비타민 B6 피리톡신산은? 3가지 효과와 적절한 섭취 방법.

비타민 B6（피리톡신산)에 확인된 작용과 효과.

그러면 비타민 B6에 기대할 수 있는 주요 효과 3가지를 소개하겠다. 비타민 B6 외에도, 엽산과 비타민 B12와 같은 비타민 B 그룹을 함께 섭취함으로써 얻어지는 효과가 보고되었다.

기분 조절을 돕는다.

비타민 B6는 우울증과 같은 정신적 증상을 완화시키고 기분을 조절하는 것과도 관련이 있다. 이는 세로토닌, 도파민 등 기분 조절과 관련된 호르몬 형성에 비타민B6가 필요하기 때문인 것으로 보인다.

카리브해 히스패닉계 노인 618명과 비히스패닉계 백인 노인 251명에게 혈액 내 비타민B6 농도와 우울증상의 관계를 조사한 결과, 혈액 내 비타민B6 농도 부족(20 nmol/L 미만)과 우울증 위험이 약 2배인 것으로 나타났다.

기분 저하로 고민하고 있는 분이나 나이가 들어 우울한 상태를 막고 싶은 분은 의식하여 비타민 B6를 섭취해 봅시다.

엽산 & B12와의 조합으로 뇌졸중 위험 감소.

비타민 B6에 엽산과 비타민 B12를 결합하는 것은 뇌졸중과 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있는 가능성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

심장질환이 있는 성인 5500명 이상에서 비타민 B6（50 mg/일), 비타민 B12（1.0 mg/일), 엽산(2.5mg/일)을 5년간 보충한 결과, 뇌졸중 위험이 약 25% 감소하였다. 그러나, 이 연구는 비타민 B6만을 보충했을 때의 데이터를 제공하지 않기 때문에, 비타민 B6만의 영향은 반드시 없는 것이 현재 상황입니다.

미래에 뇌졸중이 걱정된다면 비타민 B6와 함께 엽산과 비타민 B12 섭취를 적극적으로 합시다.

3PMS 증상의 완화.

비타민B6는 월경 전 정신적 증상(짜증, 불안감 등)과 신체적 증상(복통, 두통 등)을 나타내는 PMS（월경전증후군의 완화에 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.

비타민B6는 신경전달물질의 생합성과 관련이 있기 때문에 특히 PMS를 통한 정신적 증상 완화에 효과가 있는 것으로 여겨진다.

PMS 증상이 있는 여성 94명에게 매일 80mg의 비타민B6를 월경주기로 3주기 투여했더니 불안감, 기분 불규칙함, 이자극성, 건망증, 복부팽만 등 PMS로 인한 광범위한 증상이 유의하게 감소한 것으로 나타났다.

Hamadan 의과대학의 76명의 학생들은 하루에 두 번 칼슘정(500mg)과 비타민 B6（40mg）를 보충하는 그룹과 비타민 B6를 보충하는 그룹으로 나뉘어 조사되었다. 그 결과, 칼슘과 비타민 B6를 함께 사용하면 2개월 후 월경 전 증후군의 증상이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다 .

결과적으로, 비타민 B6에 의한 PMS 증상의 완화는 칼슘과 함께 섭취함으로써 효과를 높일 수 있다고 생각됩니다.

월경 전 짜증이나 몸의 불편한 증상을 겪고 있는 분에게는 비타민 B6와 칼슘을 함께 섭취하는 것이 안심할 수 있다.

비타민 B6（피리톡신산)의 섭취 방법과 주의점.

비타민 B6가 부족하면 피부염이나 기분 저하와 같은 위험이 보고되고 있다.

비타민 B6의 과다 섭취는 정상적인 식습관에서는 거의 일어나지 않는다고 알려져 있지만, 보충제나 약물을 사용하는 사람들은 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

얼마나 섭취하면 좋을까?

비타민 B6의 하루 권장량은 다음과 같다.

[비타민 B6의 하루 식사 섭취 기준 (권장량)]

비타민 B6의 평균 섭취량은 남성의 경우 2.0mg, 성인 여성의 경우 1.5mg 출처[1]이며, 현재 섭취 권장량을 대체로 충족하는 것으로 알려져 있다.

그러나, 임산부의 평균 비타민 B6 섭취량은 추정 평균 필요량 대비 약 60% 수준으로 보고되었다.

비타민 B6는 또한 종합 비타민, 비타민 B 그룹 및 비타민 B6 단일체로서의 보충제를 통해 섭취될 수 있다. 또한, 비타민 B6가 부족한 경우에는 다른 비타민 B군의 부족도 동시에 일어나고 있을 가능성이 높으므로 주의가 필요합니다.

건강상한 섭취량은?

비타민 B6는 과다섭취로 인한 건강피해(감각신경병증)가 보고되었으며, 내용상한량(건강상한섭취량)이 설정되어 있습니다 출처[8].

비타민 B6의 하루 최고 섭취량은 다음과 같다.

[비타민 B6의 하루 식사 섭취 기준 (허용 상한 섭취량)]

일반적으로, 일반적인 식단을 가진 건강한 사람들은 비타민 B6를 과다 섭취하는 것에 대해 걱정하지 않는다. 너무 많이 먹어도 소변으로 배출되기 때문에 체내에 축적되는 경우는 거의 없다. 그러나, 보충제나 약제 등의 이용에 의한 과다섭취가 있는 경우에는, 신장결석이나 손발의 저림을 일으킬 수 있으므로 주의합시다.

궁합이 안 맞는 약이 있니?

비타민 B6 보충제와 잘 어울리지 않는 약은 없으며 안전하게 섭취할 수 있는 성분으로 알려져 있다.

그러나, 장기간 간질 치료제를 복용하는 사람들은 비타민 B6가 부족하기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다..

이상적인 섭취 방법이나 타이밍은 있니?

비타민B6 등의 수용성 비타민(비타민B1、B2、 나이아신, B6, B12, 엽산, 판토텐산, 바이오틴, 비타민C)은 여분으로 섭취해도 소변으로 배설되기 때문에 과잉섭취가 될 위험은 높지 않습니다.

따라서, 평소에 몸을 움직일 기회가 많고 단백질 대사나 지질 대사의 필요성이 높은 분은 비타민 B6를 권장량보다 조금 더 많은 양을 섭취해도 문제가 없다고 알려져 있습니다.

요약하면 다음과 같다.

비타민 B6는 수용성 비타민의 한 종류이며 체내에서 이루어지는 다양한 대사 반응에 관여하는 영양소이다. 비타민 B6는 또한 기분 및 정신 상태 지원과 깊은 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 그것은 또한 뇌졸중과 PMS 증상의 감소로 이어질 것으로 기대된다.

비타민 B6 섭취량은 대체로 충족한다고 알려져 있지만, 알코올 중독자나 신장 기능에 장애가 있는 사람, 자가면역질환이 있는 사람 등은 비타민 B6가 부족해지기 쉬운 것이 현실이다. 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 B6가 부족하지 않도록 매일 식사부터 의식하는 것이 중요하다.