술을 마시기 전에 해두고 싶은 숙취 대책.
위와 같은 숙취와 탈수를 예방하기 위해서는 술을 마시기 전부터 조치를 취하는 것이 중요하다. 술을 마시기 전에 할 수 있는 대책으로는 다음 세 가지를 들 수 있다.
- 당일의 컨디션을 고려하다.
- 가벼운 식사를 통해 알코올 흡수를 늦출 수 있다.
- 강황이 들어간 영양 음료를 마셔 둔다.
하나하나 해설해 나갑시다.
당일 컨디션을 고려하다.
술의 강도와 빠짐은 개인차에 따라 크며, 간 처리 능력도 사람마다 다르다. 알코올 처리 능력은 그날의 컨디션과 컨디션에 따라 좌우된다. 따라서 몸이 좋지 않을 때는 음주를 자제하거나 평소보다 적은 양의 술을 마시도록 하는 등의 조치를 취하는 것이 중요하다.
가벼운 식사를 하여 알코올 흡수를 지연시킨다.
공복에 알코올을 섭취하면 강한 자극으로 위가 거칠어지고 알코올 흡수가 빨라지면서 멀미를 할 가능성이 높아진다. 따라서 회식에 참석할 때는 미리 음식·음료를 입에 넣어 공복을 피하는 것이 중요하다. 유분이 많은 과자나 패스트푸드는 위에 부담을 주기 때문에 소화에 좋은 채소나 탄수화물을 선택하는 것이 좋다.
강황이 들어간 영양 음료를 마셔 둔다.
간 기능을 높이고 알코올 대사를 촉진하기 위해 강황이나 바지락 성분이 들어간 영양음료를 마시는 것도 숙취 방지에 도움이 될 수 있다. 이 영양 음료들은 편의점에서도 쉽게 구할 수 있기 때문에 술자리에 참석하기 전에 마셔두는 것이 좋다.
숙취가 있는 아침이라 하더라도 아침은 든든하게 챙겨 먹고 몸을 일으켜 봅시다. 재첩은 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 간의 기능을 돕고, 비타민B2가 간의 해독작용을 돕는 등의 효과가 있을 것으로 기대된다.
술을 마시면서 유의해야 할 숙취 대책.
이어서, 회식 중에 유의하고 싶은 숙취 대책에 대해, 아래의 3가지를 소개하겠다.
- 술과 함께 자주 물을 마신다.
- 단백질이 풍부한 안주를 먹는다.
- 느긋한 페이스로 술을 즐긴다.
술을 마시는 방법은 숙취에도 크게 영향을 미치기 때문에 이러한 대책을 감안하여 즐깁시다.
술과 함께 자주 물을 마신다.
술을 마실 때는 가능한 한 물, 차, 청량음료 등의 수분을 함께 보충하는 것이 중요하다. 술과 함께 수분을 섭취하는 것은 체내 알코올 농도를 낮추고 알코올 흡수를 완화시키는 효과가 있다. 알코올은 이뇨 효과가 있는 것 외에도 간에서 분해할 때 수분을 섭취하는 것도 중요하다. 대략적으로, 술 한 잔을 마실 때 같은 양의 물 한 잔을 마시도록 하는 것이 좋다.
단백질이 풍부한 안주를 먹는다.
위에서 언급했듯이, 공복에 술을 마시는 것은 위에 부담을 주고 멀미를 유발할 수 있다. 그러니 술과 함께 나오는 안주를 적당히 먹도록 합시다. 특히 풋콩 등에 함유된 단백질과 비타민B1은 알코올 흡수를 돕는 역할을 한다. 또한, 치즈는 지방이 많고 위 점막을 보호하는 효과가 있으며 단백질이 풍부하기 때문에 술과 함께 먹기에 좋다.
느린 속도로 술을 즐긴다.
원샷이나 짬뽕(여러 종류의 술을 번갈아 마시는 것) 등 빠른 속도로 알코올을 섭취하면 체내 흡수·분해가 따라가지 못해 멀미를 유발할 수 있다. 급성 알코올 중독의 위험 또한 증가하기 때문에, 가능한 한 느린 속도로 술을 즐기는 것이 중요하다. 술을 조금씩 마시는 것은 알코올의 흡수를 완화시키고 전체 음주량을 줄이는 데 도움이 된다.
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