디인돌릴메테인(DIM)이란 무엇입니까?
브로콜리, 청경채, 양배추 등의 채소에 함유되어 있는 디인돌릴메인(DIM)은 근육량을 늘리고 여성호르몬(에스트로겐) 등 신체의 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다.
먼저 디인돌릴메탄이 체내에서 어떻게 작용하는지, 디인돌릴메탄이 풍부한 식품에 대해 알아보자.
어떤 영양소?
디인돌릴메탄(DIM)은 브로콜리, 청경채, 양배추 등 십자화과 채소에 풍부한 성분이다.
디인돌릴메탄의 농도는 야채를 가열하여 조리할 때 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 현상은 채소에서 발견되는 효소인 미로시나아제가 열과 함께 활성화되어 발생합니다.
예를 들어, 삶지 않은 양배추와 삶은 양배추를 비교했을 때, 삶은 양배추는 디인돌릴메탄의 농도가 6배 증가한 것으로 보고되었습니다.
여성 호르몬 (에스트로겐)의 조절에 관여
체내에 흡수된 디인돌릴메탄은 여성 호르몬(에스트로겐)을 조절하는 기능이 있다.
에스트로겐의 현저한 증가 또는 감소를 방지함으로써 에스트로겐 대사에 강력한 영향을 미치고 신체를 보호하는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 디인돌릴메탄의 대사는 인돌-3-카비놀(IC3)이라는 물질을 생성합니다. 인돌-3-카비놀은 여성호르몬 증가로 인해 위험이 증가할 가능성이 높은 암(유방암, 자궁경부암 등)의 성장을 억제하는 효과가 있다.
어떤 재료가 포함되어 있습니까?
디인돌릴메탄(DIM)은 브로콜리에서 발견되는 성분으로 알려져 있지만 청경채, 양배추, 콜리플라워, 케일 등 십자화과 채소에도 풍부하다.
또한 식품에 함유 된 디 인드 릴 메탄의 함량은 2-24mg으로 알려져 있으며, 이는 우리 몸에 안전한 양으로 간주됩니다.
디인돌릴메테인(DIM)의 확인된 효과 및 효능
디인돌릴메탄은 남성호르몬(테스토스테론)과 여성호르몬(에스트로겐)의 정상적인 분비를 유지하는 작용이 있어 유방암, 갑상선암 등 성호르몬 관련 질환에 대한 예방 및 치료 효과가 기대된다.
디인돌릴메탄의 예상되는 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다.
테스토스테론 상승 지원
남성 호르몬인 테스토스테론은 근육 확대와 남성 폐경 위험 감소에 관여합니다. 따라서 근육 운동을 하고 있거나 폐경기가 의심되는 분들은 디인돌릴메탄을 복용하는 것이 중요한 도움이 됩니다.
전립선암 환자에서 테스토스테론과 디인돌릴메탄의 효과를 분석한 연구가 수행되었습니다. 국소 전립선암을 앓고 있는 40명의 남성을 대상으로 디인돌릴메탄 캡슐 225mg을 14-72일 동안 매일 2회 경구 투여한 후 15명의 환자에서 테스토스테론의 평균 76ng/mL가 증가한 것으로 관찰되었습니다.
평소 운동을 하지 않는 남성도 테스토스테론 조절은 폐경을 예방하는 중요한 포인트입니다. 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 식단에 추가하거나 디인돌릴메탄 보충제를 사용하여 테스토스테론 감소를 방지하십시오.
암 예방 지원
디인돌릴메테인은 여성 호르몬(에스트로겐)의 조절에 작용합니다. 따라서 유방암, 갑상선암 등 여성호르몬의 이상 분비로 진행되는 암을 예방하는데 효과적일 수 있다.
디인돌릴메탄이 풍부한 십자화과 채소를 많이 섭취하는 여성은 유방암 재발률이 52% 감소하는 것으로 보고되었으며, 이는 유방암 예방에 효과적일 것으로 예상됩니다.
여성 130명을 대상으로 한 연구에서 디인돌릴메탄 150mg을 12개월 동안 하루 2회 투여한 결과 에스트로겐 대사를 촉진하고 유방암의 진행을 억제하는 물질(성호르몬 결합 글로불린)을 증가시키는 등 유방암 예방에 효과적인 효과가 있는 것으로 나타났다.
에스트로겐 과다로 인해 발생하는 또 다른 유형의 암은 갑상선암이다. 갑상선암을 앓고 있는 여성 환자 7명을 대상으로 한 연구에서 디인돌릴메탄 300mg을 하루 14일 동안 섭취한 결과 에스트로겐 대사가 정상적으로 조절되는 것으로 나타났다.
