특히 여성은 남성보다 붓기가 더 쉽다고 알려져 있다.
그 이유는 여성이 남성에 비해 다리 근력이 약하기 때문이다.
다리 근육은 움직일 때 긴장되어 발에 쌓인 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 기능을 한다.
여성은 남성보다 힘이 약하기 때문에 발에 혈액과 수분이 쌓이고 붓기 쉽다.
게다가, 여성호르몬의 균형은 부종에도 영향을 미친다.
생리 전에는 황체호르몬이라는 호르몬이 많이 분비된다.
이 황체호르몬은 몸 안에 물을 저장하는 기능을 하기 때문에 생리 전에 더 잘 붓는다.
게다가, 임신 중에는, 혈액 속의 수분이 30% 정도 증가하여 체내에 쌓이기 쉽다.
게다가, 아기의 성장은 발의 혈액이 심장으로 돌아가기 어렵게 만들기 때문에 더 붓기 쉽게 만든다.
이런 식으로, 여성들은 남성들보다 더 잘 붓는다.
붓기의 원인에는 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 이번에는 식생활에 주목하고자 한다.
먼저, 나는 붓기를 유발하는 식단에 대해 설명할 것이다.
첫번째는 극단적인 식단 제한을 들 수 있다.
세상에는 많은 다이어트 방법들이 있다.
예를 들어 식사 횟수를 줄이거나 ○○만 먹는 극단적인 다이어트 방법이 있다.
그 다이어트에 도전하면, 처음에는 먹지 않기 때문에 확실히 살이 빠지지만, 그 생활을 계속할 수는 없기 때문에 원래대로 먹으면 체중도 원래대로 돌아온다.
그런 경험을 한 적이 있는 분은 많지 않을까.
붓기를 줄이기 위해서도 극단적인 식단 제한은 피해야 한다.
극단적인 다이어트를 하면 장내 환경이 악화되고 자율신경의 균형이 무너지기 때문에 붓기 쉬운 체질이 된다.
음식을 먹는 것은 자율신경을 조절하는 데에도 중요하다.
음식과 수분이 위에 들어가면 장에 자극을 줄 수 있다.
그것은 자율 신경에서 부교감 신경의 활동을 증가시킨다.
부교감 신경의 활동이 증가함에 따라, 흡수된 영양분은 혈액을 타고 전신으로 전달될 수 있다.
그래서 정기적으로 음식을 먹는 것이 중요하다.
하지만 만약 당신이 하루에 세 번 충분한 양의 음식을 먹는다면, 당신은 영양 과잉으로 인해 살이 찔 수 있다.
따라서 식사 횟수가 아닌 양을 줄이는 것을 의식합시다.
입을 움직이고 씹으면 뇌를 자극할 수 있으니 수분뿐만 아니라 고형물도 섭취하는 것이 좋다.
자율신경의 균형을 맞추기 위해서는 즐겁게 먹는 것도 중요하다.
○○ 하지만 다이어트처럼 같은 것을 참고 매일 매끼 먹다 보면 스트레스가 쌓이지.
스트레스를 받으면 교감신경이 강하게 작용해 자율신경의 균형을 무너뜨리는 것으로 이어진다.
그러니 좋아하는 것을 편히 쉬고 천천히 먹도록 합시다.
다이어트로 식단을 제한하는 사람들이 조심해야 할 것은 단백질 부족이다.
다이어트를 위해 고기나 생선, 계란 같은 단백질 공급원을 섭취하지 않는 생활을 계속하고 있으면.
단백질이 부족해지고 알부민이라고 불리는 단백질의 한 종류가 부족해진다.
알부민은 혈관에서 세포로 수분을 전달하고 세포에서 혈관으로 수분을 흡수하는 기능을 조절한다.
따라서 알부민이 부족해지면 세포와 세포 사이에 있는 수분을 혈관으로 흡수하는 힘이 약해진다.
내 말은, Albumin의 감소는 부종으로 이어진다는 거야.
따라서 고기나 생선, 계란 같은 단백질은 잘 섭취하도록 합시다.
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