이불 속에서는 큰 근육을 따뜻하게 해준다…… 탕포도 효과적이다.
전기담요는 손쉽게 이불을 따뜻하게 해주지만, 수면의 질 측면에서는 사용법에 대한 고민이 필요하다.
잠을 자는 동안 체온이 떨어지면 잠이 깊어진다. 하지만 전기담요를 계속 끼고 있으면 체온이 떨어지지 않아 수면의 질이 나빠진다.
잠들기 전에 전기담요로 이불을 데워두고, 잠자리에 들 때는 전기담요를 자르거나 타이머로 1시간 후에 끊도록 한다. 프로그램 타이머 기능이 있는 전기담요라면 잠에서 깨기 1~2시간 전부터 다시 켜도록 해도 좋다.
최근에는 에너지 절약의 관점에서 탕포를 애용하는 사람들이 많아졌다. 뜨거운 물로 몸을 따뜻하게 하면 면역력이 증가한다는 연구도 있다. 그것은 또한 겨울 감기와 독감에 대한 대책이 될 것이다. 탕포는 전기담요와 달리 시간이 지남에 따라 온도가 낮아진다. 따라서 체온의 자연적인 저하를 방해하지 않고 수면의 질을 나쁘게 하지 않는다.
따뜻한 물은 몸의 중심을 따뜻하게 해준다. 잠자리에 들기 약 1시간 전에, 따뜻한 물을 이불 한가운데에 놓아라. 엉덩이나 배, 허벅지 앞 등에 있는 큰 근육을 따뜻하게 하면 근육 속의 혈액이 따뜻해지고 그것이 손발 끝까지 열을 가져다 준다. 잠을 잘 때도 따뜻한 물을 허리에 두면 따뜻함이 지속된다.
몸을 따뜻하게 하는 식품·향신료로 냉증 체질 개선을 목표로 한다.
기본적으로 체온보다 따뜻한 것을 먹읍시다. 차가운 음식을 먹는 것은 그것만으로도 체온을 빼앗을 수 있기 때문이다. 샐러드보다는 따뜻한 야채, 냉두부보다는 두부를 추천해. 적어도 냉장고에서 꺼낸 것은 상온에 돌려놓고 먹읍시다.
잘 씹는 것도 중요하다. 씹는 것과 턱 근육은 열을 만들고 위장을 활발하게 만든다. 또한, 리듬적으로 씹으면 뇌의 세로토닌 신경이 활발해져 낮 동안의 졸음도 억제할 수 있다. 빨리 먹고 비만이 된 사람은 한입에 30번 씹는 것으로 다이어트를 목표합시다.
또한, 다음에 언급할 몸을 따뜻하게 하는 식재료를 섭취하도록 노력해라. 하지만 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아지기 때문에 조심해야 한다.
- 겨울이 제철인 것과 뿌리채소류 : 연근과 우엉, 당근 등.
- 추운 지역에서 잡을 수 있는 것 : 연어, 대구, 사과 등.
- 색이 검은 것 : 다시마나 검은깨, 현미 등.
- 건조한 것 : 고야두부나 말린 표고버섯, 훈제 등.
- 염분이 많은 것 : 절임이나 된장, 젓갈 등.
- 발효된 것 : 된장, 치즈 등.
조리법은 따뜻하게 하는 것 말고도 더 많은 생각을 필요로 한다. 고추, 생강, 후추 같은 향신료를 사용하거나 고춧가루나 칡가루로 걸쭉하게 하면 몸을 따뜻하게 하는 음식으로 변한다.