어느 날 늦은 밤, 잠이 들었는데 갑자기 종아리에 통증을 느껴 눈이 떠졌다. ‘북적북적’ 이었습니다만. 내가 자고 있는 동안 내 다리가 막혔다.
한번 발이 아프면, 통증이 가라앉지 않을 것이다. 한동안 침실에서 혼자 필사적으로 아픔과 싸우고 있었어요……. 나는 내가 갑자기 발이 묶였을 때 어떻게 대처해야 하는지 알고 싶다.
다리가 걸리는 원인과 뒤로 밀리는 대처법.
내가 즉시 조사했을 때, 나는 “근육의 비정상적인 수축” 때문이라는 것을 발견했다. 다리 근육이 수축 균형을 깨면서 비정상적인 수축을 일으켜 원래대로 돌아갈 수 없게 되었다.
밤중에 자는 동안 다리가 걸리는 원인은?
복잡성이 발생하는 메커니즘은 아직 명확하게 밝혀지지 않은 것으로 보이지만, 주요 원인은 다음과 같다.
뒤로 밀리는 것은 고령자에게 많이 보이는 트러블이라고 한다. 나이가 들면 근육량이 줄고 혈액순환도 나빠지기 쉽기 때문에 체할 위험이 높아지기 때문이다.
또한, 임신한 여성도 혈액순환 악화와 체중 증가로 인한 다리 근육의 부담이 늘어나는 등의 이유로 답답함을 일으키기 쉽다고 알려져 있습니다(듣고 보니, 임신 중에는 자주 다리가 붓고 힘들었던가……).
쌀쌀한 날씨에 춥다.
미네랄 부족.
수분 부족.
근육 피로.
운동 부족.
다리가 붓기 시작했다.
나이가 들었을 때.
임신을 했다.
발의 어느 부분이 매끄럽고 매울 때의 증상은?
코쿠라가에시는 한자로는 ‘비가에시’라고 쓰고, ‘비’는 종아리를 말한다. 이름 그대로 종아리에 많이 발생하지만 발바닥, 발가락, 허벅지 등에서도 발생한다. 의학적으로, 그것은 ‘근육통(경련)’이라고 불린다.
종아리가 미끌거릴 때의 증상: 근육이 갑자기 경련(경련)을 일으키며 딱딱해지고 강한 통증을 느낀다.
발바닥이 미끌거릴 때의 증상: 흙 밟기가 삐걱대는 것 같은 느낌. 걷기 힘들 정도의 통증도.
발가락이 아플 때의 증상: 발가락이 휜다. 통증은 몇 초에서 몇 분 동안 지속된다.
왜 자고 있을 때 다리가 반들반들해?
잠을 잘 때 땀이 많이 나기 때문에 탈수증에 걸리기 쉽다. 게다가, 잠을 자는 동안, 심박수는 줄어들고 발의 혈류는 감소한다. 에어컨을 틀고 잠을 자거나 이불을 덮지 않아 발이 차가워지면 혈관이 수축해 혈액순환이 더 나빠진다.
몸속에 미네랄이 부족하거나 운동 부족으로 근육이 긴장되면 밤중에 뒤척이는 등 근육에 자극을 가해 ‘근육의 비정상적인 수축’이 발생하기 쉽다.
나이가 들어감에 따라 다리가 흔들리기 쉬운 상황이 된다고 알려져 있다. 50세 이상에서는 거의 전원이 한 번은 야간 혼잡을 경험하고 있다는 조사 결과도 있다고 한다.
밤중에 다리가 괴었을 때의 대처법은?
네가 뒤로 밀릴 때, 종아리를 펴는 것이 중요하다.
다리를 뻗고 앉아 발뒤꿈치를 앞으로 내밀고 손톱 끝을 앞으로 당기는 스트레칭을 하는 것을 추천. 손톱 끝을 잡는 것이 힘든 사람들은 수건을 발에 걸고 당겨도 된다.
일상 생활에서 어지러움을 예방하는 방법도 있다.
붐비는 것을 예방하는 방법.
감기, 미네랄 부족, 근육 피로, 운동 부족 등을 개선하기 위해서는 일상적인 생활습관이 중요하다.
추위를 예방하는 방법.
목욕을 하거나 잠옷을 긴 바지로 입는 것은 추위를 개선할 수 있다. 그 밖에도 집에서도 핫팩을 사용하거나 이불 속에 탕포를 넣거나 해도 효과적.
미네랄 부족을 예방하는 방법.
우유, 작은 생선, 해조류 등 마그네슘, 칼슘, 아연 등 미네랄이 함유된 음식을 적극적으로 섭취하는 것 외에도 스포츠 음료에 따라서도 미네랄 섭취가 가능하다.
근육 피로·운동 부족을 예방하는 방법.
간단한 스트레칭은 근육 피로와 운동 부족을 해소하는 데 좋다. 책상 등에 두 손을 놓고 체중을 맡기고 한쪽 다리씩 종아리를 펴면 근육이 자극받아 냉증 개선으로도 이어진다.
모두 매일의 소소한 마음가짐으로 할 수 있는 일뿐. 이렇게 간단한 방법으로 밤중에 극심한 통증으로 잠에서 깨지 않게 된다면 바로 실천해 보도록 하겠다!