무서운 꿈만 꾼다, 악몽을 꾼다, 꿈이 나쁘다……무서운 꿈의 원인으로는 일상적인 스트레스와 PTSD(외상 후 스트레스) 등이 꼽힌다. 어른이 되어서도 악몽에 시달리거나 자주 무서운 꿈을 꾸는 경우는 악몽 장애일 가능성도. 악몽의 원인과 대처법, 관련된 정신상태, 마음의 질병과 돌봄 방법·대책을 알아둡시다.
무서운 꿈만 꾸는 원인은 정신적 장애? 악몽은 정신상태가 드러나는가?
과학적 진위와는 별개로 꿈이 어떤 형태로든 미래를 예지하거나 반영한다는 영적인 생각은 오래 전부터 있었던 것 같다. 예를 들어, 새해 첫 꿈에 후지산이 나타나면 운이 좋다고 여겨지고, 반대로 실제 악몽을 꾸면 정몽이거나 불길하다고 생각하는 사람들이 많다. 그리고 어떤 사람들은 꿈을 거의 꾸지 않는다고 말할 것이다.
원래 무서운 꿈은 아이들이 많이 꾸는 것이다. 어린 아이가 엄마에게 “엄마, 무서운 꿈을 꿨어”라고 하소연하는 일은 흔하다. 하지만 어른이 되면 꿈 자체를 점점 덜 꾸는 경향이 있고, 악몽도 그렇게 자주 꾸는 것이 아닌 경향이 있다. 무서운 꿈만 꾼 적도 별로 없지. 만약 네가 갑자기 악몽을 꾼다면, 그것은 정신적인 문제를 반영할 수 있다.
이번에는 나쁜 꿈이나 무서운 꿈만 꾸는 등의 고민이 있는 사람에게 추천하고 싶은 마음 케어 방법, 그리고 조심해야 할 마음의 질병에 대해 설명한다.
악몽을 꾸는 것도 좋은 꿈을 꾸는 것도 렘 수면 시에.
수면은 크게 렘수면과 논렘수면 두 가지로 이루어져 있다. 쉽게 말해 렘수면은 몸이 휴식을 취하고 있어도 뇌는 어느 정도 깨어 있는 상태이며, 꿈을 꾸는 것도 이 렘수면 중이다. 파트너와 같은 침실에서 자고 있는 사람들은 그들이 렘이 자는 동안 꿈에서 자고 있거나 때로는 잠꼬대를 한다는 것을 알게 될 것이다. 또한, 드물긴 하지만 흔히 말하는 몽유병 같은 상태에서 갑자기 침대에서 일어나 그대로 비틀비틀 걸어가는 일도 렘수면 시에는 일어날 수 있다.
렘수면 중에 일어나는 또 다른 특징적인 생리적 현상으로는 안구가 위아래 혹은 좌우로 빠르게 움직일 수 있다. 원래 렘수면의 렘은 ‘빠른 안구운동(rapid eye movement）)’의 줄임말이다.
반면 논렘수면의 논(non)은 ‘○○가 아니다’라는 말로, 논렘수면은 단순히 렘수면 이외의 수면이라는 뜻이다. 이 NREM 수면은 REM 수면보다 더 깊은 잠을 잔다, 즉 신체뿐만 아니라 뇌도 충분한 휴식을 취하고 있는 상태이며, 이를 반영하여 뇌파에는 느린 파형이 많아진다.
보통 한 번의 수면 동안, 렘 수면과 논렘 수면은 교대로 총 4-5세트가 나타난다. 만약 네가 일어났을 때, 네가 지금까지 꿨던 꿈을 생생하게 기억한다면, 너는 네가 깨기 직전에 Rem 수면을 취했다는 것을 알게 될 것이다.
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