술을 마신 후에 효과적인 숙취 대책.
적정량을 즐기는 것이 최대의 숙취 대책이다.
술을 너무 많이 마셨다고 느낄 때나 다음날의 숙취를 줄이고 싶을 때, 회식 후의 행동도 중요하다. 여기서는 술을 마신 후의 숙취 대책에 대해 다음 3가지를 소개한다.
- 당일은 입욕을 자제한다.
- 술이 깨고 나서 취침한다.
- 충분히 수분 보충하다.
각각 자세히 해설해 나갑시다.
당일은 입욕을 자제한다.
술을 마신 밤에는 목욕을 삼가는 것이 중요하다. 알코올이 남아 있는 채로 목욕을 하면 전신의 혈액순환이 좋아져 알코올이 돌기 쉬운 상태가 된다. 알코올의 작용으로 혈압이 떨어지는 동안 목욕을 한 후 혈압이 더 떨어지면 목욕탕에서 실신하여 사고를 유발할 수 있다. 멀미가 있는 상태에서 목욕하는 것은 넘어지고 다칠 위험도 높아지기 때문에 되도록 피하도록 한다.
술이 깬 후 취침한다.
술을 마신 후에는 바로 자는 것이 아니라 어느 정도 취한 후에 자는 것도 중요하다. 알코올 분해 속도가 낮아지기 때문에 술을 마신 후 바로 자면 숙취가 생기기 쉽다. 그 때문에 취기가 가라앉을 때까지는 릴랙스하게 지내고, 술이 빠진 후에 자도록 합시다.
충분히 수분을 보충한다.
심지어 술을 마신 후에도, 수분 보충은 중요하다. 알코올의 이뇨 작용 등의 영향으로 탈수 상태에서 잠을 자면 숙취를 유발할 수 있다. 알코올 분해로 수분이 소모되기 때문에 갈증이 나면 즉시 수분을 보충하도록 한다. 수분이 흡수되기 쉬운 경구 보습액이나 스포츠 음료를 준비해 두는 것도 추천한다.
숙취가 있을 때 수분을 많이 섭취하는 것이 조금 더 편안할 것 같다. 재첩은 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 간의 기능을 돕고, 비타민B2가 간의 해독작용을 돕는 등의 효과가 있을 것으로 기대된다.
숙취에 효과가 있는 영양소와 추천 식품·음료.
술을 마신 다음날 숙취와 같은 증상이 남았다면 음식이나 음료를 궁리해 빨리 회복시키는 것이 핵심이다. 여기서는 술을 마신 다음날에 할 수 있는 대책으로 추천하는 음식·음료를 소개한다.
단백질 비타민 B1.
단백질과 비타민 B1은 알코올 분해로 소비되는 것 외에도 피로 회복에 필수적인 영양소이기도 하다. 술을 마신 날 다음날에는 이러한 영양소가 부족할 수도 있으므로 적극적으로 섭취하도록 합시다. 비타민B1은 돼지고기에 풍부한 영양소이지만, 아침 식사로 섭취하려면 콩 제품, 현미, 된장국 등을 추천한다.
카페인.
커피에 함유된 카페인은 뇌혈관을 수축시켜 두통 등 숙취 증상을 완화시켜주는 효과가 있다. 숙취로 위가 불편하다면 커피에 우유를 타서 마시거나 홍차나 녹차를 선택하는 것이 좋다. 녹차에 함유된 타닌은 또한 위 점막을 회복시키는 효과가 있다.
과일.
과일은 숙취 시 부족해지기 쉬운 수분을 많이 함유하고 있으며 비타민과 미네랄이 풍부하다. 낮은 혈당이 아침 나른함을 유발한다면, 과일에 함유된 당분으로 에너지를 보충할 수도 있다. 산뜻한 과일은 숙취 시에도 먹기 좋기 때문에 미리 준비해두는게 좋지. 야채 주스나 과즙 100% 주스를 마시는 것도 추천한다.
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