커피는 생식력에 나쁘다? 연구에서 찾을 수 있는 네 가지 관계
커피에 포함 된 카페인은 집중력 향상과 지방 연소 등 다양한 효과가 있는 것으로 확인되었습니다. 한편, 카페인이 풍부한 커피는 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 지적이 나오고 있습니다.
생식력에 영향을 미치는 남성 측의 요인에는 정자와 정액의 질, 남성 자신의 활력이 포함됩니다. 다음은 커피와 임신의 요소를 조사한 연구에서 밝혀진 네 가지 관계입니다.
기본적으로 카페인 섭취가 정액 매개변수에 부정적인 영향을 미칩니까?
수정은 성공적인 임신을 위해 필수적이며, 이를 위해서는 정자의 양이 충분해야 합니다.
1984년 프랑스에서 발표된 논문에서 희소정자증, 무정자혈증 등의 정자 수 문제가 있는 정상 남성과 남성을 비교했을 때 커피 섭취량과 정자 수 사이에는 연관성이 없다고 보고되었다.
따라서 커피를 마시는 사람에게는 희소 정자 증이나 무정자 증이 많다고는 말할 수 없고, 카페인은 기본적으로 정자의 양을 감소시키는 작용이 없다고 생각되고 있습니다. 임신을 시도한다고 해서 커피를 완전히 끊어야 하는 것은 아닌 것 같습니다.
너무 많이 마시면 정액의 질이 나빠질 수 있습니다.
반면에, 커피를 너무 많이 마시면 정자와 정액의 질이 떨어질 수 있다고 1993년에 이탈리아에서 발표된 한 논문은 알려 준다.
앞서 언급한 프랑스 연구에서는 커피 섭취량의 차이를 조사하지 않고 커피 섭취 유무의 비교만 했습니다.
그래서 이탈리아의 마리오 네그리 약리연구소는 정액, 정자의 형태, 운동성 등에 이상이 있는 남성과 문제가 없는 남성의 커피 섭취량을 조사한 결과, 하루 커피 잔 수가 늘어날수록 정자와 정액의 이상 위험이 높아지는 것을 발견했다.
하루 100mg 미만의 커피를 섭취하는 사람에 비해 하루 400mg 이상 섭취하는 사람은 정자 및 정액 장애의 위험이 3.4배 더 높은 것으로 확인되었습니다.
캐나다 보건부(Health Canada)는 건강한 성인의 경우 카페인을 하루 400mg으로 제한할 것을 권장합니다.
400mg 이상의 카페인 섭취는 건강한 남성에게도 “과다”하고, 불임을 포함한 다양한 건강 영향에 대한 우려가 있습니다. 커피를 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
수면의 질이 저하되고 간접적으로 정자의 질이 악화됩니까?
대부분의 사람들은 커피를 마시고 일어나서 머리를 맑게 한 경험이 있습니다. 카페인은 각성 작용이 있어 업무 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 저녁 이후에 복용하면 잠들기 어렵기 때문에 수면 부족의 위험도 있습니다.
2017년 중국에서 수면 시간과 정액에 포함된 정자의 기능을 방해하는 ‘항정자 항체(ASA)’의 양과의 관계를 규명한 논문이 발표됐다. 6시간 미만으로 잠을 잔 그룹은 6시간 이상 잠을 잔 그룹에 비해 ASA가 약 2배 더 많았습니다.
또한 느린 수면 시간도 정자에 영향을 미칠 수 있습니다. 같은 연구에서 자정 이후 6시간 미만 수면을 취한 그룹은 밤 8시~10시 사이에 같은 양의 수면을 취한 그룹에 비해 정자 수가 절반 이하로 감소했다.
따라서 수면 부족은 정자의 질을 떨어뜨리는 요인이다. 수면을 방해하지 않도록 카페인 섭취 타이밍에 주의를 기울여야 합니다.
