엉덩이 관절 주변의 스트레칭.
- 바닥이나 침대에 누운 상태로 누워 골반 아래에 둥글게 말린 목욕 수건을 사이에 두고 높이를 낸다.
- 머리와 등은 바닥에 붙인 채 오른발을 가슴 앞으로 끌어당겨 양손으로 무릎을 감싸안는다.
- 그 상태로 20초 킵해 간다.
- 다리를 바꿔서 똑같이 한다.
통증이 있는 경우에는 발을 당기는 정도를 완화하거나 목욕 수건의 위치를 조절합시다. 또한 당기지 않는 발은 바닥에 붙이고 휴식을 취하는 것이 핵심이다.
발뒤꿈치를 올리고 스트레칭
- 의자 등받이 등에 붙어 발뒤꿈치를 살짝 띄우게 한다.
- 3초 세면서 기지개를 켜는 요령으로 발뒤꿈치를 올리고, 3초 세면서 낮춘다.
- 이것을 20번 반복한다.
발뒤꿈치를 바닥에 닿지 않는 아슬아슬한 곳에서 유지하는 것은 종아리 근육을 더 많이 사용하고 혈류를 촉진시킨다.
발바닥을 풀어주는 스트레칭.
- 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위쪽에 얹는다.
- 오른손 엄지를 발뒤꿈치 옆에 놓고 오른쪽 발목을 잡는다.
- 왼손으로 오른쪽 발끝을 잡고 손가락을 젖혀 간다.
- 그대로 20~30초 유지한다.
- 반대 발도 같은 순서로 한다.
쌓인 노폐물은 내 다리를 편안하게 만든다. 책상 작업을 하시는 분은 일을 쉬는 중에 하는 것도 추천한다.
발이 붓는 것이 상쾌! 마사지 하는 방법.
스트레칭을 할 수 없을 때, 마사지를 받는 것만으로도 붓기를 완화시킬 수 있다. 다리의 붓기 해소를 기대할 수 있는 마사지 방법을 4가지 살펴봅시다.
발바닥 마사지.
- 의자에 앉은 채 발바닥으로 골프공을 밟는다.
- 그 상태로 데굴데굴 굴러간다.
- 스무 번 이상 한다.
발바닥에는 온몸의 혈이 모여 있다. 그 중에서도, Yusen은 발 끝에서 3분의 1 정도 떨어진 곳에 위치하고 있으며, 그것은 수분 대사와 혈액 순환을 촉진하는 혈이라고 불린다. 따라서 골프공으로 용천수를 주로 마사지를 해주면 붓기의 개선을 기대할 수 있을 거야.
발목 마사지.
- 의자에 앉은 채 한쪽 다리를 다른 한쪽 무릎 위에 놓는다.
- 호두 밑에 있는 거뼈를 잡고 크고 천천히 발목을 돌린다.
- 천천히 1초 이상 걸려서 1회를 5왕복 정도 제대로 돌린다.
발목에도 부종에 효과가 있는 혈이 있다. 삼음교라고 불리며, 발 안쪽 발목 위에 위치한 혈이다. 생리불순이나 생리통 등 여성 특유의 고민에도 효과를 기대할 수 있기 때문에 관심 있는 분은 마사지를 하면서 함께 자극하는 것을 추천한다.
종아리 마사지.
- 정강이 뼈의 양쪽 주름을 두 손으로 감싸 안는다.
- 그대로 끼워 밀어 올리다.
종아리 근육은 펌프 역할을 한다. 이 근육이 뭉쳐 있으면 펌프 기능도 저하되기 때문에, 효율적으로 일하게 하기 위해서라도 종아리를 확실히 풀도록 합시다. 게다가, 종아리 근육이 가장 높게 솟아있는 곳에 승근이라고 불리는 혈이 있다. 이 혈을 자극하면 혈액순환 개선에 기대가 생기기 때문에 마사지를 하면서 누르는 것이 좋지.
허벅지 마사지.
- 의자에 앉은 채 양손으로 허벅지를 끼운다.
- 무릎 위에서 사타구니까지 손바닥으로 천천히 주물러 올린다.
- 기분 좋은 압력으로 문지르는 느낌으로 10왕복 정도 간다.
다리 밑에 있는 사타구니는 체액 순환에 중요한 역할을 하는 큰 림프절을 가지고 있다. 이 림프절의 기능이 둔하면 하반신의 흐름이 나빠지므로 의식적으로 풀도록 합시다. 또한 허벅지 안쪽에는 붓기를 해소할 수 있는 ‘다리의 오리’와 ‘기문’이라 불리는 혈이 있다. 다리의 오리는 허벅지 밑동에서 손가락 4개 만큼 아래에, 키몬은 허벅지 안쪽 중앙 부근에 있으므로 마사지를 하면서 자극해 줍시다.