직장성(습관성)변비 증상.
분변이 직장 내로 보내져도 정상적인 배변반사가 일어나지 않아 직장 내에 분변이 정체되는 변비. 대변의 구조에도 썼지만 배변 반사는 참고 있으면 몇 분 만에 멈추는 성질이 있기 때문에 시간이 없다는 등의 이유로 대변이 있는데도 대변을 참는 것을 반복하다 보면 직장이 둔감해져 대변이 항문 근처까지 왔는데도 좀처럼 꺼낼 수 없는 상태가 된다.
오랫동안 장에 쌓인 대변은 수분이 많이 흡수되기 때문에 매우 딱딱한 대변이 배설된다.
경련성 변비.
이완성 변비와 반대로 대장의 전동운동이 너무 강해 생기는 변비로 평소의 스트레스와 수면부족 등으로 부교감신경의 과긴장 등이 일어나 장이 과민하게 반응해 경련 상태가 되고 변 상태가 나빠지면서 발생한다. 비록 그것은 강한 의도를 가지고 있지만, 그것은 쉽게 나오지 않는다. 그것은 매우 적은 양의 딱딱하고 딱딱한 대변이다.
스트레스 외에도 설사약 남용으로 발병하거나 과민성 장 증후군의 변비형으로 나타날 수 있다. 이 변비는 복통을 호소하는 경우가 많은데, 특히 식후에 아프다.
기능성 변비의 원인.
- 섬유질이 적은 편향된 식사 또는 소식.
- 변비약 상용자 (약의 자극으로 변을 보게 하므로 장의 기능이 저하됨)
- 나이 듦(복근 등 근력 저하, 장관의 운동기능 저하 등)
- 수면부족 (배변조절을 하는 자율신경이 불안정해지기 때문)
- 치질(배변으로 통증이 생기기 때문에 자연스럽게 배변을 참게 된다.)
- 고혈압 치료 중 (강압제 이뇨제는 체내 수분 부족으로 변이 딱딱해지기도 함)
- 과민성 장 증후군 (자율신경의 균형이 깨져서)
- 자율신경병증(자율신경의 균형이 깨져서)
- 약에 의한 것 (항정신병약이나 항우울제 등)
- 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬의 저하로 장 운동도 나빠진다)
- 당뇨병 (장을 영양하는 혈액의 흐름이 나빠진다)
- 파킨슨병(식사량 저하나, 운동량 저하, 자율신경장애 등이 원인)
- 교원병(강피증 등)
변비 해소법.
변비를 없애기 위해서는 먼저 변비의 원인을 아는 것이 중요하다. 변비의 원인은 사람마다 다르고 잘못 대처하면 변비를 더 키울 수 있기 때문이다. 원인이 명확하다면 그것을 제거하는 것이 우선이지만, 다양한 질병이나 증상과 마찬가지로 변비도 예외는 아니며 생활습관이 크게 관련되어 생활리듬이 깨지면 변비 증상으로 나타나기 쉬우므로 변비를 해소하기 위해서는 생활습관을 수정하는 것이 중요하다.
식생활에 주의할 것.
변비 해소를 위해 평소 생활에서 가장 먼저 재고해야 할 것은 식단이며, 가장 흔한 문제는 식이섬유 부족이다. 불용성 식이섬유는 수분을 저장하고, 대변을 부드럽게 하며, 장을 부드럽게 한다. 그것은 또한 장의 연동 운동을 자극하기 위해 대변의 양을 증가시킨다. 수용성 식이섬유는 장내 환경을 조절하는 좋은 박테리아를 증가시키는 역할을 한다. 가급적 식이섬유를 많이 함유한 채소·해초·버섯 등을 선택하여 의식적으로 식사에 섭취하도록 합시다.
다이어트 등으로 식사량을 줄이면 장 자극이 약해지고 연동운동이 잘 되지 않는다. 식사량이 적다는 것은 당신이 섭취할 수 있는 식이섬유의 양 또한 적다는 것을 의미하며, 변비에 걸리기 더 쉽다는 것을 의미한다. 변비 해소를 위해서는 충분한 양의 식사를 많은 수분과 함께 하는 것이 필요하다.
대장 연동 운동은 음식이 위나 소장을 통해 대장으로 보내질 때 발생한다. 식사가 불규칙해지면 대변이 오랜 시간 대장 안에 머물게 돼 부패가 진행되고 수분도 계속 흡수되기 때문에 점점 대변이 딱딱해져 배변이 어려워지고 그 결과 변비를 유발한다. 즉, 규칙적인 식습관이 변비를 일으키지 않기 위해 중요하다는 것이다. 게다가 가장 편리함을 느끼기 쉬운 것은 조식 후이므로 바쁘더라도 조식은 제대로 먹도록 합시다.
4 페이지에서 계속