적당한 카페인은 남성 기능 유지에 기여합니다.
커피를 너무 많이 마시는 것은 위험할 수 있지만, 연구에 따르면 적당한 양의 카페인은 남성 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015년 텍사스 대학교에서 발표한 논문에서 3,700명의 남성을 대상으로 카페인 섭취와 발기부전 사이의 관계를 조사했습니다. 연구에 따르면 하루에 ~170-375mg의 카페인을 섭취하는 남성은 발기부전(ED)의 위험이 가장 낮았습니다.
적절한 용량 범위 내에서 카페인 섭취와 발기부전 사이에는 반비례 관계가 있는 것으로 보입니다. 카페인의 혈류 자극 효과는 정상적인 발기를 지원하는 것으로 생각됩니다.
카페인 170~375mg의 양은 커피 2~3잔에 해당합니다. 남성의 기능을 유지하고 싶다면 이 범위 내에서 일일 섭취량을 알고 있어야 합니다.
임신 중 카페인은 어떻게 섭취해야 하나요?
커피를 포함한 카페인 음료는 과도한 섭취로 인해 정자와 정액의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 한편, 적당량의 커피는 정자 수에 영향을 미치지 않고 남성 기능을 향상시켜 ED의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
임신 중에는 커피를 포함한 카페인 함유 식품의 양과 시기에 주의를 기울여야 할 수 있습니다. 임신에 도움이 되는 커피를 사용할 때 주의해야 할 포인트를 해설해 갑시다.
하루 300mg으로 제한
카페인과 남성 기능 및 정자의 연관성을 조사한 연구에 따르면 하루에 400mg 이상을 섭취하면 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한편, 하루에 170~375mg 정도를 섭취하면 발기부전의 위험이 낮아지기 쉽기 때문에, 400mg을 넘지 않는 범위 내에서 연속 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다.
카페인은 커피, 녹차 및 에너지 음료와 같은 기타 청량 음료에서 발견됩니다. 초콜릿과 같은 단 음식도 카페인의 공급원입니다.
예를 들어 초콜릿의 카페인 양이 증가하면 섭취량이 400mg을 초과할 수 있습니다. 따라서 커피와 차의 카페인 섭취를 하루 약 300mg으로 제한하는 것이 좋습니다.
머그잔 하나가 200mL라면 커피 한 잔에 들어 있는 카페인의 양은 120mg입니다. 따라서 1일 기준은 2컵(240mg)이며, 많은 날이라도 3컵(360mg)이 상한치가 되어야 합니다.
수분을 유지하기 위해 녹차나 우롱차를 마시는 습관이 있다면 카페인이 없는 차로 바꾸는 것도 좋은 생각입니다. 보리차, 메밀차, 루이보스차는 카페인이 없기 때문에 과도한 카페인 섭취를 피하는 효과적인 방법이다.
늦은 저녁에는 카페인이 함유된 음료를 삼가십시오.
잠자리에 들기 전에 카페인 음료를 마시면 잠들기 어렵고 수면 시간이 줄어들 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인 음료가 섭취에 영향을 미칠까요?
2013년 미국에서 발표된 논문에서는 취침 0, 3, 6시간 전에 카페인을 섭취하는 것이 수면에 미치는 영향을 연구했습니다.
총 수면시간 감소량을 비교해보면 취침 직전 복용 시 40.6분, 취침 전 복용 시 44.1분 감소로 유의한 차이는 없었다. 깊은 수면을 나타내는 비렘수면(non-REM sleep)의 감소도 세 가지 조건 모두에서 동일한 방식으로 관찰되었다.
수면에 미치는 영향에는 개인차가 있고, 밤에 복용해도 수면 시간을 잃지 않는 사람도 있고, 오후 3 시경에 복용해도 잠들기 어려운 사람도 있습니다. 다만, 일반적인 기준으로서, 「카페인의 각성 효과는 6시간으로 없어지지 않는다」라고 하는 것을 염두에 두고, 카페인 섭취의 타이밍을 조정할 필요가 있을 것 같습니다.
