잠잘 수 있는 환경을 조성하다.
침이 고여 잠이 오지 않을 때는 릴랙제이션 효과가 높은 라벤더 등 아로마 에센스를 자기 전에 침실에서 조리하거나 베개나 목에 한두 방울 담가 잠을 재촉하는 것도 중요하다.
카페인 섭취를 자제하고 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트를 쬐어 뇌에 불필요한 자극을 주지 않는 것도 중요하다.
수면 베개, 깃털 이불, 저반발 침구는 또한 좋은 수면 환경을 제공한다.
수면은 인간의 생명을 유지하기 위해서는 매우 중요한 습관이기 때문에, 수면 부족을 개선하기 위해서는 가능한 모든 노력을 아끼지 않는 것이 중요하다.
카페인 알코올 접종을 자제한다.
기본적으로, 하지불안 증후군을 가진 사람들은 단지 하지불안만으로도 잠에서 깰 수 있다.
게다가 카페인이나 알코올을 섭취하면 수면장애가 더 생기기 때문에 평소 가능한 한 카페인이나 알코올 섭취를 자제해야 한다.
카페인이나 알코올을 섭취함으로써 뇌에 중도 각성 작용을 일으키기 쉬워지고, 수면 도중 잠에서 깨기 때문이다.
인간의 이상적인 수면은 렘수면과 논렘수면의 반복인데, 이것이 꾸준하게 반복되면서 몸과 마음이 함께 휴식을 취하면서 성장호르몬을 촉진하고 새로운 세포분열을 할 수 있다.
특히 하지불안증후군과 같은 증상이 있는 분은 더 이상 수면을 방해하지 않기 위해서라도 평소 섭취하는 음식은 너무 자극이 강한 음식은 피해야 한다.
규칙적인 생활을 하다.
하지불안 해소를 위해 중요한 것은 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이다.
그 이유는 수면 중에 생성되는 세로토닌이라는 신경전달물질이 낮에 활동하기 위한 노르아드레날린의 작용을 저장하는 작용을 하기 때문이다.
노르아드레날린과 아드레날린의 활동을 보존할 수 없게 되면, 신경이 항상 흥분되어 혈관의 수축 활동이 잠을 잘 때에도 이루어지게 된다.
이것은 사실 다리가 근질근질해지는 원인이었다.
이외에도 세로토닌은 낮에 정상적으로 분비됨으로써 밤에는 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는 역할도 하므로 자연스러운 형태로 수면을 촉진하기 위해서는 자정까지는 잠을 잘 자고 아침 일찍 일어나 아침해를 몸에 쬐어 생체시계를 조절해야 한다.
온욕.냉욕을 실시한다.
하지불안증후군 개선 방법으로 가정에서도 할 수 있는 손쉬운 방법이 목욕법이다.
가능하면 따뜻한 욕조에 충분히 사용한 후, 찬물 샤워를 다리에 하는 것과 같은 반복적인 온탕과 냉탕이 이상적이다.
그렇게 함으로써, 모든 장기와 세포의 신진대사의 활성화와 체온 상승 효과를 기대할 수 있다.
체온이 1도라도 올라가면 기초대사량이 올라갈 뿐만 아니라 면역력도 올라간다.
이처럼 전신 기능을 향상시킴으로써 정상적인 신경전달운동도 이루어질 수 있게 된다.
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