테라피에 의한 치료.
나는 불면증에 대한 약물 치료가 효과적이라는 것을 알았지만, 몇몇 사람들은 약물 치료에 거부감이 있을 수 있다. 치료의 또 다른 효과적인 방법은 치료 요법이다. 구체적으로, 그것은 인지 행동 치료라고 불린다.
인지행동치료(CBT-1)의 장단점은 다음과 같다.
인지행동치료의 장단점.
약물치료의 경우 즉각적인 효과를 기대할 수 있지만 인지행동치료(CBT-1)의 경우 즉각적인 효과보다 효과가 지속되는 것이 장점이다. 다만 일정한 효과를 얻기까지 시간이 걸리는 경우가 많아 시행하는 의료기관이 그리 많지 않은 것이 단점이다.
불면증 개선을 돕는 음식·음료.
불면증은 음식과 음료로 개선될 수 있다. 불면증에 효과를 기대할 수 있는 영양소와 그 이유에 대해 설명한다.
단백질 (닭고기, 계란, 생선, 콩)
단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 아미노산의 한 종류인 글리신은 수면에 좋은 효과가 있다. 글리신은 수면 리듬을 조절하기 위해 생체시계를 조절한다고 한다. 불면증을 앓고 있는 분은 닭고기나 계란, 생선, 콩 등 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 식재료를 사용한 요리를 먹도록 의식해 봅시다.
소화에 좋은 탄수화물이나 요구르트.
밤에 소화가 안 되는 음식을 먹으면 위의 소화활동이 활발해지기 때문에 몸이 자고 있어도 뇌는 깨어 있는 상태가 되어 수면이 얕아진다. 특히, 튀김과 고기는 4시간 이상 위에 남아있다. 불면증을 개선하고 싶다면 죽이나 죽, 우동 등 소화에 좋은 탄수화물이나 요구르트를 추천한다.
뜨거운 우유.
자기 전에 뜨거운 우유를 마시는 것은 불면증 개선을 돕는 효과를 기대할 수 있다. 우유는 트립토판을 함유하고 있으며, 트립토판은 수면 물질인 세로토닌을 만드는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 우유에 함유된 칼슘은 자율신경을 조절하는 효과가 있어 몸이 편안해지고 양질의 수면을 얻을 수 있다.
허브티.
휴식 효과가 있는 허브 차는 고대 이집트 시대부터 불면증 치료에 사용되어 왔다. 게다가, 생강이나 꿀을 허브 티에 추가하는 것은 수면의 질을 향상시키는 것 이상의 효과를 기대할 수 있다.
허브 티 중에서도 특히 숙면 효과가 있는 허브 티는 이것이다.
- 카모마일.
- 라벤더 라벤더.
- 린든 씨.
- 패션 플라워.
- 레몬밤.
슈퍼마켓에서 쉽게 살 수 있기 때문에, 하루에 차 한 잔을 마시는 습관을 들이는 것도 좋다.
불면증 치료약.
불면증을 치료할 수 있는 몇몇 약들이 있다. 각각의 효능과 장단점을 소개한다.
GABA 수용체 작동기.
GABA 수용체 억제제는 GABA(감마아미노낙산)의 작용을 촉진해 뇌를 쉬게 하고 잠을 청하는 약이다. GABA는 뇌와 척수에서 정신을 안정시키는 신경전달물질 중 하나로 뇌의 흥분을 억제하는 효과가 있다.
GABA 수용체 작용제는 높은 효과를 기대할 수 있고, 더욱 빠르게 효과를 실감하기 쉽다는 장점이 있다. 다른 한편으로는 의존성이 생기기 쉽고 약이 잘 듣지 않을 수 있기 때문에 복용할 때 신중하게 조절해야 한다.
또한, Renesta, Halsion, Cylace와 같은 GABA 수용체 작용제는 많은 종류의 약들이 있기 때문에 상황에 맞게 처방된다.
다음 페이지에서 계속