왜 체형의 변화가 없었는가?
그 이유로는 복근 트레이닝은 엄청나게 소비열량이 낮은 운동이기 때문이다.
가뜩이나 운동을 해도 살이 빠지기 어려운데 그 운동 중에서도 소비열량이 낮은 복근 트레이닝을 하고 있다면 당연히 효과는 미미하다.그러고 보니 납득이 간다.
그렇다는 것은 복근만 단련해도 의미가 없는 것일까~라고 생각할지도 모른다.그러나 구원이 없는 것은 아니다.
복근 훈련에도 효과는 있다.그것은 복근 근력이 향상되는 것이다.…이것은 단련하고 있으면 당연할지도 모르지만.
즉 복근 훈련은 체형이나 외형 개선에는 영향이 없지만 복근 근력 향상에는 효과가 있다는 얘기다.
그러면 홈쇼핑에서 파는 복근 운동기구라니…음, 그만 두자.
그러고 보니 몇 년 전에 우리 부모님이 다이어트 목적으로 사신 복근 운동기구를 망가뜨린 것을 한탄했는데, 저것으로 다행일지도 모른다.
체지방 줄이려면 무산소운동과 유산소운동 조합
그렇다면 체지방을 줄이려면 어떤 운동을 해야 할까.그것은 무산소운동과 유산소운동을 모두 조합하는 운동이다.
애초 유산소 운동만 하면 칼로리를 소비해 체지방을 빼주지만 동시에 근육도 떨어진다.근육이 떨어져 버리면 기초대사에 의한 칼로리 소비가 떨어져 효율적으로 살을 빼기 어렵게 되는 것이다.
이를 막기 위해 달리기 등 유산소 운동을 하기 전에 근육 트레이닝 등 무산소 운동을 하는 것이 좋다.그 운동으로 인해 근육이 자극되어 근육량이 줄어드는 것을 막고 또 늘릴 수 있다.
그러면 유산소 운동 열량 소비와 기초대사 열량 소비 더블로 칼로리를 소비할 수 있고 살도 쉽게 빠지고 체지방도 뺄 수 있는 것이다.
무산소 운동과 유산소 운동을 균형 있게 하는 것이 체지방을 빼기 위해서는 중요하다는 것이다.달리기와 근육 트레이닝을 시도하는 것이 가장 손쉬운 방법이라고 생각해.
주요 무산소 운동과 유산소 운동
마지막으로 주요 유산소 운동과 무산소 운동을 소개한다.
① 무산소 운동
근육 트레이닝·웨이트 리프팅·단거리 달리기 등
② 유산소 운동
수영·사이클링·런닝·워킹 등
무엇부터 시작해야 할지 모르는 사람은, 이 중에서 좋아하는 것을 조합해 주면 좋겠다고 생각한다.
내가 추천하는 것은 정석일지도 모르지만, 앞에서 설명한 근육 트레이닝과 달리기의 조합이다.특별히 도구도 필요 없기 때문에 대처하기 쉬울 것으로 생각된다.
정리
복근 트레이닝은 지방을 줄이는 효과가 없을 수도 있어.다이어트용 아니야…?라는 잡학 정리
이번 잡학 기사에서는 복근 트레이닝이 뱃살을 줄여주지 않는 연구에 대해 소개했다.
복근 트레이닝은 매우 칼로리 소비가 적은 운동이므로 뱃살도 체중도 줄여주지 않을 가능성이 높다.복근 트레이닝은 복근을 단련하는 데는 효과가 있지만 다이어트에는 적합하지 않다는 말인가.
만약 다이어트 목적으로 복근 트레이닝 기구를 가지고 있는 사람이 있다면 인테리어로 꾸미는 것도 좋고 인터넷으로 판매하는 것도 좋다.아니면 친구에게 선물하는 것도 좋을지도 몰라.
자, 여러분, 체지방을 빼려면 내일부터 근육 트레이닝과 유산소 운동에 힘쓰자.깔끔한 방에서 새로운 훈련을 시작한다면 지금이 시작이다.