수면 관련 상품이나 뉴스를 보면 ‘렘수면’이나 ‘비렘수면’ 등의 말이 자주 눈에 띕니다.
그 중에서도 “비렘수면은 깊은 수면, 렘수면은 얕은 수면”밖에 설명하지 않는 사이트도 많고, “비렘수면이 중요하고, 반대로 렘수면은 신경이 쓰이지 않아도 된다”라고 생각하는 사람도 있을지도 모릅니다.
그러나 REM 수면은 실제로 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다!
이 글에서는 수면의 질 향상에 렘수면과 비렘수면이 어느 것이 더 중요한지에 대해 자세히 설명해보도록 하겠습니다.
이전에 렘수면과 비렘수면에 대해 잘 몰랐다면 끝까지 읽어보세요.
REM 수면 및 비REM 수면: 해답은 둘 다 중요합니다.
REM 수면과 비REM 수면 중 어느 것이 수면의 질에 더 중요합니까?
바로 답으로 가면 “둘 다 똑같이 중요합니다.”
원래 수면은 “몸을 쉬게 하고 유지하는 기능”으로 생각되고 있습니다.
그 중에서도 비렘수면은 몸의 휴식을 담당하고, 렘수면은 유지를 담당한다.
둘 다 역할이 다르기 때문에 우월하거나 열등할 수 없으며 둘 다 없어서는 안될 요소입니다.
잠을 충분히 자면 한 번에 4~5번 잘 수 있고, 렘수면⇒ 비렘수면⇒렘수면… 다음과 같은 수면 주기를 반복합니다.
일반적으로 “양질의 수면”은 단순히 깊은 수면을 의미하는 것이 아니라 REM 수면과 비렘 수면을 모두 취하는 상태를 의미합니다.
REM 수면의 3가지 역할
보시다시피, 렘수면은 비렘수면과 마찬가지로 중요합니다.
자주 논의되지 않는 렘수면에 대해 자세히 살펴보자.
우선, REM 수면은 Rapid Eye Movement의 약자입니다.
그 이름대로 안구가 활발하게 움직이는 것이 주된 특징으로, 몸을 쉬게 하는 비렘수면과는 역할이 매우 다르다.
REM 수면 중에는 뇌가 활발하게 작동하며 감정과 인지 능력의 유지를 담당하는 것으로 생각됩니다.
보다 자세한 역할은 다음 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
순서대로 살펴 보겠습니다.
몸의 기억을 통합하십시오
렘수면의 첫 번째 역할은 뇌의 ‘절차적 기억’을 강화하는 것이다.
절차적 기억은 “몸이 기억하는 기억”이라고 불리는 것입니다.
예를 들어, 자전거 타기, 수영, 장인 정신 등은 말로 설명하기 어렵습니다.
따라서 젊을 때 REM 수면을 취하거나 새로운 일을 시작하는 것이 특히 중요합니다.
또한 REM 수면은 잠든 직후에 일어나기 때문에 기억력 강화를 위해 낮잠을 도입하는 것이 특히 효과적이며, 특히 사무 업무가 많은 직업이나 신체를 사용하는 작업의 경우 특히 효과적입니다!
실제 연구에 따르면 낮잠은 작업 기억 용량을 늘리고 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
점심시간이나 점심시간에는 업무 효율 향상을 위해 잠깐 낮잠을 자는 것도 추천한다.
더 소중한 추억을 마음 속에 간직할 수 있을 것입니다
렘수면은 기억과 감정을 연결하는 역할도 한다.
2014년에 보고된 한 연구에서는 피험자에게 부정적인 감정을 불러일으키는 사진을 보여준 다음 그 효과를 확인하기 위해 잠을 자는 실험이 수행되었습니다.
그 결과, 수면 후 무작위 사진에서 보여지는 사진을 검색하는 흐름에서 렘수면을 많이 하는 사람일수록 사진 발견 당시의 감정이 더 강한 것으로 나타났다.
REM 수면은 기억과 감정 사이의 더 나은 연결로 이어진다고 보고되었습니다.
아름다운 풍경과 행복한 사건에 대한 인상이 강한 사람도 많다고 생각합니다.
또한 REM 수면 덕분에 그 감정과 기억을 반추하는 것을 즐길 수 있습니다.
상쾌한 각성을 위한 준비
렘수면 이외의 시간에는 잠을 자는 사람의 뇌가 기본적으로 뇌 기능이 제한되어 있거나 거의 작동하지 않는 상태가 계속됩니다.
그런 상태로 깨어나면 깨어난 후에도 뇌가 잘 움직이지 않고, 강한 졸음을 느끼는 ‘수면 관성’ 상태가 됩니다.