유방암이나 갑상선암의 발병 위험은 폐경 전후 등 여성 호르몬의 변동이 큰 것으로 알려져 있습니다. 암 예방이 걱정된다면 브로콜리와 양배추와 같은 십자화과 채소를 식단에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.
에너지 생성 지원
음식을 먹을 때 체내에 흡수되는 당분(포도당)은 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해 몸을 움직이는 에너지로 전환됩니다.
디인돌릴메탄은 인슐린에 의한 루기 생성을 지원하는 것으로 생각됩니다.
고지방 식단에서 비만을 유도한 쥐를 대상으로 한 실험에서 디인돌릴메탄을 투여하면 생쥐의 체중과 혈중 포도당 농도가 감소하는 것으로 나타났다.
일상생활에서 활력이 부족하거나 더 활기찬 시간을 보내고 싶은 사람들에게 디인돌릴메탄에 의한 에너지 생성은 중요한 포인트입니다. 건강한 일상을 영위하기 위해 디인돌릴메테인이 많이 함유된 식단과 보충제를 병행합시다.
항염증 효과
우리 몸의 염증은 암, 류마티스 관절염 등 다양한 질병을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 디인돌릴메테인은 염증을 유발하는 물질(사이토카인)의 발현을 억제하는 데 효과적인 것으로 밝혀져 염증으로 인한 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
류마티스 관절염이 있는 쥐를 대상으로 한 실험에서 디인돌릴메탄을 투여한 쥐에서 혈중 사이토카인의 발현 수준이 감소하고 무릎 관절의 염증이 감소한 것으로 보고되었습니다.
디인돌릴메탄이 풍부한 채소와 보충제를 식단에 포함하면 류마티스 관절염과 같은 염증을 줄일 수 있습니다. 염증으로 인한 질병이 걱정된다면 브로콜리나 디인돌릴메탄 보충제와 같은 십자화과 채소를 사용하는 것이 좋습니다.
디인돌릴메테인(DIM) 복용 방법 및 주의사항
디인드릴메탄의 권장량은 아직 연구 단계에 있지만, 하루 300mg은 여성 호르몬(에스트로겐)의 대사를 조절하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
디인돌릴메탄은 보충제로도 널리 판매되고 있지만, 한 번에 많은 양을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
여기에서 디인돌릴메탄의 적절한 섭취량과 부작용에 대해 설명합니다.
얼마나 복용해야 하나요?
디인돌릴메탄은 하루 300mg을 섭취하여 여성호르몬(에스트로겐)의 대사를 조절하는 효과가 있는 것으로 확인되었다.
또한 하루 300mg으로 유방암 개선을 지원하는 효과가 나타난다고되어 있습니다.
이러한 연구 결과에 따르면, 남성 호르몬과 여성 호르몬의 균형을 맞추는 것이 목표라면 하루 300mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
부작용은 없나요?
디인돌릴메테인의 부작용은 한 번에 300mg을 섭취하면 1-2일 후에 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
24명의 건강한 남성과 여성을 대상으로 디인돌릴메탄의 투여량과 부작용 발생에 대한 연구가 수행되었습니다. 디인돌릴메테인은 각각 50, 100, 150, 200 및 300mg의 용량으로 투여되었으며, 200mg까지는 디인돌릴메탄의 부작용이 발생하지 않았다. 300mg을 투여했을 때 섭취한 6명의 피험자 중 한 명은 가벼운 메스꺼움과 두통을 호소했고, 다른 한 명은 구토를 경험했다.
또 다른 연구에서는 디인돌릴메탄을 200mg과 400mg씩 4주 동안 매일 2회 투여했는데, 각 용량마다 부작용이 보고되지 않았습니다.
디인돌릴메탄은 식품에도 함유되어 있기 때문에 반드시 부작용을 일으키는 것은 아니지만, 한 번에 많은 양의 보충제를 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.
또한 디인돌릴메탄 보충제에는 브로콜리 및 양배추와 같은 십자화과 채소의 추출물이 포함될 수 있습니다. 이러한 채소에 알레르기가 있는 경우 보충제 섭취도 피해야 합니다.
요약: 호르몬의 균형을 맞추고 활력을 유지하세요!
디인돌릴메탄(DIM)은 브로콜리, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소에서 발견되는 성분입니다.
디인돌릴메탄은 근육 훈련을 지원할 뿐만 아니라 남성 호르몬(테스토스테론)과 여성 호르몬(에스트로겐)의 균형을 맞추고 포도당 흡수를 촉진하는 것으로 보고되었습니다.
디인돌릴메테인을 보충제로 복용하는 경우 부작용을 방지하기 위해 제품에 표시된 일일 복용량을 따르십시오. 또한 십자화과 채소에 알레르기가 있는 경우 보충제에 채소 추출물이 있는지 확인하고 몸이 좋지 않으면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.