탤런트 로라나 유명 모델 미란다 커 같은 사람들이 다이어트를 위해 도입하고 있다고 한다. 매일 아침 마시기만 하면 된다고 들어서 저도 관심이 생겼습니다! 레몬물에 대해 알아보려고.
레몬의 성분과 효과.
레몬은 미용에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있다.
비타민 C.
피부, 힘줄, 연골 등의 결합조직을 유지하는 단백질인 콜라겐의 합성에 필수적인 영양소이다. 이것 때문에, 비타민 C는 피부와 뼈 건강에 필수적이다. 또한 비타민C를 섭취하면 바이러스에 대한 백혈구와 림프구의 저항력이 강해져 감기 예방에 도움이 된다고 생각된다.
하루에 필요한 비타민 C는 성인 여성에게 약 75mg라고 알려져 있다. 인간은 체내에서 비타민 C를 생합성할 수 없기 때문에 반드시 매일 식사를 통해 섭취해야 한다.
레몬 1개(약 120g)의 과즙에 함유된 비타민 C는 약 20mg, 레몬 껍질과 열매 등의 가식부에는 약 120mg의 비타민 C가 함유되어 있다.
구연산.
구연산은 ‘킬레이트 작용’이라고 불리는 기능을 가지고 있으며, 칼슘과 같은 미네랄을 감싸고 쉽게 녹는 형태로 바꿔 장에 쉽게 흡수할 수 있게 해준다.
칼륨.
칼륨은 세포 내 액체의 침투 압력을 조절하고 일정하게 유지하는 역할을 한다. 나트륨을 몸 밖으로 내보내기 쉽게 하는 작용이 있어 염분 과다 섭취를 조절하는 데 도움을 준다.
엘리오시트린.
콜레스테롤 상승을 억제하고 생활습관병을 예방하는 효과가 있다.
리모넨.
향 성분은 휴식 효과를 가져온다.
레몬물이란?
레몬에 함유된 다양한 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 레몬물은 피부미용과 다이어트에 좋다고 알려져 있다. 만드는 방법은 매우 간단하다.
만드는 방법.
미네랄 워터 1컵(200cc)에 빗살 모양으로 자른 레몬 1/2개분의 과즙과 짠 후의 레몬도 껍질과 더하면 완성.
※사용하는 레몬은 곰팡이 방지제나 왁스 등을 사용하지 않은 국산으로 준비한다.
마시는 방법.
취향에 따라 꿀을 조금 첨가해도 좋다.
레몬즙을 더한 레몬 백탕으로 하는 것도 추천. 레몬의 영양을 해치지 않도록 따뜻한 물의 온도는 약 50℃가 최적.
레몬물을 마시는 것에 추천하는 것이 아침에 일어나지 않는 시간에 마시는 것. 아침에는 소화기관이 배설하는 시간이라고 하며, 공복에는 비타민C의 흡수가 빠르다는 것이 이유다. 레몬의 신맛이 교감신경을 자극하고 몸을 활동적으로 만들어주기 때문에 잠에서 깨는 것도 좋아진다.
주의할 점은.
다이어트 효과가 반감되므로 꿀 등의 당분을 너무 많이 첨가하지 말 것.
레몬의 산성은 치아의 에나멜을 녹이기 쉽기 때문에 시간이 많이 걸리는 마시는 방법은 피한다. 마신 후에는 입을 헹구도록 한다.
레몬물을 마시고 바로 양치질을 하면 치아의 법랑질을 상하게 할 수 있으므로 다 마신 후 30분 이상 간격을 두고 양치질을 한다.
과음하거나 레몬 농도를 너무 진하게 하면 위가 아플 수 있으므로 주의한다.