한동안 몸이 잘 움직이지 않고 인지 및 공간 기억 능력이 작동하지 않습니다.
한편, 렘수면은 뇌의 중추신경계를 활성화시켜 자율신경계의 움직임을 강화한다.
수면도 매우 얕기 때문에 상쾌하게 일어나 활동적으로 생활할 수 있습니다.
REM 수면은 상쾌하고 편안하게 일어나는 데 중요한 요소입니다.
비렘수면의 3가지 역할
다음으로 비렘수면에 대해 설명해보자.
비렘수면은 렘수면의 반대말로, 안구를 움직이지 않고 잠을 자는 것 = 뇌와 몸이 쉬고 있는 상태입니다.
어떤 사람들은 종종 비렘수면 = 깊은 수면이라고 생각하지만, 사실 항상 그런 것은 아닙니다.
비렘수면은 3단계(또는 분류에 따라 4단계)가 있으며, 그 중 3단계(또는 3단계와 4단계)인 “서파 수면”이 가장 깊고 양질의 수면입니다. 기본적으로, 이번에 소개하는 비렘수면의 효과는, 3단계 이상의 「서파 수면」이라는 상태에서도 중요합니다.
이 점을 염두에 두고, 비렘수면의 역할에 대해 자세히 살펴보자.
암기 메모리 통합
REM 수면과 마찬가지로 서파 수면도 기억 강화에 중요합니다.
그러나 관련된 기억의 유형은 매우 다릅니다.
서파 수면에서 유지되는 것은 “선언적 기억”이라고 불립니다. 몸으로 기억되는 기억과는 반대로, 암기나 그룹화 등 머리로만 완성되는 기억을 말한다.
예를 들어, 시험 공부를 하고 있다든지, 어제 저녁을 먹었다든지, 말로 설명할 수 있는 것이라고 생각하면 이해하기 쉽다. 특히 사무 업무와 같은 소위 뇌 집약적 인 분야에서 중요한 학생이나 암기가 필요한 직업을 가진 학생에게는 서파 수면을 고수하는 것이 중요합니다.
나이에 관계없이 건강한 몸 유지
서파 수면 중에 성장 호르몬이 분비되는 것으로 밝혀졌습니다.
성장 호르몬은 키가 커지는 호르몬 = 어린이에게 중요한 호르몬이라고 생각되는 경우가 많지만, 실은 어른도 분비하고 있다는 것을 알고 계셨습니까?
성장 호르몬은 신진 대사를 촉진하는 역할을하며, 분비량이 줄어들면 몸도 마음도 피곤해지기 쉽습니다.
또한 체지방의 증가와 근육량의 감소로 직결되어 근력 손실을 초래합니다.
서파 수면량과 성장 호르몬 분비량은 상관관계가 있는 것으로 알려져 있기 때문에, 서파 수면 시간을 늘려 매일을 건강하게 보낼 수 있는 것이 중요합니다!
최근에 수면 부족을 느꼈거나 체력이 걱정된다면 수면을 검토해 보는 것은 어떨까요?
테스토스테론 분비
서파 수면 중에는 성장 호르몬뿐만 아니라 남성에게 필수적인 테스토스테론도 분비됩니다.
남성 호르몬으로도 알려진 테스토스테론은 정상적인 남성 기능 유지, 근육량 증가, 스트레스 감소, 긍정적인 사고 방식 형성 등 다양한 역할을 합니다.
한편, 테스토스테론이 감소하면 비만의 체형으로 이어지고, 활기찬 생활을 할 수 없게 되어, 남자로서 피하고 싶은 부작용이 생깁니다.
2018년에 보고된 연구에 따르면 서파 수면의 감소는 테스토스테론도 감소시킨다고 합니다.
이 연구에서 주목할 만한 것은 총 수면 시간이 변하지 않더라도 테스토스테론 분비량은 서파 수면의 비율이 감소하는 것만으로 감소한다는 것입니다!
다시 말해, 잠을 많이 자는 것이 아니라 숙면을 취하는 것입니다.
리듬은 수면에 중요합니다. 양질의 수면으로 두 가지 모두를 강화하십시오.
이 글에서는 비렘수면뿐만 아니라 렘수면도 수면에 매우 중요하다고 설명했다.
충분한 수면을 취하고 수면의 질을 향상시키기 위해서는 리듬을 조절하고 상쾌한 수면 상태를 만드는 것이 중요합니다.
어떤 경우에는 더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 수면제는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 일부 수면제는 서파 수면과 REM 수면을 모두 감소시킬 수도 있습니다.
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취 등 생활 습관에 신경을 써야 합니다.