골반 스트레칭으로 생리 시의 고관절 통증을 해소합시다!
생리할 때 엉덩이 관절도 아프다… 그럴 때는 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 많은 사람들이 관절 통증 때문에 식힐 수 있다고 생각하지만, 생리와 관련된 것은 여성호르몬과 깊은 관계가 있기 때문에 따뜻하게 하는 것이 좋다고 여겨진다.
엉덩이관절이 아파도 따뜻하게 하는 것은 배나 허리. 배와 허리의 혈액순환을 좋게 하면 호르몬 균형이 안정되고 생리와 관련된 통증이 줄어든다.
또한, 나는 평소에 골반 스트레칭을 계속하는 것을 추천한다. 간단하게 연습할 수 있는 골반 스트레칭 두 가지를 소개하겠다.
다리를 던지고 앉아라. 앉아서 엉덩이로 걷는 ‘엉덩이 걷기’를 앞뒤로 10걸음씩 이동한다. 하루에 3세트가 기준이다.
2위로 누워서 엉덩이를 들어 올리듯이 몸을 젖혀라. 3초 킵. 하루에 3세트가 기준이다.
TV를 보고 있을 때도 편하게 할 수 있는 동작이다. 한 번에 많이 하는 것이 아니라 매일 조금씩 계속하는 것이 중요하다.
요약하면 다음과 같다.
생리통으로 인한 관절 통증이 심한 사람들은 골반이 비뚤어져 있을 수 있다.
골반이 비뚤어져 있는지 확인하고, 만일 비뚤어져 있다면 간단하게 할 수 있는 골반스트레칭을 매일 꾸준히 하거나 치료원에서 골반교정을 받아 생리 때마다 고통스러운 고관절 통증을 꼭 개선해 보길 바란다.