붓기를 해소하는 음식.
부종을 해소하는 음식으로 추천하고 싶은 것은 칼륨을 많이 함유한 음식이다.
칼륨은 땀과 소변으로 나트륨 배설을 촉진하는 역할을 한다.
칼륨을 많이 함유한 음식에는 다음과 같은 것들이 있다.
칼륨을 많이 함유한 식재료.
사과나 바나나 같은 과일, 아보카도, 시금치, 오이, 가지, 모로헤이야 버섯류, 해초, 콩류, 닭가슴살, 견과류.
또한, 칼륨뿐만 아니라 수분 배설을 촉진하는 비타민 B, C와 식이섬유를 섭취하는 것이 부종을 완화하는 데 도움이 된다.
비타민 B군을 많이 함유한 식재료.
아미노산 합성을 돕는 비타민 B６： 붉은살 생선, 회, 바나나, 파프리카 등.
당질 대사를 돕는 비타민 B１： 돼지고기(안심·복숭아), 현미, 풋콩, 두부 등.
지질 대사를 돕는 비타민 B２： 장어, 계란, 시금치. 낫토 등.
단백질 합성과 아미노산 대사에 관여하는 비타민 B 12： 간, 조개류, 꽁치 등.
비타민 C를 많이 함유한 식재료.
키위와 딸기 등의 과일, 브로콜리, 양배추, 파프리카, 고야 등.
식이섬유를 많이 함유한 식재료.
현미, 낫토, 고구마, 곤약, 우엉, 양배추, 귤이나 자몽 등의 감귤류, 시메지나 팽나무 같은 버섯류, 미역 등의 해조류.
이러한 식품을 적극적으로 섭취하여 신체의 여분의 수분과 노폐물의 배출을 촉진시켜 갑시다.
또한, 부종을 예방하기 위해서는 장내 환경을 조성하는 것이 중요하다.
장내 환경이 좋아지면 자율신경도 균형을 이룬다고 알려져 있어 노폐물 배출이 원활해질 것으로 보인다.
그것은 또한 붓기의 개선을 기대할 수 있다.
장내 환경을 조성하기 위해 추천하고 싶은 식재료가 요구르트이다.
요구르트에는 유산균이라는 균이 들어 있어 장내 환경을 정돈하고 원활한 배설을 촉진하는 효과를 기대할 수 있다.
요구르트의 종류는 여러 가지가 있으니, 자신에게 맞는 요구르트를 꼭 찾아봐.
요구르트에 추가로, 유산균의 먹이가 되는 올리고당과 정장 작용과 피로 회복 효과가 있는 꿀을 뿌려 먹는 것도 추천한다.
식이섬유나 비타민이 풍부한 과일과 함께 먹는 것은 좋다.
식후 디저트가 먹고 싶어질 때 등에도 적극적으로 요구르트를 넣어갑시다.
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