변비는 싫은 것이다. 배가 부르고 불룩해지고, 치마 허리가 뻣뻣해지고, 개운해지고 싶어서 몇 번이고 화장실에 가보려고 해도 진정이 안 된다. 변비가 원인인 거친 피부와 여드름도 고민이다. 그래서, 변비를 개선하기 위한 생활습관에는 어떤 것이 있는지 조사했다!
변비를 개선하기 위해서는 식습관과 생활습관을 조심하는 것이 중요하다.
우선 수분을 충분히 섭취할 것. 왜냐하면 수분이 없으면 배변이 원활하게 되지 않기 때문이다. 아침에 일어나면, 물 한잔 마시자. 수면 중 땀으로 손실된 수분을 보충하고 장에 자극을 주어 배변을 촉진한다.
아침을 든든하게 먹는 것도 중요하다. 충분한 식사를 함으로써, 장은 자극을 받아 활동을 시작한다.
가능한 한 섭취하고 싶은 것은 식이섬유. 수용성 식이섬유(해초, 곤약 등)는 물에 녹아 변을 부드럽게 해준다. 수용성 식이섬유는 곡물, 콩, 버섯, 채소, 과일 등에 많이 함유되어 있어 장을 자극하고 배변량을 증가시킨다.
아침 식사 후에는 장이 움직여서 배변이 일어나기 쉬우므로 아침을 먹고 나면 제시간에 화장실에 가는 습관을 들입시다. 매일 아침 정해진 시간에 화장실에 가는 것을 습관화할 수 있다면 상쾌하고 원활한 배변을 기대할 수 있다. 아침에 정신없이 바쁘게 보내다가 화장실에 가지 못하면 변이 수분을 잃어 딱딱해지고 나오기 어려워지니 조심해. 삶의 리듬을 조절하는 것은 변비 해소에 도움이 된다.
또한 매일 적당한 운동을 하는 것도 효과적이다. 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것은 장을 자극한다. 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것만으로도 변비 개선에 매우 좋은 습관이라고 할 수 있다. 또한 배를 부드럽게 마사지하거나 배를 따뜻하게 하는 것만으로도 좋다고 한다. 이거라면 무리 없이 계속할 수 있을 것 같아!
게다가 자신이 즐기고 할 수 있는 운동을 찾거나 습관을 들일 수 있다면, 스포츠를 즐기는 것으로 스트레스를 풀고 마음도 건강한 상태를 유지할 수 있다면 이상적.
사소한 것에 신경 쓰는 것만으로도 개선으로 이어지네요! 활짝 배에 작별인사를 하고 싶으니까, 변비 개선을 할 수 있도록 힘내야지.