수면부족은 어떤 위험이 있는가? 수면이 가져오는 뇌의 영향이란?

얼마나 많은 잠이 필요하니?

아기들은 보통 14시간에서 17시간 정도 잔다고 한다.
나이가 들수록 수면 시간이 점점 줄어드는데, 그럼 수면 시간은 대체 얼마나 권장되는 것일까?

미국 국립수면재단(National Sleep Foundation）)은 다음과 같은 수면 시간을 권장한다.

표 1. 권장 수면 시간.

‘현대에서는 만성적으로 수면시간이 적다’는 말은 자주 들을 수 있지만, 아무래도 이런 상황은 국내뿐만이 아닌 것 같다.

미국 성인의 35.2%가 7시간 이하의 수면시간을 가진 것으로 알려져 있다.
이는 미국 내에서만 약 7,000만 명 이상이 수면 문제를 겪고 있다는 계산이다.

수면으로부터 얻을 수 있는 혜택.

양질의 수면은 피로감과 집중력 저하를 피하는 핵심이다.
그것은 또한 더 심각한 건강 문제를 미리 예방할 수 있다.

몸의 염증을 줄여준다.

수면 부족은 온몸에 염증을 일으킨다.
장기적인 염증이 있으면 염증성 장질환 등으로 이어질 수 있다.

집중력 향상.

충분한 수면은 높은 집중력으로 이어지고 생산성을 증가시킨다.
일이나 취미에서도 큰 성과로 이어질 것이다.

과식 방지.

수면 시간이 줄어들면 식욕이 늘어난다는 것은 잘 알려져 있다. 체중 증가를 방지하기 위해서는, 충분한 수면이 필요하다.

3 페이지에서 계속