엉덩이 관절통이 생겼을 때의 대처법.
달리기 때문에 발생하는 많은 고관절 통증은 퇴행성 고관절증 때문이다.
통증의 원인은 엉덩이 관절의 근육과 연골에 생긴 염증이다. 이 질환의 경우, 처음에는 둔탁한 통증과 저림이 엉덩이부터 엉덩이관절, 허벅지까지 느껴진다.
달리기 중에 이러한 이상을 느끼면 운동을 즉시 중지합시다.
계속 달리다 보면 저림과 통증이 심해질 수 있다. 통증이 심할 때는 냉찜질을 하거나 시중에서 파는 진통제를 먹는 것으로 대처할 수도 있지만 가능하면 빠른 시일 내에 병원을 찾는 것이 좋다.
통증이 있더라도 당분간은 고관절에 충격을 주지 않는 생활을 하는 것이 중요하다. 염증이 완전히 가라앉기 전에 달리기를 다시 시작하면 질환 치유가 늦어질 수 있다.
고관절 통증이 길어질 때는 어느 병원을 가는가?
엉덩이관절 통증이 오래 지속되거나 여러 번 재발할 때는 한 번쯤 정형외과를 찾는 것이 좋다.
고관절 질환은 문진과 촉진만으로 판별이 어렵지만 정형외과에 가면 엑스레이나 MRI 영상을 통해 고관절 상태를 자세히 진단받을 수 있다.
여성의 경우, 골다공증과 선천적인 고관절 형태가 퇴행성 고관절염의 원인 중 하나가 될 수 있다.
치료에 들어가기 전에 정확한 진단을 받음으로써 고통스러운 고관절 통증을 조기에 개선시켜 나갑시다.
고관절 통증을 일으키기 어려운 러닝이란?
조금만 조심하면, 너는 엉덩이 관절을 이용한 달리기를 할 수 있다. 재발을 막기 위해서라도 관절에 부담을 주지 않는 달리기를 기억합시다.
달리기 시작하기 전에 고관절 스트레칭은 꼼꼼하게 합시다.
엉덩이 관절에는 많은 근육들이 작용한다. 자주 사용하는 부위를 의식하면서 스트레칭을 하면 필요한 근육군을 충분히 유연하게 만들 수 있다.
다리를 내딛을 때 사용하는 외전근과 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 외선근은 특히 단단히 펴는 것이 중요하다.
달리기 중에는 상반신을 좌우로 흔들지 않는 자세로 달립시다.
상체의 균형이 어긋나면 고관절에 큰 부담이 되기 때문이다.
마지막이 되면 피곤해서 몸이 좌우로 흔들리는 사람은 달리는 거리를 짧게 합시다.
올바른 자세를 무리 없이 이어갈 수 있는 범위가 체력에 걸맞은 주행거리다.
너무 많이 달리면 엉덩이 관절에 피로가 쌓이고 염증과 통증을 유발할 수 있다.
일주일에 하루는 달리기를 쉬고 엉덩이 관절을 안정시키며 보내는 것이 좋다.