몸에서 가장 소비하는 부분은?
우리 인간이 하루에 소비하는 칼로리(총 칼로리) 중 약 60~70%가 기초대사에 쓰인다.
구체적으로, 성인 여성은 1,200kcal이고 남성은 1,500kcal이라고 한다.
그리고 그 내역은 다음과 같다.
- 간장 : 27%.
- 뇌 : 19%.
- 근육 고기 : 18%.
- 신장 : 10%
- 마음 장 : 7%.
- 기타 : 19%
맞아, 간은 심장보다 더 많이 소비해.
그리고 기초 대사는 또한 다음과 같은 특징을 가지고 있다.
자고 있을 때는 10% 정도 떨어진다.
성장 과정에서 기초대사는 높아져 16세~18세에 정점을 찍는다.
.그 후 완만하게 하강하여 40세가 지나면 급격히 저하된다.
그럼, 이 기초대사가 올라가면 왜 살이 찌지 않는지에 대해 이야기하겠다.
기초대사와 비만의 관계.
내가 말했듯이, 기초 대사는 아무것도 하지 않고도 소비된다.
예를 들어, 당신이 하루종일 빈둥거리더라도, 당신은 그것을 소비할 수 있다.
그래서 기초 대사를 증가시키면 운동이나 식이 조절 없이도 살이 찌지 않는다.
살이 빠지기 쉽고 살이 잘 찌지 않는 체질을 가진 사람들이 있는데, 그들은 기초 대사가 높다.
반대로 기저대사가 낮은 사람은 다음과 같은 증상을 보일 수 있다.
- 식사를 해도 살이 찌기 쉽다.
- 쉽게 지치다.
- 냉한 체질.
- 감기에 걸리기 쉽다.
- 기분이 우울해지기 쉽다.
나는 내가 할 수 있다면 피하고 싶은 모든 증상들이 있다.
그렇다면, 기초 대사를 향상시키기 위해 내가 무엇을 해야 할까?
기초 대사를 올리는 방법은?
내가 말했듯이, 간은 기초 대사 소비가 가장 많다.
그래서 기초 대사를 향상시키기 위해서는 내장 기능을 향상시키는 것이 중요하다.
구체적으로는 다음과 같은 방법을 추천한다.
- 1일 3식, 제대로 먹는다.
- 계란, 콩 등의 단백질을 많이 섭취한다.
- 채소, 해초를 적극적으로 섭취한다.
- 알코올은 되도록이면 피한다.
- 주스나 과자 등 당질은 너무 많이 섭취하지 않는다.
식사 외에도, 몸을 따뜻하게 하는 것은 “기초 대사”에 도움이 된다.
그렇기 때문에 목욕할 때 항상 샤워만 하는 분은 욕조에도 몸을 담그는 것을 추천한다.
정리
신체 장애를 개선으로 이끄는 열쇠는 ‘기초대사’의 힘을 높이는 것.
근육의 뭉침과 몸의 틀어짐을 조절하는 것은 물론, “기초 대사”를 의식한 삶을 유지함으로써, 당신의 몸은 “건강에 좋지 않은 몸”으로 변한다.
나는 그것이 너의 편안한 삶의 팁이 되기를 바란다.