비타민 B2의 이용 목적.
다음으로 비타민 B2의 구체적인 효과를 소개하겠다.
면역력 지원.
비타민 B2가 부족하면 면역세포가 작동하지 않는다고 알려져 있다. 해외에서 진행된 실험에 따르면 비타민B2 농도에 차이를 둔 배지에서 면역세포를 배양했더니 비타민B2 농도가 낮은 배지에서 배양한 면역세포는 생존율이 낮고 염증반응을 일으키는 물질이 과다 방출되는 것으로 나타났다. 비타민 B2는 충분한 배지에서 낮은 생존율과 과도한 염증 반응 물질 방출을 보이지 않았고, 이는 체내 비타민 B2가 면역력을 지원한다는 것을 보여준다.
평소에 쉽게 피곤하다고 느끼는 사람들은 면역력이 떨어져 있을지도 모른다. 비타민 B2 섭취량이 충분한지 한번 살펴봅시다.
피부 컨디셔닝.
비타민 B2의 부족은 피부 상태에 영향을 미친다고 알려져 있다.
피부는 건조하고 외부 자극에 지속적으로 노출되기 때문에, 신진대사가 지속적으로 이루어져 새로운 피부가 만들어진다. 그런 피부에 있어서 중요한 것이 콜라겐이라고 불리는 단백질. 이 콜라겐은 피부를 건강하게 유지한다.
쥐를 대상으로 한 실험은 비타민 B2가 부족한 쥐가 충분한 비타민 B2를 섭취하고 있는 쥐에 비해 상처가 느리게 낫는 것을 보여주었다[4]. 또 다른 연구는 비타민 B2가 부족한 쥐는 정상 쥐에 비해 피부의 콜라겐 함량이 낮다고 보고하였다.
건강한 피부는 젊어지기 위해서도 필수적이다. 비타민 B2를 제대로 보충하여 피부 컨디션을 제대로 정돈합시다.
훈련의 효율화.
비타민 B2는 운동선수들에게 필수적인 비타민일 수 있다.
비타민 B2는 운동 후 근육통으로 대표되는 피로를 조기에 회복시키는 효과가 있다고 여겨진다. 해외에서 161km를 달리는 ‘울트라마라톤’ 참가자를 대상으로 진행된 실험에 따르면, 시작 전과 협의 중에 비타민B2를 보급한 참가자는 보급하지 않은 참가자에 비해 종료 후 근육통 회복이 빨라 조기에 시작 전의 컨디션으로 돌아간 것으로 보고되고 있다.
유산소 운동 시 연소되는 에너지원은 주로 지방이며, 비타민B2는 지방의 에너지 대사에도 매우 중요한 비타민이다. 에너지를 많이 사용하는 운동 시에는 결핍되기 쉬운 비타민이기도 해서 적극적으로 섭취하고 싶다.
두통의 예방 가능성.
갑자기 머리가 아프거나 구역질이 나는 불편함을 느낀 적이 있는가? 편두통이라고 불리는 질환일 수도 있다. 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 어떤 원인으로 인해 뇌혈관이 확장되면서 발생한다고 한다.
해외 연구에 따르면 고농도 비타민 B2를 투여한 그룹은 투여하지 않은 그룹에 비해 발작의 빈도와 발작이 일어나는 시간이 감소했다고 보고되었다.
자세한 구조는 아직 모르는 것이 많은 편두통의 기전이지만, 비타민 B2가 해결책 중 하나가 되는 날이 올지도 모른다.
비타민 B2를 먹는 방법과 주의점.
비타민 B2는 수용성 비타민이기 때문에, 접종되지 않거나 불필요해진 부분은 소변 등을 통해 신속하게 몸 밖으로 배출된다. 따라서, 식이 유래로 인한 비타민 B2의 과다 섭취로 인한 건강 손상은 보고되지 않았다. 또한 내용물 상한량은 설정되어 있지 않다. 이는 해외에서의 실험에서 권장량을 크게 초과하는 섭취를 수반하는 실험 등에 의해서도 건강 장애가 발견되지 않은 것 등도 관련이 있습니다.
반면 수용성 비타민인 비타민B2는 체내에 저장하기 어렵기 때문에 꾸준히 식사를 통해 섭취하는 것이 바람직한 영양소다. 그 때문에 부족할 것 같다고 느낀 경우에는 보충제 등을 사용하여 잘 섭취하도록 유의합시다. 또한, 몸을 움직이는 습관이 있거나 다이어트 중인 사람은 지방 연소에 필요한 영양소이므로 충분히 섭취하는 것이 바람직하다.
요약하면 다음과 같다.
비타민 B2는 우리 몸에 매우 중요한 영양소이다. 그래서 부족한 것은 다양한 신체적 문제들을 야기하기 쉽다. 부족해지기 쉬운 영양소이므로 평소의 생활부터 재검토해 봅시다, 또한 과잉섭취의 걱정도 거의 없기 때문에 도저히 식사로 섭취할 수 없는 분은 보충제 등에도 의지해 보는 것은 어떨까?