비정상적으로 졸린 것은 피로의 사인이다.
현대에 일하는 사람들의 스트레스는 뇌의 피로에서 상징적으로 나타난다.
IT 사회로의 변화에 따라, 신체가 일하는 것에서, 머리가 일하는 것으로.
피로는 스트레스나 신경이 피로해지는 등 뇌가 집중적으로 피로해지는 ‘뇌피로’로 변화하고 있다.
컴퓨터와 스마트폰 사용이 많은 현대에, 정보의 입구는 눈이다.
같은 기관에서 통하는 뇌에의 자극은 눈의 피로나 안구건조증과 같은 눈에의 영향뿐만 아니라 뇌가 받는 자극도 편재하게 된다.
또한, 신체 피로는 수면을 취하기 쉽지만, 뇌 피로는 뇌의 과잉 활동으로 수면 장애를 유발한다.
나는 삶에서 긴장, 불안, 짜증과 같은 많은 자극을 받는다.
스트레스는 모든 것에 해롭지 않다.
적당하거나 일시적인 것이라면 스트레스로 인한 기분 좋은 자극이 되어 자율신경이 흥분되고 일과 공부의 능률도 높아진다.
하지만 자극이 지나치거나 스트레스에 대항할 수 있는 힘이 약해지면 적응하지 못하게 되고, 스트레스는 마음과 신체, 일상 행동에 손상을 입힐 수 있다.
[스트레스가 원인인 일상 행동의 손상]
- 심리적 측면…우울, 긴장, 짜증, 의욕저하 등.
- 신체적 측면…고혈압, 위궤양, 식욕저하, 불면, 어깨뭉침, 두근거림, 설사, 변비 등.
- 행동적 측면…과식, 거식증, 알코올 의존, 작업효율 저하 등.
스트레스와 수면 장애는 신체적 측면에 불면증을 포함하는 것처럼 밀접하게 연관되어 있다.
잠을 잘 자지 못하는 수면 곤란, 잠을 자다가 자꾸 깨는 중도 각성, 아침 일찍 깨는 이른 아침 각성, 낮에 졸음이 올 수 있다.
특별한 격렬한 운동을 하지 않는 한, 일상에서 발생하는 피로는 자율신경의 피로라고 한다.
직장에서 막히거나 인간관계에 어려움을 겪는 등 일상생활에서 교감신경이 높아지는 경우가 많아 자율신경에 큰 부담이 되고 있다.
이렇게 부담이 쌓이고 뇌 피로가 쌓이면 뇌는 휴식을 촉진하기 위해 졸음이 나타난다.
스트레스를 제로로 만들 수 없기 때문에 스트레스와 잘 어울리는 것이 중요하다.
이를 위해서는 과도한 스트레스를 받고 있음을 빨리 깨닫고, 자신에게 맞는 방법과 지식을 찾아 스트레스와 마음 건강 상태를 잘 챙겨주도록 합시다.
스트레스로 인한 졸음을 해소하는 방법.
눈을 감음으로써 피로를 줄인다.
수면은 뇌 피로 회복에 가장 중요하다.
하지만 나는 일하는 동안 그 자리에서 잘 수 없다.
그래서 누구나 즉시 연습할 수 있는 것은 앉아서 1분 정도 눈을 감는 것이다.
가능하다면 책상에 엎드려 해봅시다.
정보는 오감을 통해 뇌로 전달되며, 약 90%가 눈의 시각을 통해 전달된다.
즉 눈을 감고 시각으로부터의 정보를 차단하면 뇌로의 정보가 90% 정도는 차단될 수 있다는 것이다.
따라서 뇌의 정보처리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고 피로에서 회복시키는 효과가 있다.
또한, 사람은 서 있는 것만으로도 긴장되고 교감신경에 부담이 되기 때문에 앉아서 엎드려 있으면 교감신경의 작용을 줄여줌으로써 피로를 줄일 수 있다.
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