호흡과 마사지로 냉증 대책을 세우다.
숨을 들이쉴 때는 교감신경, 내쉴 때는 부교감신경이 관장하기 때문에 내뱉는 숨으로 의식을 돌리면 냉증 완화로 이어진다.
요가나 필라테스 같은 운동이 호흡을 의식하면서 하는 것도 이런 작용이 있기 때문이다.
깊게 숨을 들이마시고 두 배의 시간을 들여 천천히 내쉬는 호흡법으로 부교감신경을 우위에 두는 시간을 만들어 봅시다.
또한, 혈을 자극하면 몸의 순환이 좋아져 몸이 따뜻해진다.
혈이 어디에 있는지 잘 모르는 분이라도 괜찮다.
몸의 끝인 손끝은 정맥과 동맥이 바뀌는 지점이기 때문에 이곳의 순환이 좋아지면 냉증도 완화된다.
마사지 방법에는 손가락의 배를 맞추거나 집어 양쪽을 가볍게 누르는 등 여러 가지 방법이 있다.
몸의 순환이 좋아지면, 추위는 완화된다.
TV를 보면서, 대기 시간이 조금 있는 사이에, 전차 안에서와, 여러 장면에서 몸의 순환을 좋게 하고, 간편한 냉증 대책으로 해봅시다.
생강과 올리브 오일로 추위에 강한 몸을 만든다.
생강은 몸속에서 열을 만들어 낸다.
몸을 따뜻하게 하는 식재료, 생강.
생강의 주성분인 진저롤과 쇼가올은 매운 맛의 근원이며, 분자 구조는 빨간 고추의 캡사이신과 매우 유사하다.
캡사이신은 몸을 자극하고 열을 발생시키는 작용을 하지만, 생강에도 같은 작용을 한다.
생강은 다양한 요리에 첨가할 수 있기 때문에 응용 범위가 넓어 슈퍼 등에서도 손쉽게 구입할 수 있다.
매일 식탁에 생강을 이용하여 먹음으로써 건강한 몸을 만들시다.
생강을 사용하는 방법에는 간 것, 채 썬 것, 다진 것, 얇게 썬 것 등이 있으니 취향과 요리에 맞게 바꿔 보는 것이 좋다.
생강은 자르는 방법이나 사용하는 방법에 따라 풍미도 확 달라지기 때문에 같은 요리라도 여러 가지 시도해 보는 것도 재미있다.
또한, 생강을 쪄서 말리는 것은 생것보다 더 강력하다.
적당히 자른 것을 햇볕에 하루 종일 말리기만 하면 말린 생강이 완성된다.
단, 생강이 몸에 좋다고 한 번에 많이 먹는 것은 몸에 부담을 주기 때문에 좋지 않다.
생강은 영양성분이 많이 담긴 껍질째 이용하도록 하고, 하루 10g 정도를 기준으로 섭취하도록 합시다.
따뜻한 것과 함께 올리브 오일을 섭취합시다.
같은 기름이라도 올리브유는 기름막이 퍼지기 쉽고 보온성이 뛰어나다.
그렇다고 올리브 오일만 섭취한다고 따뜻해지는 것은 아니다.
올리브유는 따뜻한 것과 함께 섭취함으로써 유막을 펴고 온도를 쉽게 식지 않게 해주는 성질이 있으므로 반드시 따뜻한 것과 함께 섭취한다.
또한, 같은 올리브 오일 중에서도, 블렌드 올리브 오일이나 정제 올리브 오일은 기름막이 잘 퍼지지 않는다.
올리브 오일 중에서도 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하는 것이 추위 방지의 포인트이다.
예를 들어, 볶음이나 따뜻한 야채 샐러드 외에도, 따뜻한 코코아나 레모네이드 같은 것에 올리브 오일을 1/2 스푼 정도 넣는 것만으로도 쉽게 식을 수 있다.
하지만, 올리브 오일은 지질이기 때문에, 과다 섭취는 칼로리를 초과한다.
다른 지질을 섭취하는 것도 생각하고, 올리브 오일은 1일 전체로 큰 숟가락 1잔 반 정도로 해둡시다.
요약하면 다음과 같다.
나이가 들수록 몸에서 열을 만들어내는 힘도 줄어든다.
먼저, 자신의 “차가운” 상태를 아는 것이 중요하다.
그리고, 복장이나 식사, 수면 등의 일상생활의 약간의 궁리로, 차가워지지 않는 몸을 만들어 갑시다.
추위에 대한 대책은 언제 시작해도 늦지 않다.
무리하지 않고 즐겁게 계속하는 것이 중요하다.