나이아신. 그것의 특징과 효과, 풍부한 음식, 그것들을 효율적으로 섭취할 수 있는 포인트와 효과를 소개했다. Niasin은 일반적인 식단에서 충분한 양의 비타민이다. 하지만 음주로 인해 체내 나이아신이 손실되므로 술을 자주 마시는 분은 적극적으로 섭취하도록 합시다. 나이아신과 함께 균형 잡힌 식사를 의식하여 몸과 마음이 건강하게 지낼 수 있다면 무엇보다도.