올바른 탄산수 다이어트 방법
탄산수 다이어트는 올바른 방식으로 해야 효과를 볼 수 있다.반대로 살이 찔 위험도 있다.단순히 탄산수를 받아들이면 된다는 것이 아니라 다이어트라는 이름이 붙는 이상 나름의 노력을 필요로 하는 것이다.
구체적으로는 이하의 룰에 주의해 임하도록 하자.
- 반드시 상온에서 마시다
- 한번에 마시는 양은 300~500ml
- 식전 15~20분 전에 마시다
- 무설탕 탄산수를 고르다
이하에서, 각각의 이유를 자세하게 해설해 나가자.
반드시 상온에서 마시다
상온 탄산수는 맛이 없잖아라고 생각할지 모르지만 다이어트를 위해 마신다면 식힌 탄산수는 역효과를 내고 만다.
탄산수의 자극이 소화기관의 기능을 활성화시키는 것은 앞서 말한 바와 같다.여기에 더해 식히고 있으면 더욱 자극이 강해지므로 위 기능이 지나치게 활성화돼 식욕 증진으로 이어지고 만다.
여기에 찬 음료로 체온이 떨어지면 대사 향상 효과도 희미해진다.이런 이유로 다이어트를 목표로 한다면 탄산수는 상온에 한정되는 것이다.
한번에 마시는 양은 300~500ml
다이어트가 목적이라면 탄산수를 한 번에 마시는 양은 300~500ml. 500ml 페트병을 3분의 2 이상으로 생각하면 이해하기 쉽다.
한 번에 마시는 양으로는 좀 많다고 느낄 수 있지만 포만 중추를 자극하려면 이 정도의 양이 필요하다.200ml 정도의 양이면 너무 적기 때문에 위장 기능을 활성화시킬 뿐 오히려 식욕이 늘어나게 된다.
마실 때는 단숨에 마시지 말고 천천히 시간을 들여 마시는 것도 철칙.이 역시 위에 자극을 너무 주지 않기 때문이다.
식전 15~20분 전에 마시다
식사 1520분 전에 마시는 것은 포만 중추가 자극되기까지 그 정도의 시간이 걸리기 때문이다.양적으로 힘들면 30분 전쯤부터 꿀꺽꿀꺽 마시기 시작하는 것도 좋아.
식사 직전이나 식사 중에 마시면 위산이 희미해져 소화를 저해해 버리는 점에서도 역효과다.역시 다이어트라고 이름을 붙이고 있는 만큼 마시는 양과 시간의 제한은 시비아인 것이다.
무설탕 탄산수를 고르다
다이어트를 목적으로 탄산수를 마시는데 당분이 들어 있는 것을 먹으면 본전이 없다.칼로리 제로인 것은 무설탕 탄산수뿐이다.무설탕으로 꼭 고르도록 하자.
콜라 등 탄산주스에는 각설탕이 10개 이상 들어 있다는 얘기를 들어본 적이 없을까.각설탕 1개는 34g. 즉 500ml 페트병에 들어 있는 탄산주스의 설탕 양은 30~40g이다.
꽤 터무니없는 양이네…
이런 주스는 당연하지만 풍미가 있는 것이나 탄산수를 주스나 술로 희석해 마시는 것도 다이어트로는 NG다.그대로라면 아무래도 질려 버리는 경우도 레몬을 짜는 정도로 고정해 두자.
탄산수 다이어트 주의점
탄산수 다이어트는 기본적으로 건강한 방법이지만 올바른 방법으로 해도 몸이 아프거나 좀처럼 성과가 오르지 않을 수 있다.여기서는 그러한 상황에 대비하여 몇 가지 주의점을 소개해 두자.
탄산가스로 기분이 나빠져 버리다
한 번에 300500ml의 양이 아무래도 힘들고 탄산가스로 배가 너무 부풀어 기분 나빠지는 사람도 있을 것이다.어떤 다이어트에도 적합하지 않고 탄산수 다이어트에도 적합하지 않은 것이다.
컨디션이 나빠지면서까지 다이어트를 계속했다고 해서, 그것은 좋은 살빼기라고는 할 수 없다.자신에게 맞지 않는다고 느낀다면 탄산수 다이어트 이외의 방법도 생각해 보자.분명 너에게 맞는 방법이 있을거야.