늦은 취침 시간도 정자의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다, 따라서 날짜가 바뀌기 전에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 밤 11시쯤 잠자리에 든다면 오후 5시까지 커피나 카페인 음료를 마셔야 합니다.
설탕이 첨가된 카페인 음료를 조심하십시오
커피를 마실 때 설탕이나 시럽을 넣습니까? 또는 직장에서 커피 타임으로 가당 캔 커피를 마시는 습관이 있을 수도 있습니다.
설탕 섭취는 피로 회복에 효과적이지만, 습관이 되면 과도한 칼로리 섭취로 이어지기 쉽다.
또한 설탕을 액체로 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고 체지방 합성을 촉진하는 호르몬인 인슐린의 분비가 증가합니다. 칼로리보다 비만의 위험이 높기 때문에 비만으로 인한 정자와 정액의 이상을 유발할 수 있습니다.
산화 스트레스는 혈당 수치의 급격한 증가로 인해 증가합니다. 정자는 산화 스트레스에 매우 취약하기 때문에 총 정자 수 또는 정상적인 형태의 정자 수가 감소하기 쉬운 것으로 생각됩니다.
2010년 덴마크에서 발표된 한 논문에서는 카페인이 함유된 고당 음료인 콜라 섭취와 정액의 질 사이의 관계를 조사했습니다.
덴마크의 젊은 남성 2,554명을 대상으로 한 연구에 따르면 매주 콜라를 0병씩 섭취한 남성은 매주 콜라를 14병 이상 마신 남성에 비해 총 정자 수가 약 34% 적었고 정자 농도, 정액량, 정상 정자 수도 현저히 낮았다.
카페인과 설탕의 조합은 특히 임신 중에는 피해야 한다. 가당 카페인 음료에 중독되었다면 블랙 커피로 바꾸십시오.
커피 우유를 피하십시오
아침에 일어나자마자 커피를 마시면 위가 검은색이기 때문에 우유와 섞어도 좋다. 위장을 보호하는 효과적인 방법이지만 커피 우유를 섭취하는 습관이 있다면 빈도를 줄여야 합니다.
하버드 대학교에서 발표한 2013년 연구에 따르면 우유와 치즈 섭취량이 많을수록 총 정자 수가 적고, 정자 농도가 낮으며, 운동성이 낮고, 정상 형태 비율이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
우유와 치즈 섭취량은 2.6배 이상 증가하여 총 정자 수가 34%, 정자 농도가 31.6%, 정자 운동성이 6.2%, 정상 정자 비율이 27.9% 감소했다.
이 연구는 전지방 우유와 우유로 만든 유제품에서 발견되는 여성 호르몬 에스트로겐이 정액 및 정자의 질 저하와 관련이 있을 수 있다고 생각합니다.
정액의 질 저하 현상은 지방이 많은 치즈에서 더 두드러지지만, 과도한 우유 섭취에 주의를 기울이는 것도 정액의 질을 보호하는 데 도움이 됩니다.
요약: 임신을 시도하는 남성은 카페인 음료를 적당히 마셔야 합니다!
과도한 커피 섭취는 정액과 정자의 질을 떨어뜨리고 수면 부족으로 이어질 수 있으므로 임신 중 양과 시기에 주의해야 합니다.
카페인의 부정적인 영향을 예방하고 발기부전의 위험을 줄이려면 커피를 포함한 카페인 음료 섭취를 하루 약 300mg으로 제한하십시오. 수면에 영향을 미치지 않도록 저녁에 커피를 마시지 않는 것도 중요합니다.
정자의 질을 유지하기 위해서는 무설탕, 무지방 블랙커피를 추천한다. 커피를 적당량 섭취하여 임신에 도움이 되도록 하십시오.