꾸준한 신체 만들기는 식생활의 개선에서 비롯된다.
꾸준한 몸 만들기를 위해 아침을 꼭 먹읍시다.
아침 식사는 하루의 첫 번째로 먹는 식사이며 자율 신경의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 한다.
왜냐하면 아침식사를 하면 자율신경 속 부교감신경의 기능을 높일 수 있다고 알려져 있기 때문이다.
부교감 신경의 활동이 증가함에 따라 몸의 혈액 흐름도 좋아져 전신에 신선한 혈액이 순환하여 몸이 잘 붓지 않는 상태가 된다.
하지만 아침은 먹어야 하지만 과식은 조심해야 한다.
아침부터 많이 먹으면 소화흡수에 사용되는 혈액의 양이 늘어나기 때문에 뇌로 가는 혈액의 양이 줄어 졸음이 온다.
추천하는 조식은 바나나.
바나나는 칼륨이라는 성분을 함유하고 있어 몸에 쌓인 수분을 내보내는 역할을 한다.
또한, 저녁은 자기 3시간 전까지 해결합시다.
식사 후 바로 잠이 들면 소화를 충분히 흡수하지 못하고 영양이 지방으로 쉽게 저장되기 때문에 살이 찌기 쉽다.
하지만 그뿐만 아니라 식사 후 바로 잠들면 자율신경에도 나쁜 영향이 있다고 한다.
식사를 할 때 교감 신경이 활발해진다.
따라서 식후 바로 잠을 자는 것은 교감신경이 활발한 상태에서 잠을 잔다는 것이며, 부교감신경에 의한 음식의 소화·흡수가 잘 이루어지지 않게 된다.
결과적으로, 영양분은 지방으로 저장된다.
음식을 소화하고 흡수하는 데는 3시간이 걸린다고 하니 먹고 자기까지 3시간은 비우는 것이 좋다.
먹는 시간 외에, 식사를 하는 방법에도 붓는 것을 막기 위한 포인트가 있다.
식사 섭취 방법은 천천히 시간을 들여 잘 씹어 먹는 것을 의식합시다.
나는 매일 바쁘면 너무 급하게 식사를 할 수 있다고 생각한다.
하지만 예로부터 식사는 천천히 잘 씹어 먹으라고 들었다.
식단을 급하게 섭취하면 자율신경 균형이 깨져 혈액 흐름이 막히는 것으로 이어진다고 한다.
앞선 장에서도 언급했듯이 혈류가 막히는 것이 부종의 원인이므로 부종 예방 차원에서도 식사는 천천히 잘 씹어 먹는 것이 좋다.
결과적으로, 몸 전체를 둘러싼 영양분은 지방으로 몸에 저장될 것이다.
천천히 잘 씹어 먹으면 표정 근육이 활발하게 움직이기 때문에 부교감신경의 기능을 높일 수 있다고 알려져 있다.
결과적으로 자율 신경의 균형을 맞추는 것으로 이어질 것이다.
부교감신경의 움직임이 높아지면서 장의 움직임도 좋아져 필요한 영양소와 수분을 제대로 흡수할 수 있고, 변비 개선과 폭음폭식 예방에도 효과를 기대할 수 있다.
붓기가 신경 쓰일 때 자제하고 싶은 음식.
내가 처음에 말했듯이, 부기는 혈액 흐름의 정체에 의해 발생한다.
하지만 식습관에도 부종을 유발할 수 있다.
그것은 소금을 너무 많이 섭취하는 것이다.
그 이유는 염분에 포함된 나트륨이 몸속으로 수분을 흡수하는 기능을 하기 때문이다.
소금을 너무 많이 섭취해서 몸의 나트륨 농도가 높아지면, 그것을 희석시키려고 하여, 인간은 목이 마르고 수분을 섭취하고 싶어하게 된다.
염분을 너무 많이 섭취하면 목이 마르고 수분을 섭취하기 때문에 혈관 내 수분량이 증가해 혈압이 올라가고 세포와 세포 사이에 수분이 스며들어 부종으로 이어진다.
따라서 붓기가 신경 쓰일 때에는 염분의 과다섭취에 주의하도록 합시다.
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