식사의 균형을 의식하다
탄산수 다이어트는 식사 제한이 주를 이루는 다이어트이므로 그만큼 영양 균형을 잘 생각한 식사를 섭취할 필요가 있다.식사량이 줄고 균형도 편식기운 같은 상태라면 건강하게 살을 뺄 수 없다.
적은 양이라도 균형 있게 천천히 씹고 식사를 맛보는 것을 유의하자.
적당한 운동도 필수
탄산수는 결과적으로 다이어트 효과를 가져오지만 결코 그 자체가 마른 약이란 말이 아니다.체지방을 줄이기 위해서는 식사 제한뿐만 아니라 원래 몸에 붙어 있는 지방을 연소시키는 것도 필수다.
그러기 위한 수단은 역시 운동밖에 없다.조깅 걷기 근육 트레이닝 뭐래.탄산수를 마시는 동시에 자신에게 맞는 방법으로 적당한 운동을 도입하자.
또 있다!탄산수 미용 및 건강 효과
다이어트 외에도 탄산수는 미용과 건강 측면에서 효과적인 활용법이 있다.여기서는 다이어트보다 부담없이 도입할 수 있는 것들을 몇 가지 소개한다!
변비 해소만이 목적이라면 아침 일찍 차가운 탄산수를
탄산수에 변비 해소 효과가 있다는 것은 앞서 설명했지만 사실 이것만을 목적으로 한다면 상온이 아닌 차가운 탄산수를 마시는 것이 효과적이다.
앞서 언급했듯이 차가운 탄산수는 소화기관을 강하게 자극한다.아침에 일어나서 제일 먼저 한 잔(150ml 정도)의 차가운 탄산수를 마시면 소화기관이 활성화되고 변통 개선으로 이어진다!
탄산수 팩으로 피부미용으로
목욕 시 머리감기와 세안 등을 마친 마지막 마무리로 페이스팩과 탄산수를 사용하는 방법이 있다.탄산수에는 모공을 조이는 효과·얼룩을 씻어내는 효과도 있어 혈액순환 촉진 효과와 함께 높은 피부미용 효과를 기대할 수 있는 것이다.
순서는 이하와 같다.
- 머리 감거나 세수를 마친 후 머리에 수건을 두르고 얼굴에 페이스팩을 한다.
- 500ml 페트병 한 병 분량의 탄산수를 머리부터 골고루 뿌린다
- 5~10분 방치한 후 페이스팩과 수건을 분리하고, 불거진 오염물을 샤워기로 씻어낸다.
탄산을 머리부터 뿌리고 방치하는 시간은 욕조에 몸을 담그고 기다리는 것이 좋다. 꽤 역동적인 방법일 수도 있지만 미용실의 탄산을 이용한 헤어케어와 탄산 온천이 있는 것으로 보아 피부에 좋은 것은 분명하다!
머리부터 뒤집어쓸 때까지 하지 않아도 아래 동영상과 같은 약간의 탄산수 활용법도 있다.응, 이 정도면 받아들이기 쉬워!
설탕 의존증 공포
달콤한 탄산주스를 대량으로 마시면 자체 열량도 그렇지만 설탕에 중독될 위험이 있다.
단 것을 먹지 않을 수 없게 되고 심해지면 집중력 저하·기억장애·우울·당뇨병·심장병·다동 등 다양한 증상이 나타난다.
나도 설탕 의존이 된 적이 있는데, 일하는 중이든 작업 중이든 항상 안절부절못해서 10분째 앉아 있을 수 없게 된다.초콜릿 등을 식혀 놓은 냉장고를 10분 간격으로 열거나, 큰 봉지의 사탕 한 봉지를 순식간에 먹어 치우는가 하면…정말 단 것을 먹을 수 없게 되는 것이다.
이런 중독성을 감안해도 다이어트에 단 것은 천적이다.
정리
탄산수를 도입하기만 하는 간단한 수법인가 싶었으나, 시간이나 양등에 세세한 제한이 있어, 결코 편하다고는 말할 수 없는 탄산수 다이어트.식사 제한으로 이어지지 않으면 의미가 없고 식사 제한만으로도 안 된다.
하지만 좀 장벽이 높기 때문에 다이어트는 보람이 있는 것이다.이상형을 손에 넣었을 때의 기쁨은 분명 한결같다. 함께 격려하자!