요즘 스마트폰으로 뮤직비디오를 보는 것에 푹 빠져있어요! 정교한 연출의 뮤직비디오가 많아서 꽤 재미있다. 내가 그것을 볼 때, 나는 너무 집중해서 그것을 늦게까지 볼 수 있다.
나는 그런 날에는 깊은 잠을 잘 수 없기 때문에 아침에 일어나면 조금 피곤하다. 그것 때문에, 나는 스마트폰의 화면이 매우 자극적이라고 느낀다. 스마트폰을 본 후에도 숙면을 취할 수 있는 방법이 없을까?
내 수면을 재검토하기 위해서라도 숙면을 취하려면 어떻게 해야 하는지 알아보기로 했어.
우선 숙면이란 어떤 상태를 말하는 걸까요? 이불에 들어가서 15분 이내에 잘 수 있고, 밤중에 깨는 경우가 있다고 해도 1회 정도. 아침에 잘 자고 일어났을 때 전날의 피로가 풀린다고 느껴지면 숙면을 취할 수 있다고 할 수 있다고 한다.
그렇다면, 내가 어떻게 숙면을 취할 수 있을까?
숙면을 취하기 위해 중요한 것은 낮 동안 활발했던 교감 신경을 억제하고 부교감 신경이 우위를 점하는 상태를 만드는 것이다. 이를 위해서는 커피, 홍차, 영양음료 등 카페인이 든 음료를 자기 전에 마시는 것을 자제하고, 식사는 3시간 전까지 끝내도록 노력하며, 자는 동안 위를 쉬게 한다.
스트레칭을 매일 하는 습관이 있다면 저녁 식사 후 1시간 이상, 이불에 들어가기 2시간 이상 전에 끝내도록 한다. 이것은 잠들기 직전에 몸을 움직이면 체온이 높아져 잠들기가 나빠진다는 이유에서.
목욕은 이불에 들어가기 1~2시간 전 40도 정도의 미지근한 물로 하여 천천히 담그는 것이 효과적이지만, 목욕 후에 스트레칭을 하면 숙면에 딱 좋은 타이밍이 될 것 같다.
숙면에 중요한 부교감신경이 우위인 상태란 신경이 충분히 이완되어 있는 상태를 말한다. 밤이 되면 방의 불빛을 줄여 눈에 자극이 되는 강한 빛을 피하도록 하는 것도 중요하다. 컴퓨터나 스마트폰 등의 블루라이트는 수면호르몬의 하나, 멜라토닌을 줄이기 때문에 주의가 필요하다고 한다!
스마트폰을 놓을 수 없다면, 목욕 후에는 스마트폰 화면을 보지 말고 편안한 음악을 듣기 위해서만 사용하라고 결정하는 것이 좋을 것이다.
사람들은 하룻밤 사이에 “Non-Rem 수면(깊은 잠)”과 “Rem 수면(얕은 잠)”을 4-5번 반복한다. 처음 한 두 번은 Nolem 수면에서 가장 깊게 잠들 수 있다. 이때 깊은 잠을 자면 뇌와 몸을 쉬게 할 수 있고, 피로회복에 필요한 성장호르몬 분비도 활발해진다고 한다.
이불에 들어가기 전의 다양한 습관이 숙면을 위해서는 중요하군요! 자기 전의 스마트폰이 좋지 않다는 것도 알았습니다. 앞으로는, 매일을 건강하게 보내기 위해서도, 나름대로 숙면을 취할 수 있는 습관을 만들려고 한다!