수면부족은 다이어트의 대적!?
다이어트라고 하면 식사와 운동. 그렇게 생각하시는 분도 많을 것이다. 하지만 수면은 운동과 식사 못지않게 다이어트 성공에 중요하다. 여기 수면과 다이어트의 의외의 관계에 대해 소개하겠다.
수면 부족은 포만감을 저하시킨다.
단시간 수면이 당연한 현대 사회. 수면 부족은 여러 가지 단점으로 알려져 있지만, 식사의 만족감에도 영향을 미친다.
실제로 수면시간이 충분하지 않으면, 배고픔을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 증가시키고, 포만감을 촉진하는 호르몬인 렙틴이 적어진다고 알려져 있습니다. 즉, 인간의 몸은 식욕에 의해 충족되지 않는 수면 욕구를 충족시키기 위해 일한다.
실제로 2019년 중국 상하이 교통대학이 발표한 연구에서는 수면부족은 정상적인 수면시간에 비해 하루 에너지 섭취량이 252.8kcal 증가하는 것으로 나타났습니다. 252.8kcal는 작은 햄버거 한 개 정도로 적은 양처럼 보인다. 하지만 한 달 동안 지속되면, 약 7,500kcal가 되고, 이는 약 1kg의 지방에 해당한다.
나는 네가 다이어트에서 수면 부족의 두려움을 이해했다고 생각해. 잠을 푹 자고 식욕을 조절하며 올바른 식생활을 유지합시다.
수면 부족은 기호성 식욕을 증가시킨다.
늦은 밤에 정크 푸드가 먹고 싶어진 경험이 있는 사람은 적지 않은 것이 아닐까. 사실, 잠이 부족하면 건강하지 않고 다이어트에 좋지 않은 식습관에 빠지게 된다.
실제로, 수면 부족과 식단 사이의 관계를 조사한 연구는 단시간 수면을 가진 사람들이 설탕 음료나 간식과 같은 고칼로리의 건강하지 않은 식단을 섭취한다는 것을 보여주었다. 한편, 다이어트에 중요한 단백질, 식이섬유, 채소 등의 섭취량이 감소하고 있었습니다.
또 다른 연구는 수면 부족으로 비만한 젊은이에게 8.5시간 동안 잠을 자라고 지시했을 때 식욕이 14% 감소하고 과자나 짠 음식에 대한 기호성 식욕은 62% 감소한 것으로 나타났습니다.
정크 푸드에 무심코 손이 뻗을 때는, 어쩌면 잠이 부족한 것일지도 모른다. 식습관과 함께 수면 습관도 다시 생각해 봐라.
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