철분의 중요성.
철분은 신체 기능을 정상적으로 수행하는 데 중요한 역할을 한다. 철분이 부족하면 신체의 정상적인 기능 유지가 어려워져 삶의 모든 면에 악영향을 미칠 것이다.
예를 들어 일상생활에서 쉽게 지치거나 피로감을 느끼는 것은 신체적 불편함을 쉽게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 안색이 나빠지거나 손톱이 갈라지는 등 외관에도 악영향을 미칠 수 있다.
그것은 또한 평소에 스포츠를 하는 사람들에게 나쁜 영향을 미친다. 철분이 부족해 근육을 움직이는 데 필요한 산소가 전달되지 않으면 운동 중 움직임이 둔해지거나 쉽게 숨이 차 제 성능을 발휘하지 못한다.
빈혈 시의 대처법.
빈혈 증상이 나타나기 시작하면 정신을 잃을 정도로 심하면 구급차를 부르거나 직접 병원에 가야 한다. 경미한 경우에는 집에서 할 수 있는 대처법을 시행해 보시오.
「빈혈 시의 대처법」
빈혈로 인한 어지럼증이나 어지러움을 느낀다면 외출 중이라도 그 자리에 쪼그려 앉는 등 낮은 자세를 취하고 눈을 감고 안정합시다. 또한 가능한 한 입고 있는 바지의 벨트나 단추를 풀고 증상이 가라앉기를 기다린다. 그 때에 수분 보충은 삼가도록 합시다. 만약 실내 등에서 누울 수 있는 경우에는 응급처치로서 쇼크 자세를 취합시다. 잠시 안정을 취해도 증상이 가라앉지 않으면 구급차를 부르도록 합시다.
식사나 보충제로 철분을 섭취한다.
철분 섭취 부족으로 발생하는 ‘철분 결핍성 빈혈’은 식단을 의식하면 개선된다. 만약 빈혈 증상이 이미 있다면, 시중에서 판매하는 보충제로 섭취하는 것도 좋다. 다만 증상이 없거나 경미하다면 평소 식사에서 철분을 섭취하는 것이 좋다.
평소 식사를 통해 섭취하는 것이 다른 영양소도 골고루 섭취할 수 있기 때문에 건강한 몸을 만들기 쉽다. 식사로 철분을 효율적으로 섭취하기 위해서는 아래의 식재료를 먹는 것이 좋다.
[철분이 많이 포함된 식재료]
- 돼지 고기.
- 소고기
- 닭고기
- 간.
- 물고기
- 콩
- 녹황색 야채.
- 해초
이들 식재료와 함께 비타민C가 많이 함유된 식재료(피망, 브로콜리, 키위 등)를 섭취하면 철분 흡수 효과를 더욱 높일 수 있다.
빈혈의 원인으로 예측되는 질병.
헤모글로빈 수치가 낮아질 때 빈혈이 발생한다. 헤모글로빈 농도가 낮아지는 원인은 크게 두 가지로, 어느 것이 원인인지에 따라 예측되는 질병의 종류가 달라진다. 단순히 생리나 철분 섭취 부족으로 인한 빈혈이라면 좋겠지만, 병이 원인일 경우 빨리 치료가 필요하므로 빈혈이 발병했을 때는 즉시 원인을 알아내도록 합시다.
원인별 빈혈로 예측되는 질병.
철 결핍성 빈혈.
헤모글로빈의 재료인 철분이 부족해 빈혈 증상을 보이는 것을 말하며, 빈혈 중 가장 흔한 질병이다. 헤모글로빈은 철분과 단백질로 만들어지기 때문에, 철분이 부족하면 빈혈이 생긴다. 혈액검사로 바로 측정할 수 있으므로 빈혈이 의심되는 분은 병원에서 검사를 받도록 합시다.
재생불량성 빈혈.
골수의 조혈모세포가 감소함으로써 적혈구를 포함한 혈액의 모든 성분이 부족하여 발생하는 빈혈이다.
2차성 빈혈 (속발성 빈혈)
이것은 장기간의 염증으로 인한 빈혈이다. 주요 원인으로는 바이러스·세균 감염, 교원병, 신장·간 질환, 위암, 대장암, 갑상선기능저하증(하시모토병), 만성콩팥병, 심장병 등이 있다.
악성 빈혈.
적혈구를 만드는 데 필요한 비타민 B12、 엽산이 부족하여 생기는 빈혈이다.
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