종아리 통증 대책을 위해서는 다리에 편안함을 주는 복장이 좋다!
서 있는 동안 종아리가 아프다면 적어도 조금이라도 서 있는 시간 동안 발에 가해지는 부담을 조금이라도 덜어주는 것이다.
그래서 양말이나 스타킹은 꽉 끼는 것이 아니라 다소 큰 사이즈로 적당히 헐렁한 것을 착용하는 것이 좋다.
그리고 굽이 있는 신발은 짧은 시간에도 발에 큰 부담을 준다.
장시간 서서 일할 때는 무리하지 말고 너무 높은 굽은 피하고 적당한 높이의 것을 신는 것이 좋지.
그리고 여분의 신발로 굽이 없는 신발을 지참하여 쉬는 시간에 발을 쉬게 해주는 것도 좋은 대책이 될 수 있다.
발목 돌리기나 굴신운동으로 종아리 근육을 풀어주는 것도 효과적!
일 때문에 서 있는 상태가 길다면 서 있더라도 30분에서 1시간 간격으로 종아리 근육을 풀어주는 것이 좋다.
발목을 천천히 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리는 것을 여러 번 반복하거나 무릎을 구부리는 것도 오랜 시간 다리에 가해지는 부담으로 막힌 혈액과 림프 흐름을 개선해준다.
그렇다고는 해도 발목 돌리기나 구부리기 운동은 눈에 띄기 쉽기 때문에 장소에 따라서는 실천할 수 없다고 말하는 분도 있을 것이다.
이러한 사람들은 발가락을 사용하여 발뒤꿈치를 위아래로 움직이는 것만으로도 효과를 기대할 수 있다.
요약하면 다음과 같다.
서 있는 동안 종아리가 아프다면, 우선 양말이나 스타킹, 신발 등을 선택하여 조금이라도 서 있을 때의 부담을 최소화하는 것이 좋다.
그리고 서 있을 때는 30분 간격으로 발목이나 무릎을 움직여보거나 가볍게 발 위아래 운동을 하면 서 있을 때 근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.
집에 돌아가면 발의 피로에 효과적인 용천을 마사지하거나 따뜻하게 하는 케어도 해둡시다.