질 좋은 수면이란?
- 이불에 들어가면 바로 잘 수 있다.
- 한밤중에 몇 번이나 일어나지 않는다.
- 잠에서 깨는 것이 상쾌하다.
이 세 가지가 해당되는 상태를 말한다.
좋은 수면을 취하지 못하는 경우에는, 먼저 잠옷을 검토해 보시오.
통기성이 좋은 면이나 삼베, 촉감이 좋은 비단 등의 자연소재를 선택하고, 어깨뭉침의 유인인 후드 부착은 피합시다.
잠들기 전에 TV를 보거나 스마트폰을 만지는 것은 블루라이트로 인해 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해한다.
잠들기 2시간 전쯤부터 보지 않는 것이 이상적이다.
어려운 경우에는 우선 “침대에 들어가면 핸드폰은 보지 않도록 하자!” 등 할 수 있는 것부터 시작해봅시다!
심한 부종으로 체중 증가… 생리 전후에 추천하는 두 가지 해소법.
붓기로 살이 얼마나 찌니?
일반적으로 1kg에서 2kg 사이면 금방 돌아온다고 한다.
3kg 이상의 수분 증가의 경우 내장 질환이 원인일 수 있으므로 병원에서 한 번 검사를 받는 것이 좋다.
허브티.
화학적으로 합성된 약이 만들어지기 전에, 허브의 힘은 의학적으로 사용되었다.
중국의 한약, 인도의 아유르베다도 그 중 하나이다.
허브는 다양한 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있다.
그중에서도 추천하는 허브티를 소개하겠다.
[펜넬]
그것은 다양한 요리의 향신료로 사용된다.
기대되는 효과로는 해독, 이뇨 작용, 생리불순 완화, 변비 해소, 다이어트 효과가 있다고 한다.
이뇨 작용은 체내의 과도한 수분을 배출하고, 변비를 해소하며, 배에 쌓인 가스를 내보내는 작용을 통해 부종과 그로 인한 체중 증가를 해소할 수 있다.
(주의)자궁을 자극한다고 하니 임신 중이거나 부인과 질환이 있는 분은 많이 섭취하지 않도록 합시다.
또한, 아이들과 아기들을 위해 음식을 먹는 것을 피하라.
붓기 해소법 2 : 셀프 마사지 스트레칭.
[셀프 마사지]
셀프 마사지는 정맥의 흐름을 따라 진행된다.
그것은 원칙적으로 모든 부분에 적용된다.
부드럽고 편안하며 압력에 주의하여 마사지하는 것이 중요하다.
아로마 오일 등이 있으면 부드럽게 할 수 있고, 더욱이 아로마의 릴랙스 효과를 기대할 수 있다.
하체 마사지는 발목부터 양손으로 감싸듯이 대고, 닿는 것처럼 다리의 뿌리까지 기어서 마사지를 한다.
머리 마사지는 작은 원을 그리는 것처럼 머리 중심을 부드럽게 풀어준다.
콧날의 연장선상에 있는 부분부터 손가락의 배로 천천히 압력을 가한다.
[스트레칭]
스트레칭은 무리하지 않고 편안한 범위에서 하는 것이 중요하다.
상체 스트레칭은 팔을 뻗어 손가락 끝을 잡고 어깨가 기분 좋게 펴지는 것을 느낄 정도의 힘으로 당겨준다.
좌우 교대로 합시다.
팔, 등, 옆구리 그리고 광범위하게 접근할 수 있다.
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