여러분은 몸뿐만 아니라 마음도 건강할까? 마음의 건강을 뜻하는 말로 정신건강이라는 말이 있다.일에 관한 고민이나 스트레스를 느끼는 사람들이 늘고 있어 이 정신건강이 매우 중요하게 여겨지게 됐다.
정신건강을 유지하기 위해서는 운동, 수면 등 여러 가지 방법이 있는데, 이번에는 식사로 정신력이 강해지는 방법에 대한 잡학을 소개한다.친숙한 식품으로 멘탈 강화를 할 수 있을지도 모른다.
아미노산과 항산화 물질로 멘탈이 강해진다!
아미노산과 항산화 물질을 함께 섭취하면 정신적으로 강해진다
비교적 쉽게 멘탈 개선에 도움이 되는 방법이 있다.바로 아미노산과 항산화 물질을 함께 섭취한다는 것이다.
토론토 대학이 아미노산과 항산화 물질을 동시에 섭취했을 경우 멘탈 개선 효과를 검증한 연구가 있다.이 실험에서는 산후 보충제 섭취가 우울에 효과가 있는지 조사한 것이다.출산 직후인 1845세의 건강한 임산부 41명을 대상으로 2개 그룹으로 나눠 진행됐다.
참고로 출산 직후 임산부를 대상으로 한 것은 출산 후 일어나는 호르몬 균형 변화로 기분이 불안정해지기 쉽기 때문이다.
- 아미노산(트립토판 2g과 티로신 10g)과 항산화물질(안토시아닌 12% 함유 블루베리 파우더 4g)을 섞은 것을 마시는 그룹
- 아무것도 마시지 않는 그룹
그 결과 1. 아미노산과 항산화물질을 먹은 그룹은 5일 후 멘탈이 내려 강해져 있었던 것이다.
물론 아무것도 없는 평상시에는 두 그룹 모두 큰 차이가 없었지만 의도적으로 참가자들이 어두운 기분을 느끼도록 압력을 가했을 때 아미노산 1.과 항산화물질을 먹은 그룹은 마음이 가라앉지 않았던 것으로 보인다.
간편하게 멘탈 개선을 한다면 아미노산과 항산화 물질을 드시는 것이 좋을 것 같다.보충제는 잘 못 먹는 사람도 음식으로 섭취할 수 있기 때문에 안심했으면 좋겠다.
- 트립토판⇒계란·콩제품·육류·현미·바나나·브로콜리·무 등
- 티로신⇒치즈, 견과류, 콩제품, 바나나 등
- 안토시아닌⇒베리류·포도·딸기·가지비 등
무려 트립토판과 티로신은 같은 콩 제품이나 바나나로 섭취하게 되는 것이다.고맙다.
즉, 매일 식사에 낫토나 두부를 더해 디저트로 블루베리나 딸기를 먹으면 쉽게 필요한 아미노산과 항산화 물질을 섭취하게 된다.
이것은 상당히 간편한 멘탈 개선 방법이라고 할 수 있을 것이다.꼭 시도해봤으면 좋겠다.
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